przedramiona

Czy uginanie młotkowe można potraktować w pełni jako ćwiczenie na biceps, czy raczej w dużej mierze pracują tu przedramiona? Jak to ćwiczenie wypada na tle ugianania z supinacją? Mamy 2 rodzaje wykonań uginań młotkowych : a) łokcie zwrócone frontalnie b) łokcie podlegają lekkiej elewacji Pierwsze wykonanie w pełni skupia się na pracy mięśni [...]

[...] niszczą mnie wydolnościowo – mimo zmniejszenia obciążeń w niektórych seriach musiałem się naprawdę porządnie napocić, aby wyrobić wszystkie powtórzenia. Barki+bicepsy+przedramiona 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc rampa 15 15x6/15x8/15x11/15x13->10x16 Spadek siły dał o sobie znać – trudności sprawiały już jedenastki, a trzynastkami ledwo [...]

Przedramiona(forearms) to jest kupa mięśni-jeżeli chcesz kompleksowy trening przedramienia: http://www.exrx.net/Lists/ExList/ForeArmWt.html Wybierz po 1 ćwiczeniu na każdy mięsień i do dzieła!

Siema. Nie chciało mi się ostatnio pisać na forum ale przeglądałem je codziennie. Cały tamten tydzień przestrzegałem diety ale w sobotę wypiłem (tylko) jedno piwo na koncercie w knajpie, potem niestety dowalilem na to ChickenBurger, MayoChicken, średnie frytki i Pepsi ale na spanie zjadłem kostkę twarogu i trochę oliwy z oliwek. Od niedzielu już [...]

Witam, ćwiczę od prawie 2 tygodni systemem 15-10-5 i zastanawiam się czy w tym planie nie ma za mało ćwiczeń na klatkę ? (plan poniżej) A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ [...]

[...] 15kg 10x 20kg 8x 20kg 10x 15kg Prostowanie ramion wyciąg górny sznóg 12x 20kg 12x 27,5kg 12x 27,5kg 12x 30kg Interwały na biezni 15 min 6km/12km /h AAAA davidooo zrobiłem te przedramiona tak jak mówiłeś :D Konkretna pompa, myślałem że pękną ;d Good workout Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-09-26 10:55:02 Zmieniony przez - pat34 w dniu [...]

[...] były przerwy 3a. przysiad szeroki 3 x 6 10 sek 32kg/6 34kg/6 34kg/6 3b. wypady długie 3x 12 na nogę, 10 sek (rozciągania łydek) 15kg/12 17kg/12 19kg/12- tradycyjnie wyplułam płucka 3c. MC romanian ze sztangielkami 3 x 25, 2min przerwy 28kg/25 30kg/25 32kg/20- nie dałam rady więcej, tyłek mi spłonął i przedramiona odpadły}:-( Rozciąganie

licz jako 1 3 takie seryjki i przedramiona pękają :-))

Aktualnie trenujesz tylko przedramiona? %-) Wiem, wiem, nawał pracy, sam też nie mam czasu, więc rozumiem ;-)

[...] palce siedząc). Niestety reszta ćwiczeń nóg to będzie po prostu rehabilitacja, ćwiczenia izometryczne, rozciąganie. W skrócie: 1. Jakim ćwiczeniem zastąpić martwy ciąg w kontekście pleców? 2. Czy do dnia z łydkami mogę dołożyć np. brzuch i przedramiona? Dziękuję za pomoc, mam nadzieję że będę mógł kiedyś robić chociaż przysiady bez obciążenia :)

[...] -WSPIECIA NA PALCE W STANIU/ WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE (łydki) - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE W SUPERSERII Z UGINANIEM NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (przedramiona) -BRZUCH A B: -WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY (Barki) -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO (barki-wszystkie aktony+kapturowy) [...]

Witam, wracam po wakacyjnej przerwie, gdzie robilem po 12 godzin codziennie, schudlem ~10kg i chcialem teraz przybrac... Ułozylem 2plany prosze o porade i ocene%-) W tyg bede jeszcze startowal z kreatyna.. 1.5x5 Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu [...]

[...] ze wklada to w tyle wysilku ale kulturystyka to niewdzieczny sport i nikomu sie nic nie nalezy za prace a jedynie za wyglad. Warren z roku na rok wyglada coraz slabiej, slabe przedramiona i ogólna klocowatosc sprawiaja ze wg mnie nie powinien byc wyzej niz 4, czyli: Heath Wolf Green Warren. Zmieniony przez - Ra-v9 w dniu 2012-09-26 17:40:58

[...] :-) Nie jestem zbyt zachwycona wynikami Za rada LejdiG sprobowalam wypady ze sztanga - pierwszy raz w zyciu! najpierw wzielam hantle po 14 kg, ale lapki mi prawie odpadly i przedramiona napuchly momentalnie|-) Zaczelam od 15 kg a w III serii sztanga 20kg, ale czulam ze moglabym miec wiecej:-) wyciskanie sztangi stojac - slabiutko, 20kg bylo mega [...]

Trening 26.09.2012 http://www.youtube.com/watch?v=_8RPnuc69FY Regeneracja: SEN 24:00-5:30 Trening: 1. Przysiad 5x5 50kg/50/52/55/60 Odjąłem ciężaru bo mam zakwasy po wczorajszym treningu. Więc nie chciałem się pchać na większe kilogramy.:-)) 2. Wiosłowanie w opadzie tułowia 5x5 20kg/22/25/27/35 W przyszłym tygodniu dokładam po 2kg w każdej [...]

Mała zmiana treningu, tamten był dla mnie za ciężki: Brzuszki 12 (podciągnięć), Wspięcia na palce 15*30kg, Przysiady 15 +obciążenie 2,5kg, Ekspander na klatę 10 Pompki na kolanach 12 Biceps stojąc 10*15kg, Podciąganie obciążenia wzdłuż tłowia 10*15kg, Triceps 12*15kg, Biceps siedząc 10*5kg, Przedramiona 10*2,5kg. Po jakiś niecałych dwóch [...]

[...] Odwrotne Rozpętki hantlami 10-8-8 Nogi Uginanie na maszynie siedząc 10-8-6 Uginanie na maszynie leżąc 10-8-6 Prostowanie nóg na maszynie10-8-6 + 2 tradycyjne ćwiczenia na przedramiona 3x max Środa Plecy Ściąganie drążku wyciągu górnego do klatki 10-8-6 Wiosłowanie hantlem 10-8-6 Wiosłowanie sztangą 10-8-6 Martwy ciąg 10-8-6 Biceps Uginanie [...]

[...] martwy ciąg klasyczny, bez odkładania 3 x 10 (albo po wiosle) 6. Dzień dobry na prostych nogach 3 x 10 7. żuraw 3 x 12 8. uginanie nóg siedząc 3 x 12 wtorek: klata + bic + przedramiona 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 x 10 2. gilotyna 3 x 10 3. brama góra 3 x 12 4. wyciskanie talerza neutralnie 3 x 15 (jak brama nie będzie zajęta to [...]

[...] do naszego poziomu wytrenowania . Nogi Uginanie na maszynie siedząc 10-8-6 Uginanie na maszynie leżąc 10-8-6 Prostowanie nóg na maszynie10-8-6 + 2 tradycyjne ćwiczenia na przedramiona 3x max to nie jest trening nóg to śmiechu warte %-) na jakie hormony i co tu ma kulturystyka do powiedzenia ? bo nie rozumiem ? "Wyniki w podstawowych [...]

Witam serdecznie. Chodzę do szkoły i mam możliwośc cwiczenia tam 2x w tyg.Jeden raz w tyg mam zamiar ćwiczyć w domu z hantlami rozkręcanymi. Będąc szczerym nie miałem wcześniej planu treningowego ze względu na okoliczności,nie zawsze miałem dostępu do siłowni. Siłownia szkolna nie jest profesjonalna. Posiada ławeczkę z regulacją do skosu [...]