ChudyCzłek PONIEDZIAŁEK KLATA wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja 10/8/6/4/4 wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 8-6 powtórzeń dociskanie" 3 serie po 5 powtórzeń BICEPS Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc podchwytem 10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 10/8/6 Uginanie ramion ze [...]
[...] plan treningowy oraz zajrzeć do działu odżywianie. przykładów treningów masz b.dużo wystarczyło poszukać. do siłowania się na rękę niezbędne są silne palce, nadgarstek, przedramiona,przyczepy łokciowe i biceps, pozostałe mięśnie są dodatkiem ale tak samo ważnym. Z racji tego ze nie masz możliwości trenowania w profesjonalnym klubie gdzie [...]
Wkleje jeszcze raz :) Wiek : 16 lat Staż : 3 miechy systematycznie wczesniej 1-2 lata rekreacyjnie Dieta : Jest Cel : Masa Wskazania od lekarza : -- Plan do Oceny Dzień 1 Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce prostej 12-10-8-8 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8-8 3. Rozpiętki 4x 12 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztanga [...]
[...] 4.Stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia -3 serie (12,10,8) 5.Martwy ciąg -4 serie (12,10,8,8) -------BICEPS----- 1.Stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) -3 serie (12,10,8) 2.Siedząc na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczona w dół, podpiera się łokciem o [...]
poniedziałek 1 klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń - wyciskanie hantli w leżeniu na ławce plaskiej 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń - rozpietki hantlami 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń Jesli masz mozliwosc to jedno wyciskanie daj na skosie 2 biceps - uginanie ramion ze sztanga prosta 3 serie [...]
poniedziałek 1 klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń - wyciskanie hantli w leżeniu na ławce plaskiej 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń - rozpietki hantlami 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń Jesli masz mozliwosc to jedno wyciskanie daj na skosie 2 biceps - uginanie ramion ze sztanga prosta 4 serie [...]
rion - ja myśle że lepszy był by podział: nogi( uda w superserii z tricepsem, łydki z przedramionami ) z tricepsem + przedramiona ( 4-5 serii ) klatka z bickiem + przedramiona ( 4- 5 serii ) grzbiet z barkami myśle że taki plan jest tyle lepszyże w 100% wykorszysta triceps oraz biceps a przy treningu barków na tylko akon wykona ze 2 ćwiczenia [...]
Ćwicz przedramiona. Słuchaj Panów wyżej Przeczytaj mój artykuł na ich temat- tam masz dlaczego warto je ćwiczyć i jak ten trening urozmaicać: http://www.sfd.pl/temat327380/ Wciśnij po tricepsie w piątek... POZDRO
[...] rady utrzymac sztangi przy MC. I bylo to przy okolo 100 - 105 kg. Wiec wcale tam jakas zawrotna liczba. A ze nie uznaje cwiczenia w paskach - trzeba bylo zaczac cwiczyc przedramiona. I nie rozumiem po co ta cala dyskusja. Czasu nie macie, ze nie chcecie cwiczyc tej grupy miesniowej? To jakis inny, specjalny bol? Czy co? Miesien jak [...]
Ok. Mam lat 17 (bez miesiąca), 181 cm wzrostu, ok. 82 kg wagi. Ćwiczę od 8 miesięcy (2 mies. obwodówki, 2 mies. masa, 2 mies. redukcja, 2 mies. masa, oczywiście z przerwami miedzy cyklami). Cel obecny: masa (oczywiście po małej przerwie). Mam dziwnie ułożone dni, ale tylko w te dni mam dostęp do siłowni. Planuje tak to zrobić: Poniedziałek: Plecy [...]
ta wszystko mozna przeciez olac ;) tylko czy to dobrze :) potem urosnie ci lapa a przedramiona zostana jak u dziewczynki w porownaniu do lapy :P Albo bedzie chcial sie po podciagac na drazku masz dobre pley a nie bedziesz mogl zrobic wiecej bo rece nie wytrzymaja i sie bedziesz puszcal po ilus tam podciagnieciach chociaz byc mogl wiecej wykonac [...]
Przedramiona to sila chwytu. Jak olejsz je to dojdzie do takiej sytuacji, ze np. przy MC dla plecow bedzie za maly ciezar. Ale bedzie Ci sie wyslizgiwac z rak. Mozna oczywiscie po mieczacku robic z paskami....
[...] grzbietu) 8). Dzień dobry na stojąco(tak mi wygodniej;)-(prostowniki grzbietu) 9). Uginanie ramienia ze sztangielką na "MODLITEWNIKU" - (biceps) 10). Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce-(tricepsy) 11). Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 12). Wspięcia na palce w staniu-(łydki)