Witam, Przeczytałem klika postów i ułożyłem taki plan, proszę o wszelkie wskazówki, poprawki chodzi mi o maksymalny przyrost masy TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 [...]
1. wywal jedno ćwiczenie na biceps 2. do treningu pleców dodaj ćwiczenie na prostowniki 3. przedramiona bez progresji ... liczba powt. ok 20 4. barki - najpierw bok(bez progresji), potem wyciskanie, potem tył(bez progresji) 5. nogi przed barkami 6. najpierw prostowanie nóg w siadzie, potem przysiady ze sztangą, potem zginanie nóg w leżeniu 7. [...]
TRENING – CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub [...]
[...] sztangielek w przód, lub wyciskanie z przed głowy "Przedram. 1 uginanie nadgarstków podchwytam w siadzie 2s. 2 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s." --przedramiona pracuaj tak czy sie podczas treningu wiec moze wystarczy jedna seria na poczatek, albo wogóle bez przedramion (tak ja bym zrobił)- ale wybór nalzey do ciebie, [...]
[...] następnym razem z HST. Od dawna mam zastój w masie i sile i chcę coś z tym zrobić. I jeszcze jedno: Masz jakiś dobry pomysł jak w HST można skutecznie robić brzuch i przedramiona. Gdzieś słyszałem, że należy podejść do nich w trochę inny sposób. Jak można je skutecznie trenować wg HST? Zmieniony przez - Hypnos w dniu 2004-09-14 17:02:11
TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub [...]
Na mase lepiej raz w tygodniu a porządnie.Conajwyzyj przedramiona mozesz robic 2 a nawet 3. Co do pleców to drążek szerokim chwytem do klaty i podciąganie podchwytem sztangi do brzucha
[...] przedramion według HST, tak jak prosiłem?" -- nie spostrzegłem tego wczesniej "I jeszcze jedno: Masz jakiś dobry pomysł jak w HST można skutecznie robić brzuch i przedramiona. Gdzieś słyszałem, że należy podejść do nich w trochę inny sposób. Jak można je skutecznie trenować wg HST?" -- troche inny sposób?- mozesz to troche [...]
[...] ( 13 serii- bez "kapturów " 2 dzien: (srods ) : klatka ( 14 serii) + triko i biceps ( po 8 serii) 3 dzień : (piatek ): nogi (12 serii + 4 na dwuglowe ud ) ,lydki, " kaptury" przedramiona, na kazdym treningu cwicze brzuch.... czy taki plan jest dobry, czy moze cos zmienic, lub gdzies popelnilem blad.... niestety ma czas tylko na tresning 3 razy w [...]
[...] czy trzeba robic ich kilka na grzbiet? MIĘŚNIE NAJSZERSZE GRZBIETU Do tego ćwiczenia jest potrzebny punkt oparcia-może być to krzesło. Splatamy ramiona nad głową łącząc przedramiona ze sobą, chwytając jednocześnie za łokcie od zewnątrz. Tak złączone przedramiona kładziemy na naszej podporze(krześle)jednocześnie klęcząc na kolanach przed [...]
zapomnialem: przed lydkami przedramiona: uginanie przedramion ze sztanga nachwytem x1 lub uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana z tylu x1 lub podciaganie obciazenie zawieszonego na sznurku x1 "lub" - kazde na innym treningu.
Sorki ze nie odpisalem wczesniej..ale nie bardzo mialem dostep do kompa Ad.1 Ćwicze cos kolo 6 miesiecy z duzy przerwami spowodowanymi szkola... Ad.2 Moj trening : PONIEDZIALEK Klata: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na lawce pochylej(glowa w góre) - 10/8/6 -rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej- [...]
[...] ramion na wyciagu podchwytem x1 " -- tutaj równiez uwaga o seriach no i tez władowałes po trzy ćwiczenia- jak pisałem to nic złego- ale patrz uwaga wyzej "przedramiona: uginanie przedramion ze sztanga nachwytem x1 lub uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana z tylu x1 lub podciaganie obciazenie zawieszonego na sznurku [...]
[...] przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar a na brzuch polecam maxylanie ale nie na ilosc ale - rob powoli napianja miesni i przytrzymuj w gornej fazie ruchu :) przedramiona - ciagły spór wiele odob mowie ze na nie otrzeba duzo powtrzen ok 20-25, a inno ze 10 np. ja osobiscie staram sie robi ok 15 autor: f***,master
[...] roznorodnosc jest bardzo wskazana Wazne jest zeby streching wykonac dokladnie, z delikatnym wyczuciem rozciagania danej partii miesniowej, etc. Miedzy kolejnymi partiami chwilke rozluznic cale cialo (wymachy, podskoki, itp.) Do tego dodaj jeszcze do kompletu cos na bicepsy i tricepsy, oraz przedramiona i bedzie gites, zejdzie sie pare minut