[...] 5.Wyciskanie sztangi zza głowy(naramienne), 6.Wiosłowanie sztangą(plecy), 7.Martwy ciąg(plecy), 8.Uginanie ramion ze sztangą stojąc(bicepsy), 9.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku(bicepsy), 10.Wyciskanie francuskie sztangi(tricepsy), 11.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie(przedramiona), 12.Wspięcia na palce ze sztangą na karku
ok, prosze o pomoc, diete moge oczywiscie zmienic, nie ma zadnego problemu praca siedzaca ma swoje minusy, ale napewno sie wezme za aeroby i brzuch a trening, wczystko ok? moze: klatka + tric plecy + bic barki + przedramiona/nadgarstki
[...] lawce-(bicepsy) - 12 powtorzen 9.wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie-(tricepsy) - 12 powtorzen 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztanga w siadzie-(przedramiona) - 12 powtorzen 11.Wspiecia na palce z obciazeniem na barkach-(lydki) - 12 powtorzen 12.Unoszenie nóg do pionu w lezeniu na plecach-(brzuch) - 16 powtorzen [...]
[...] - 12 powtorzen 9.Unoszenie sztangielek bokiem w góre stojac-(naramienne) - 12 powtorzen 10.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne) - 12 powtorzen 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztanga w siadzie-(przedramiona) - 12 powtorzen 12.Unoszenie nóg do pionu w lezeniu na plecach-(brzuch) - 16 powtorzen Tak jest dobrze?
[...] przy Push/Pull/Legs, ale jednak musi to być bardziej wymagające, bo narazie nie jest wcale. Push - klata, barki(przód i bok),tricepsy Pull - grzbiet, batki(tył), bicepsy, przedramiona, brzuch Legs - całe uda z łydkami Push: Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej 45st 5x8 Rozpiętki na ławce poziomej 6x6 (siłowo) Przenoszenie [...]
[...] 30rep. 30x(2x5,5) | 30x(2x5,5) | 30x(2x5,5) | 30x(2x5,5) http://www.youtube.com/watch?v=CY5IcVr6Ni0 Kółko - coś robiłem źle, prawie w ogóle brzucha nie czułem. Bolały za to przedramiona ale to chyba po Sandowie jeszcze. Zapomniałem, że miało być max i zrobiłem po 12. 12+12 http://www.youtube.com/watch?v=KxP5D84GUc4 CARDIO - 30 minut rower na [...]
[...] Kółko - Spinałem brzuch jak się dało do końa ruchu, ale czułem go minimalnie, jakby lekko ruszony. Nie mogłem zrobić więcej powtórzeń bo przedramiona mi odpadały. 15 + 15 Na sandowie bateria padła w kamerze. Musze zainwestować w większą, bo ta wytrzymuje 50minut ledwo. CARDIO - 10 minut truchcik małymi krokami [...]
[...] | 30x(2x5,5) | 30x(2x5,5) http://www.youtube.com/watch?v=7gLL2uTbpVc Kółko - Starałem się pracować jak najwięcej brzuchem, ale dalej nic nie czuję. Po 20 powtórzeniach przedramiona mi już odpadły. 20 + 15 15 + 15 http://www.youtube.com/watch?v=XuUtrbE_DKw CARDIO - 30 minut poruszania się po garażu. HRśr = 122, ogólnie trzymałem przedział [...]
PROJEKT MASA - Dzień 22 (8.11.2013) Wyspany, ładna pogoda, trening po 2 posiłkach. Trening Ciężko + problem z chwytem i brzuchem :P PULL Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków - ogólnie tak jak poprzednio 8+5+4 8+5+4 8+5+4 8+5+3 Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem - Najpier 3 serie po 100kg, potem 2 po 105. Druga [...]
[...] Ogólnie z powodu ograniczenia czasowego zrobiłem tylko 3 wiosła i uginanie na biceps + rozciąganie bica, najszerszych, 2głowych ud i prostowników. Na barki, brzuch, przedramiona i cardio niestety dziś czasu brakło. PS: już mnie plecy bolą :) PULL Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem - ostrożnie z ciężarem, ale 7 serii [...]
[...] w necie (często mają odmienne poglądy na niektóre sprawy stad kłopoty). Niestety nie mam maszyny na siłce, ćwiczenie na prostowniki dodam. W tej chwili kombinuje które to są ćwiczenia izolowane które nie :D. Jak sie domyślam izolowane to ćwiczenia na: brzuszki, przedramiona. Bo chyba modlitewnik już nie :D już mnie głowa od kombinowania boli ;)
-Czy nie przeszkadza w budowaniu masy jak raz w tygodniu pójdę sobie na basen oraz raz w tygodniu przebiegnę 7km w dość dobrym tempie 5-5min 20s? Nie przeszkadza. Uwzględnij tylko tą aktywność w swojej diecie. -Czy po treningu robić cardio? 25-35 min? A jaki cel tego cardio?? A oto plan jaki sobie ułożyłem: Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi [...]
siniaki to ja miałem na początku od samego leżenia kettla na przedramieniu prodczas wycisaknia na bary,nie mówiąc już o zarzucie,ale po pewnym czasie przedramiona się przyzwyczają
[...] =3serie + BRZUCH - kółko z kolan =3serie - wznosy nóg/kolan w zwisie na drążku =3serie + EWENTUALNIE kettlowo i dynamicznie - rwanie/wymach, albo coś na ścisk, przedramiona itp pierdoły - jak mi się zechce... :) DO TEGO - SMAROWANIE GWINTÓW - podciąganie na drążku po 1-3rep kilka razy dziennie (prawie codziennie). W dalszym ciągu [...]
Wcześniej ćwiczyłem podobnie, wręcz tak samo, z tym że rozłożone bylo to na 4 dni: 1; klata+tric 2; bic+plecki 3; barki+kaptury 4; nogi+przedramiona Na nogi mało, gdyż uprawiam sporty w których biegam wystarczająco, więc nie widzę potrzeby.