[...] wyciskanie, wszystko robione na tym samym ciężarze bez żadnych przerw, barki zapłonęły masakrycznie w tricepsie zrobiłem francuza, a on słabo mi wchodzi, przy czym sporą chwilę go nie robiłem i trzeba było uderzyć bardzo mocno zmasakrowałem przedramiona miska 3 dzień czysto jutro w planie nogi Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-12-15 05:54:21
2014-05-19 poniedziałek - DT Cykl - 13 / dzień - 36 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 94,2 Waga tłuszczu 15,8 Zapotrzebowanie 3 595 Dieta 2 540 Bilans -1 055 DIETA / SUPLE miska na 100% od dziś lecę bez krety i przedtreningówki [...]
2014-05-26 poniedziałek - DT Cykl - 13 / dzień - 43 po wczorajszym graniu w tenisa mam tak plecy zjarane że masakra PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 93,3 Waga tłuszczu 14,7 Zapotrzebowanie 3 233 Dieta 2 623 Bilans -610 DIETA / [...]
[...] Bardziej pod biegi długie, coś a’la 70kg. I się zdziwiłem jak go zobaczyłem. Oczywiście w jeansach i krótkiej koszulce ciężko stwierdzić jak wygląda cała sylwetka, jednak przedramiona oraz bicepsy coś już mogą sugerować. I powiem Wam, że nie widziałem z „odzyskańców" (no może poza Xzaarem) tak wyglądającego na luzie gościa. Pełen szacun. Tak [...]
2014-06-16 poniedziałek - DT Cykl - 14 / dzień - 8 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 89,3 Waga tłuszczu 12,8 Zapotrzebowanie 3 032 Dieta 2 719 Bilans -313 DIETA / SUPLE miska utrzymana w ryzach, ale ratowanie kawką jest już [...]
[...] sznurka: 3 serie Przedramiona Uginanie ramion nachwytem: 3 serie robocze mało węgli w misce to i automatycznie brak siły bicki strasznie mocno zmasakrowane, podobnie przedramiona na które poszło sporo serii bo czekałem na kolegę z którym razem poszliśmy biegać Rodzaj Godzina Czas Zmęczenie Spalone kcal Tętno [...]
To wszystko dodam jeszcze cos dla tych co maja slabe przedramiona i nie moga utrzymac sie na drazku: Podciąganie jest doskonałym ćwiczeniem na mięśnie pleców, zdarza się jednak, że nie jesteśmy w stanie wykonać wystarczającej liczby podciągnięć aby rozwijać plecy, gdyż zanim tą liczbę osiągniemy, omdlewają nam przedramiona i dłonie otwierają się [...]
[...] 15/10/8 6. Szrugsy 18/10/6 PRZEDRAMIĘ 7. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu 18/12/10 8. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem, przedramiona oparte na ławeczce 3 serie x max ŁYDKA 9. Łydka suwnica 8X15 10. Łydka - wspięcia na palce na podstawce 10 x max (bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund [...]
[...] 15/10/8 6. Szrugsy 18/10/6 PRZEDRAMIĘ 7. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu 18/12/10 8. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem, przedramiona oparte na ławeczce 3 serie x max ŁYDKA 9. Łydka suwnica 8X15 10. Łydka - wspięcia na palce na podstawce 10 x max (bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund [...]
[...] 6. Szrugsy 18/10/6 PRZEDRAMIĘ 7. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu 18/12/10 8. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem, przedramiona oparte na ławeczce 3 serie x max ŁYDKA 9. Łydka suwnica 8X15 10. Łydka - wspięcia na palce na podstawce 10 x max (bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund [...]
[...] 15/10/6 6. Szrugsy 18/15/12 PRZEDRAMIĘ 7. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu 18/12/10 8. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem, przedramiona oparte na ławeczce 3 serie x max ŁYDKA 9. Łydka suwnica 8X15 10. Łydka - wspięcia na palce na podstawce 10 x max (bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund [...]
jakiś czas temu dałeś taki plan na przedramiona SS 1. Ruch obrotowy wewnatrz / zewnatrz polsztangielki SS 2. Ruch mlotkowy gorny / dolny polsztangielkami SS 3. Uginanie przedramienia nachwyt / podchwyt sztanga SS 4. Zwijanie i rozwijanie ciezaru zawieszonego na sztange 1. Mógłbyś zobrazować jakoś ćwiczenia w superserii 2 oraz 4 ? To sa [...]
[...] mi chodzi po glowie czy to nie ty dostalesz rozgrzeszenie odemnie na taka szerokosc ze wzgledu na jakis problem ze stawami. Tymniemniej - chwyt nie jest ekonomiczny gdyz przedramiona nie sa w prostej linii z odcinkiem bark/lokiec -> to pogarsza wynik, mimo poczatkowego utrudnienia. Wymusza to takze inna mechanike ruchu i uszczupla [...]
[...] 15/10/8 6. Szrugsy 18/10/6 PRZEDRAMIĘ 7. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu 18/12/10 8. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem, przedramiona oparte na ławeczce 3 serie x max ŁYDKA 9. Łydka suwnica 8X15 10. Łydka - wspięcia na palce na podstawce 10 x max (bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund [...]
[...] dodatkowy krazek i tak ciągne kapturami, sa caly czas napiete no i z rak mi nic nie leci bo mam słaby chwyt :-P A nie lepiej popracować właśnie nad siłą chwytu? Ja miałem problem z utrzymaniem przy MC 100kg w rękach, przedramiona ćwiczę od 3 miechów i +30kg mogę już trzymać ;-) Pit pisz na bieżąco czy Ci się poprawia, bo szkoda Cię ;-)
[...] popalę przez to mieśni ? %-) -MC na prostych nogach 4s 15p 40 kg Dodatkowo dorzuciłem Lydki wg Szorpex/Animala ( temat gdzies sie juz przewijał na forum oraz po 3 serie na przedramiona - uginanie z gryfm podchwytem i nachwytemx max tzn do palenie i az sztanga nie wyleci z dłoni :-D Aha nie ma juz i nie bedize smitha ani maszyny na uginanie [...]