przedramiona

[...] Wiosła rób sztangą, a nie na maszynie. Ćwiczenie wybrane przez Ciebie an brzuch może szybko zaorać kręgosłup. Na barki jakieś wyciskanie,a nie wznosy. Biceps, triceps i przedramiona możesz pominąć. Na plecy jakieś podciągnięcia na drążku oraz MC bym dał. Tylko przy przysiadach mam problem z plecami :/ bo cały czas je zginam i nie mogę [...]

A ten? Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń Triceps francuskie wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń prostowanie przedramion [...]

[...] Gdzie mógłbym to umieścić ? 3. Chciałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Czy poniższy podział będzie odpowiedni ? push 1 pull x push 2 pull 2 x x 4. Chciałbym dorzucić gdzieś przedramiona i brzuch. Jest sens czy powinienem sobie darować ? 5. Mam stosować progresje obciążenia czy działać na stałym ? Zmieniony przez - Beorn w dniu 2016-02-02 [...]

[...] BF%: ~12-13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: tylko hantli używam po 40kg x 3 -martwy ciąg: 130x4 bo przedramiona nie trzymają, opasek nie używam -przysiad: nogi tylko maszyny

Niestety zastój nadal trwa ;/ Dodałem zmieniłem wtorkowy trening z klasycznej drabinki na coś takiego - 2/4/6/8, 2/4/6/8, 2/4/6, 2/4/8(max) oraz do piątkowego treningu dodałem obciążenie +10kg (1/3/5, 1/3/5, 1/3, 1/3, 1/2/3/4/5). I wynik dzisiaj (5 maksów) 14/9/8/6/5 czyli nawet nieco słabszy niż w ubiegłym tygodniu. Jedyne co mi przychodzi na [...]

robisz ćwiczenia rozciągające ? jeśli nie to zacznij , całe przedramiona ale skup się głównie na zginaczach przedramion , jest szansa że pomoże

Uścisk na pewno można poprawić - a przedramiona mają podobnie jak łydki swoją indywidualną drogę rozwoju zazwyczaj. jednym rosną świetnie innym nie bardzo lub z dużymi dysproporcjami antagonistycznych mięśni.

masz ciagi czy przysiady nie trzeba wiele dawac jedno cwiczenie na brzuch mozesz dorzucic, przedramiona darowalbym sobie jesli nie ma z nimi problemu

Miałem dwa plany FBW Pierwszy: Plan A (Poniedziałek) Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s [...]

Akurat przedramiona możesz sobie odpuścić, ale jak bardzo chcesz, to zwijanie linki z obciążeniem jest bardzo dobre.

j/w zacznij trenowac przedramiona:)

[...] piwko :/ Weekend... 28.02 Trening A 1) Wznosy nóg z leżenia: 15/15 15/15 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż: 15:8kg/15x8 kg - mogłabym więcej, ale mam jakby za słabe dłonie i przedramiona - ręce mi mdleją. To normalne? Później będzie lepiej? 15x7 kg/15x8 kg 15x7 kg/15x7kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami: 15x8 kg/15x8kg - jak wyżej, słabe [...]

[...] sztangi leżąc 4x 10 – 12 Brzuch (po każdym treningu): 2 RAZY WYSTARCZY Spięcia leżąc 3x max. Skłony boczne z hantlami 3x 20 – 30 Witaj W cytacie masz poprawiony plan. Skoro wracasz po przerwie to nie ma konieczności trenowania takich partii jak przedramiona czy kaptury. One dostaną wystarczające bodźce w ćwiczeniach wielostawowych. Powodzenia !

Zacznij ćwiczyć przedramiona

Powiem Ci, że troche stopniowo tą dietę wprowadzałem. Jem 4 lub pięć posiłków z przewagą węglowodanów. Ostatni posiłek z przewagą białka. Tłuszcze są, bo jadam ryby, jajka, nabiał rzadko. Ogólnie od 5 do 6 posiłków. Chleb żytni, płatki owsiane górskie i błyskawiczne, makarony, czasem kasza jaglana, ziemniaki, rodzynki, owoce, warzywa, to z [...]

[...] Wyciskanie 2x10 i Rozpiętki 2x10+Rozciąganie+rozgrzewka.Przed każdym ćwiczeniem 2xserie rozgrzewkowe wchodzące w ciężar 2.Martwy Ciąg 5x10(ostatnia seria przytrzymać na przedramiona) 3.Wiosłowanie sztangą 3x10 4.Prostowanie nóg na maszynie 3x12(65kg)+Uginanie nóg na maszynie 3x12(Superseria) 5.Wspięcia na palce na maszynie 5x20(105kg? [...]

[...] to nogi wyrabiaja spoko natomiast gorzej z plecami, powiedziałem 55 bo ostatnio tyle byłem jakbym się zaparł to wziąłbym to 60 kg ale 70 już odpada przez plecy. @EDIT to samo z martwym ciągiem, biore 70 kg ponieważ na więcej nie pozwalają mi przedramiona, normalnie wypuszczam sztange z dłoni ;/ Zmieniony przez - Thoudy w dniu 2016-03-30 18:38:41

Potrenuj uchwyt z czasem przyjdą wieksze ciezary. A na sile uchwytu polecam tez podciąganie jednak. nie ma tak ze nie lubie sie podciagac to nie bede... Jest to najlepsze cwiczenie na rozwój pleców, technika również przyjdzie z czasem. Co do pleców jak bolą to zwróć uwagę na poprawna technike oraz próbuj owijać się pasem jeśli az tak Ci [...]

ale na najmniejsze partie jakimi są np. przedramiona 2 serie to za dużo jak na trening co 2 dni, a wybrałem kilka izolowanych, ponieważ super czuje mięsień Zmieniony przez - B.A.G.N.O w dniu 2016-04-10 19:22:12

Za dużo rozdrabniania się. W FBW stara się unikać ćwiczeń izolowanych i skupiać na wielostawowych. Takie partie jak przedramiona czy nawet biceps/triceps można sobie w FBW darować, szczególnie gdy dopiero się zaczyna. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-04-10 19:46:38