Dzisiaj zrobiłem trening z piątku. Miałem zrobić wczoraj, ale zwyciężyło świąteczne lenistwo. Wspaniałe uczucie po całym dniu siedzenia i obżarstwa poćwiczyć, od razu człowiek inaczej się czuje. Na to wychodzi, że przez to, że trening mi się opóźnił wyjdą teraz 3 podrząd, jutro 5atki A. Póki co bardzo mi się podoba ten trening. Na razie ciężary [...]
[...] alternatywny swing, gdyż za każdym wymachem w góre zmienia ręke. W tym cwiczeniu jesli chodzi o partie mięsniowe najbardziej dostają popalic odcinek lędzwiowy oraz uda, przedramiona też troche poczujesz od trzymania tego klocka. Jeśli chodzi o efekty - poprawia dynamike(dynamike bioder co szczególnie przydaje sie w SW) - kondycja(machając [...]
taki plan moglby byc?Poniedziałek: klata: -wyciskanie sztangi plasko 4 x 8-6 -wyciskanie sztangielek skos 5x 5-6 -rozpietki 4 x 5-6 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi lezac 4 x 8-6 -pompki Tylem 5 x 8-6 Środa: Plecy: -podciaganie na drążku szeroko nachwytem 4 x 8-6 -wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5 x 6-5 -unoszenie sztangielek na boki [...]
***Dzień:29*** ***Trening*** Plecy, bicepsy,przedramię,brzuch,aeroby Plecy: 1.Podciąganie w szerokim: 4 x 10,8,6,6 2.Wiosłowanie sztangielką: 4 x 12 x 30kg,10 x 32kg,10 x 34kg,8 x 38kg 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty podchwytem 4 x 16 x 30kg,12 x 35kg,10 x 37kg,8 x 40kg Seria laczona 4.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 12x 49kg,10 x [...]
[...] piramidka (12,10,8,6,4) 2.Wyciskanie skoks góra 4s(12-10pow.) 3.Skoks dół 3s(10powt) 4.Rozpietki 4s(12-15 powt). Ogólnie jest ok i chce tak zostawic oprocz wyciskania na plaskiej i teraz jak to zrobic. Każda partia trenowana jest raz w tygodniu. Wtorek:plecy Środa:klatka,biceps Piątek:Nogi,przedramiona Sobota:Barki,triceps proszę o porade.Pozdr.
mam 23 lata mój pierwszy plan: Klatka: v1 -Wyciskanie sztangielkami - skos górny 4s -Wyciskanie sztangą / - skos dolny 4s -Rozpiętki na ławce płaskiej 4s -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem w staniu 3s -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej z [...]
[...] podchwytem 2x Uginanie ramienia ze sztangielka 3x Brzuch: (filmik powyżej) Ramiona: Pompki w staniu na rękach 2x Pompki niesymetryczne 3x Piątek: klatka, barki, przedramiona Klatka: Pompki na poręczach 4x Pompki z jedną nogą w górze 4x Rozpiętki hantlami 4x Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tuowia stojąc 3x [...]
[...] takie plany jak FBW Traktora oraz split partia 2x w tygodniu, jako taka odskocznia od FBW. Teraz chcę zacząć robić FBW dzielone. Niepotrzebne mi ćwiczenia na łydki, przedramiona, kaptury, za to chcę ćwiczyć brzuch, zauważyłem że oprócz przysiadów i MC bardzo dobrze na niego działają spięcia z progresją obciążenia. Inna sprawa, że słabo u [...]
Ułożyłem taki planik i chciałbym się zapytać czy jest odpowiedni, dobra ilość serii i powtórzeń Poniedziałek - Klatka piersiowa + Biceps •Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5x - 10/8/8/6/4 2. Wyciskanie na skosie w górę hantlami 4x - 10/10/8/6 3. Rozpiętki hantlami na ławce skosnej lekko w górę 4x - 10/10/8/6 4. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] swój trening. Dodam może jakiś zdjęcia. I od razu pisze, że jestem początkujący i nie liczę tutaj na pochwały;). W swoim treningu główny nacisk kładę na biceps, triceps i przedramiona. Jest to trening na podstawie jakiegoś artykułu który kiedyś znalazłem. Jak pamiętam jest to trening nie dla początkujących, ale moim zdaniem dam rade. No i [...]
lapiesz na srodku i przykrecasz na maxa, sama sila rak wystarczy, jak sie boisz ze zlecisz to podloz sobie na podloge pod drazek poduchy, jakbys spadl to zamortyzuja upadek, z tym ze jak spadniesz to albo miales zle przykrecony, albo masz stare zuzyte gumy, wystarczy je wtedy wymienic, a drazek kup w miare gruby lepiej wyrabia przedramiona
[...] na szerokosc barkow + czachołamacz 2s 10p ugiananie młotkowe + francuz jednorącz 2s 10p niepełne ugianie sztanga w siadzie + pompki odwrotne 3s 12p może tu jeszcze przedramiona? nie chce rampowac z racji tego, że przez dłuższy czas cały czas ramopowałem na w miare niskich zakresach powt tj. 5-8 Będzie coś takiego? rozkład serii i [...]
OK, przeanalizowałem te dwa tematy i spróbowałem złożyć coś z FBW oraz treningu tego z linku i wymyśliłem coś takiego: Nogi: - Przysiady z hantlami 3s - wykroki z hantlami 3s Plecy: - Podnoszenie na drążku 3s - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3s Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s - Pompki na krzesłach 3s - Pompki z nogami wyżej 3s Barki: - Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
180cm jest lepszy dla Ciebie względem ciężaru i dla mięśni, przedramiona nie kolidują z cieżarem, barki bardziej pracują. Ale głównie to kwestia miejsca na siłowni. Zmieniony przez - peepeek w dniu 2011-12-28 17:32:20