przedramiona

[...] bo z tym u mnie kijowo staz- pol roku masa- 65 kg wzrost- 173 biceps- 36 cm klatka- 94 cm Cel- Masa mięśniowa trening A -klatka -bieceps -brzuch trening B -naramiennne -przedramiona -barki trening C -brzuch -nogi -aeroby A-B-C-A-B-C trening A -unoszenie z prostowaniem rak stojac ze sztangielkami -uginanie przedramion na modlitewniku [...]

[...] (MC klasyczny robię w 6-ciu seriach, co masakrowało moje nadgarstki i dłonie bez użycia pasków w ostatnich seriach). A tak wreszcie czuję prace tych mięśni, na których mi zależy A brak mocnego chwytu przeżyję, choć zaczęłam ćwiczyć przedramiona, aby troszku ręce wzmocnić Pozdrawiam Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-08-01 15:09:20

w planach typu FBW trzy razy w tyg masz ciężkie złożone ćwiczenia że nie ma potrzeby dodatkowo ćwiczeń na przedramiona i kaptury bo mocno pracują podczas każdego treningu Choć to nie jest zasada można wrzucić czasem przedramiona pozdro

[...] hantli w opadzie tułowia 3 serie - zamiast tego daj podciaganie sztangi do brody Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie (tu chodzi o uginanie nadgarstków jak przedramiona są umieszczone na udach siedząc?? O to chodzi??) - tak ale wygodniej jestpołozyc przedramiona na jakiejs ławeczce tak zeby nadgrastki wysatwały za kant łąweczki [...]

Prosze o ocene treningu i ewentualną poprawe Dane w profilu. Poniedziałek + Piątek Klatka -- 5 serii ( 8 ) na ławce poziomej 4 serii ( 8 ) na ławce skośnej ( głową w dół ) 3 serie ( 8 ) rozpiętki na ławce poziomej Biceps - 4 serie ( 10 ) sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 4 serie ( 10 ) na gryfie prostym 3 serie ( 10 ) [...]

Ja bym poprawił: barki przedramiona brzuch i by było super Dobra klatka. Wiolka to daj jakieś "na czasie" Mieszkałaś wcześniej w Łęcznej?

Prosze o ocene treningu i ewentualną poprawe Dane w profilu. Poniedziałek + Piątek Klatka -- 5 serii ( 8 ) na ławce poziomej 4 serii ( 8 ) na ławce skośnej ( głową w dół ) 3 serie ( 8 ) rozpiętki na ławce poziomej Biceps - 4 serie ( 10 ) sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 4 serie ( 10 [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce (bicepsy) 10.Pompki w podporze tyłem (tricepsy) 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (przedramiona) 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach (łydki) I co może być? I mam pytanie czy takie ćwiczenia nie wpłyną źle na mój kręgosłup bo chciałbym jeszce [...]

[...] unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie (tu chodzi o uginanie nadgarstków jak przedramiona są umieszczone na udach siedząc?? O to chodzi??) 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie (nie kojarze jak to ćwiczenie wygląda!! Może ktos mi je wyjasnić) [...]

[...] opadzie 12/10/8 MC 12/10/8/6 BICEPS Uginanie sztangielek 12/10/8 Uginanie sztangielek na modlitewniku 10/8/6 ćwiczenie pompujące Uginanie sztangi z małym ciężarem 2 serie +przedramiona 3*25-15 Czwartek HIIT Piatek Barki - Triceps - Łydki Barki-? Chciałem tu wrzucić SZRUGSY 12/10/8 Triceps Uginanie francuskie sztangielek leżąc 12/10/8/6 [...]

[...] sztangielki jednorącz w leżeniu 6 6 6 6 Skłony tułowia w leżeniu „brzuszki” max max max Unoszenie nóg w leżeniu na ławce max max max Dzień II - nogi - przedramiona Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 6 6 Uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc 12 9 6 6 6 Przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach 6 6 6 6 [...]

[...] MAX MAX MAX 6 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) MAX MAX MAX Dzień II - nogi - przedramiona L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 6 6 2 [...]

mięśnie od nadgarstków do łokci(nie wiem jak sie nazywają:D) - przedramiona w Twoim przypadku z twoim wiekiem i mozliwosciami sprzetowymi to tylko -- > http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#2 zdr.

[...] w opadzie 3 x 8-10 4.wyciskanie sztangi waskim chwytem 3 x 8-10 5.francuskie wyciskanie sztangi lezac 3 x 8-10 6.prostowanie ramion na yciągu 3 x 10-12 PT - plecy + przedramiona 1.podciaganie na drążku 4 x max 2.wioslowanie sztanga w opadzie nachwytem/podchwytem 4 x 8-10 3.ściąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie uchwyt neutralny [...]

czyli moge ćwiczyć takim sposobem że : Poniedziałek : Biceps , Triceps , Klatka Piersiowa Środwa : Biceps , Triceps , Klatka Piersiowa , Nogi , Brzuch , Plecy , Przedramiona Piątek : Biceps , Triceps , Klatka Piersiowa Czy jest to dobry plan ?

[...] kolejności pierwszych dwóch cwiczeń. 34kami już idzie spokojnie seria, gdzie zaczynając cykl męczyłem 29ki. Reszta standardowo, w miare upływu treningu pompa narastała. Na przedramiona unoszenie sztangi nachwytem i uginanie nadgarstków ze sztangą. Dzisiaj caly dzień nad jeziorem, lipa z dietą, ale plecy spalone . Pozdr. Zmieniony przez - [...]

[...] w górę - 12,12,12 Barki : Wyciskanie sztangi zza karku - 12,10,8 Unoszenie hantelek na boki - 12,10,8 Podciaganie sztangi wzdłuż ciała - 12,10,10 WTOREK - Nogi , brzuch , przedramiona : Przysiady ze sztanga - 12,10,8,8 Wyciskanie na suwnicy - 10,10,10 Prostowanie nóg na maszynie - 12,12,12 Wspięcia na palcach - 4x20 ŚRODA - Wolne CZWARTEK - [...]

[...] 4x10 to samo obciążenie Uginanie ramion z hantlami (Młotki) 2x10/10 Uginanie ramion z hantlami z obkreceniem 2x10/10 Uginanie ramion na modlitewniku 4x8/8/8/8 +2 serie na przedramiona max by spompować Bicek spompowałem klaty coś nie ale jutro na klacie na bank będą zakwasy. Biceps po spompowaniu 2.5 cm większy Upał na siłowni że masakra [...]

Uginanie nachwytem sztangi to cwiczenie bardziej na przedramiona... choc oczywiście angażuje też biceps.

[...] jako endo wychodze od wagi, ktora zadowolilaby pewnie niektorych ekto przy moim wzroscie). A nie chce raczej przebic granicy kwintala na koniec robienia masy. A wracajac do tematu, mam po prostu wrazenie, ze jakos bardzo szybko przetrenowuja mi sie lapki. Na ostatnim cyklu troche nadrobilem slabe przedramiona, ale triceps i biceps nadal smiech