przedramiona

Witam! Dzien 10 Dieta: 1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 20g olej rzepakowy + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g 5.posilek-kurczak 150g + ryz [...]

[...] w gore x3 (10=10=10) 2 Wyciskanie zolnierskie x3 (15>10>5) 3 Unoszenie hantli w przod naprzemiennie (10=10=10) 4 Odwrotne rozpietki na wyciagu 10=10=10 Triceps + biceps + przedramiona 1 Pompki w podporze tylem x3 12>10>8 2 Prostowanie ramion na wyciagu uchwyt v x3 12>10>8 3 Wyciskanie fransuskie jednoracz hantelki w siadzie x3 12>10=10 1 [...]

Poniedzialek Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

Witam wszystkich, pewnie przez jakiś czas tutaj zabawię ;) Do rzeczy, ćwiczyłem 3 miesiące, przytyłem z 60kg-> 70kg, ale ze względu na sprawy niezależne ode mnie miałem przerwę prawie 2miesięczną. Wtedy ćwiczyłem splitem, teraz chcę zacząć od zera porządnie, więc biorę się za 8tygodni ACT. Tyle tytułem wstępu. Waga: ok.70kg Wzrost:187cm Typ: Ekto [...]

[...] że na forum jest dużo takich tematów, ale gubię się w tych wszystkich postach. Czy ćwiczenie każdej partii mięśniowej raz w tygodniu jest efektywne? np: taki plan Pn - Klatka + triceps Wt - wolne Śr - Plecy + biceps Czw - wolne Pt - Uda + barki Sb - brzuch + przedramiona Nd - wolne gdzieś czytałem że trzeba stymulować mięśnie 2-3 razy w tygodniu

Wcześniej napisałem już kilka tematów o planach treningowych ale wszystkie były słabe i teraz zrobiłem nowy po zapoznaniu się z tym tematem http://www.******/jak-ulozyc-plan-treningowy-abc-ukladania-treningow-77511.html i tym MIT 4 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862. Chciałbym abyście mi konkretnie doradzili co źle zrobiłem mam [...]

cos ty matju zrobił?:-D u mnie rowniez przedramiona to kupa tak samo jak łydy, ale 35 to nawet nawet.

DZIEŃ 16 HASŁO DNIA: * Ty, nie mów mi co się opłaca chłopie - bo gram z ACTIVLABEM o więcej niż milion monet! * Ponieważ we wtorek w tym tygodniu nie mieliśmy wykładów z fizjologii od rana, także wstałem po 8, odrazu się człowiek inaczej czuje, tak to moge już studiować ;-) poszło 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps Creatine Caps następnie pierwszy [...]

[...] Extreme Pure XXL, Kreatyna monohydrant, Białko matrix Ostatnio przerabiany plan: Pon: klata,biceps Wt: wolne Śr: Barki,triceps Czw: wolne Pt:klata, biceps Sob:plecy,nogi,przedramiona Nd: wolne (miałem też inne plany treningowe ale ten jak na razie najdłużej stosuje) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

[...] siedząc 8/9/9 3d. Russian twist 3e. Wznosy ramion bokiem 3/3/4 AD 3a. nie lubie cwiczyc bica 3b. czy wspiecia na palce moge robic na Smicie? bo w takim zestawie moje przedramiona juz nawet 15tek nie utrzymuja 3c. nast razem pojdzie dyszka 3d. w dalszym ciagu walka o utrzymanie rownowagi\-), 3e. chyba nigdy nie zrobie tego powyzej 4kg + [...]

Poniedzialek Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie!!!! Dzien 12!Ostatni trening z mikrocyklu 15stek Dieta: 1. posilek-omlet 3 jajka+whey 100 20g +platki owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 20g olej rzepakowy + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa [...]

[...] push = pchające, prostujące. pull = ciągnące, zginające. czy w przysiadzie cokolwiek ciągniesz? nie, pchasz w górę. czy na modlitewniku coś pchasz/prostujesz? nie, uginasz przedramiona. etc. w mojej opinii klasyczny PP jest nieporównanie lepszy niż ćwiczenie nóg z plecami, choćby i dzieląc na treningi cięższe i lżejsze. aha, no i PP to też [...]

Cześć. Mam 18 lat, ważę 73 kg i od jakiegoś czasu robie trening który zaraz opiszę, chciałbym żebyście mi powiedzieli czy jest on doby, jeśli nie, to napiszcie co i jak :) Pon : 1.Podciąganie chwytem młotkowym ( tak się chyba nazwya )5 serii po max. powtórzeń, 2 minuty przerwy po serii. ( chciałbym wiedzieć czy taki trening podciągania jest [...]

[...] forumowiczów w zakresie treningu. Trenuje 5 razy w tyg (narazie przerwa z ćwiczeniem nóg) Dzień 1(niedziela): Klatka + brzuch Dzień 2(poniedziałek: Biceps + triceps + przedramiona Dzień 3(wtorek): Barki + brzuch Dzień 4(piątek): Biceps + triceps + przedramiona Dzień 5(sobota): Plecy + brzuch Dni treningów ulegają czasami lekkim zmianom ze [...]

[...] leżąc): wyciskanie ostatnia seria 6x 90 Trenuje 5 razy w tyg (narazie przerwa z ćwiczeniem nóg) Dzień 1(niedziela): Klatka + brzuch Dzień 2(poniedziałek): Biceps + triceps + przedramiona Dzień 3(wtorek): Barki + brzuch Dzień 4(piątek): Biceps + triceps + przedramiona Dzień 5(sobota): Plecy + brzuch Dni treningów ulegają czasami lekkim zmianom ze [...]

Dzięki :), za dużego progresu nie ma ale lepszy taki niż żaden... Klatka: WL 60x6 60x6 70x6 70x6 - 2 ostatnie z pomocą WS hantlami 23.5x6 23.5x6 25x6 25x6 - na hantlu Rozpiętki płasko 18.5x6 18.5x6 Rozpiętki skos górny 18.5x6 18.5x6 Biceps Uginanie sztangi stojąc 35x6 35x6 35x6 40x5 Uginanie hantli z supinacją 18.5x6 18.5x6 18.5x6 Uginanie hantli [...]

Dzięki :), za dużego progresu nie ma ale lepszy taki niż żaden... Klatka: WL 60x6 60x6 70x6 70x6 - 2 ostatnie z pomocą WS hantlami 23.5x6 23.5x6 25x6 25x6 - na hantlu Rozpiętki płasko 18.5x6 18.5x6 Rozpiętki skos górny 18.5x6 18.5x6 Biceps Uginanie sztangi stojąc 35x6 35x6 35x6 40x5 Uginanie hantli z supinacją 18.5x6 18.5x6 18.5x6 Uginanie hantli [...]

[...] WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: CZW/PT barki Wyciskanie sztangi zza głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE brzuch skłony proste (na ławeczce takiej wygiętej do brzuszków) skłony skońce [...]

[...] -Wiosłowanie w oparciu o ławke 3x 12, 12, 12 powt. -Wiosłowanie w opadzie tułowia 3x 15 powt. -Szrugsy 5x 30 powt. -Martwy ciąg 3x 10 powt. PIĄTEK (Barki, brzuch, przedramiona): +Barki -Podciąganie sztangielek wzdłuż ciała 3x 20 powt. -Wyciskanie sztangielek zza głowy 3x 12 powt. -Unosznie sztangielek bokiem w góre 3x min. 8 [...]