przedramiona

Moim zdaniem najbardziej zaangażowane jest przedramię. Siłowanie się na rękę wymaga specyficznej siły... To nie prawda, że siła statyczna odgrywa dużą rolę, często bywa tak, że chudszy kładzie większego. Trenuj przedramiona, żeby wzmocnić nadgarstek. Oprócz tego ściskacz i trening ogólnorozwojowy z naciskiem na ręce ;)

ŚR - 13.04 - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Płatki owsiane 60g Mleko 200ml jaja 4 2 caps o3 Śniadanie II: 150g kurak na parze Obiad: jaja 5 Przed treningowy: 150g kurak na parze 50g ryżu 3 caps tauryny Przed cardio: 10g bcaa Po treningowy: 15g eaa 5g leucine 80g ryżu 200g kurak na parze Kolacja: jaja 5 całych 2 białka TRENING: B [...]

Plan ACT dla domatora do oceny. Ćwiczenia Xb) to ćwiczenia zastępcze dla X). Wszystkie ćwiczenia wzięte z ATLASU i dokładnie przeanalizowane. ######################### SPRZĘT: 2 sztangielki, krzesła i taborety Przerwy między ćwiczeniami: 30-60 sekund (ustawienie sprzętu) Przerwy między obwodami: 3-5 minut ######################### ROZGRZEWKA: [...]

Do wesela sie zagoi ,polecił byś mi Przemek jakieś cwiczenie na przedramiona (same przedramiona nie całe ramiona) bo robię na nie tylko jedno ćwiczenie i niemoge ich zabardzo pobudzić do wzrostu;( Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2011-04-13 21:03:10

[...] częściej(jako że cwicze splitem 3dni/tydzien to np 2 lub 3 razy w tygodniu). I druga sprawa to to że wpadłem na pomysł by z racji tego ze przy treningu bicka wysiadaja mi te przedramiona potraktowac bicepsy treningiem 10x10 i jako to cwiczenie złożone przyjąć na poczatek uginanie ramienia podchwytem na wyciągu dolnym(nie na wolnych ciężarach z [...]

[...] DZis tylko cwiczenia na rozciagniecie, bez burpees bo nie tyle ze mam siniaka na rece a niby nadgarstek bolal a po drugiej strinie mi sinika wyskoczyl to jeszcze mnie przedramiona bola, pierwszy raz w zyciu, tylko nie wiem czemu??? Sroda najmniej ulubiony dzien w tygodniu ostanio jestem oslabiona w srody, ale chyba to spowodowane dlugim [...]

[...] ilości powtórzeń w serii tych kilku negatywów(samego opuszczania) 2) nie ma nic na tylne aktony barków 3) na małe partie robisz tyle samo co na duże,to błąd 4)a gdzie łyki,przedramiona i brzuch? nie boisz się robić hantelkami,sztangą na kafelkach,a ciągu się boisz? przecież równie dobrze może Ci się jakiś ciężar poluzować ze sztangi,sztangielki [...]

[...] 3 High Pull / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund Plan wydaje się spoko, podstawy bez pierdół (ta, a miałem nie robić Push-Pull). Do tego dojdą interwały i pewnie brzuch, przedramiona. Do tego muszę skombinować jakiś plan rozciągania, czy coś w tym stylu. Idea przez cały kolejny rok będzie się opierała na podstawach i trenowaniu techniki - [...]

Klatka + ramiona + brzuch + przedramiona - OSTATNI 1A. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 12x60 / 9x65 / 7x70 / 7x70 T2: 12x58 / 9x65 / 7x72,5 / 7x72,5 T3: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x75 T4: 12x60 / 9x67,5 / 7x75 / 7x75 T5: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x77,5 T6: 12x57,5 / 9x67,5 / 7x77,5 / 7x80 T7: 12x 60 / 9x 70 / 7x 80 / 82,5 - REKORD! [...]

Klatka + ramiona + brzuch + przedramiona - OSTATNI 1A. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 12x60 / 9x65 / 7x70 / 7x70 T2: 12x58 / 9x65 / 7x72,5 / 7x72,5 T3: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x75 T4: 12x60 / 9x67,5 / 7x75 / 7x75 T5: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x77,5 T6: 12x57,5 / 9x67,5 / 7x77,5 / 7x80 T7: 12x 60 / 9x 70 / 7x 80 / 82,5 - REKORD! [...]

[...] 5. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki, za głową: 12,10 6.Kapturki: 12,10,8 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12,10,8 Sroda - triceps + biceps + przedramiona 1.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku, wąsko: 12,10,8,8 2.Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia: 12,10,8,8 3.Czachołamacze: 12,10,8,8 [...]

Witam! Bardzo bym prosił o udzielenie mi informacji gdzie dodać/odjąć jakieś ćwiczenie. Czegoś mi w nim brakuje. Po treningu na plecy nie czuję za bardzo mięśnia czworobocznego górnego tzw. kaptura i motylków. Być może nie potrafię jeszcze prawidłowo technicznie wykonać ćwiczeń, ale raczej najgorzej nie jest. I jeszcze jedno, można czymś zastąpić [...]

Jeśli chodzi o kąt opuszczania to powinieneś prostować przedramiona ,nie mylić z przeprostem, wówczas mięsień jest w pełni rosciągniety -jest to ćwiczenie izolowane więc zejdz z obciążeniem ok 10 kg powoli opuszczaj kontrolując ruch i dynamicznie uginaj dużo bardziej efektywnie pobudisz mięsień.

[...] 102 obw. pod biustem 87 obw. tali w najwęższym miejscu 83 obw. na wys. pępka 88 obw bioder 102 obw. uda 60 obw łydki 40 w którym miejscu najszybciej tyjesz- brzuch , uda , przedramiona w którym miejscu najszybciej chudniesz brzuch co lubisz jeść na śniadanie: chleb razowy , jajka , twaróg i kawa parzona co lubisz jeśc na obiad:,: drób , kasze, [...]

Dzisiaj skatowałem gany i przedramiona.Pierwszą porcję zacząłem sączyć 10 minut przed treningiem i popijałem potem przez cały trening.Druga porcja od razu po treningu. Trochę się zdziwiłem,bo trening był znacznie intensywniejszy niż zwykle,a od 2 miesięcy jadę bez supli(m.in. ostatnią porcję mono sypnąłem 2 miechy temu) to raz,a dwa nie mam w [...]

[...] spoko 5 – na wyciągu 6 – miało być 50 ale bez szans 7 – miało być 15 sztabek ale się skleiły 8 - poszło 8b – zmieniam ćwiczenia na przedramiona i luzuję bo napierdzialają mnie nadgarstki Starałem się poprawić technikę ale jeszcze trochę wierzgam dupą przy starcie. No ale chyba już lepiej co? Ostatnia [...]

Dzisiejszy trening: barki,przedramiona -wyciskanie na barki stojac 3x10,8,6 42kg,46kg,50kg -unoszenie hantli na boki 3x10 12kg i podciaganie sztangi do brody 3x10 35kg -unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 12kg -stojac zginanie nadgarstkow nachwytem 3x14 36kg -stojac zginanie nadgarstkow podchwytem 3x14 36kg Zmieniony przez - wojtek6 w dniu [...]

[...] jedno ćwiczenie na partie wyeliminował przerwy między ćwiczeniami, zaś przerwę między obwodami skrócił do 2 minut. Jeżeli masz "zwykłe" ściskacze to zrobisz przedramiona z taką samą efektywnością jakbyś walił konia Możesz zrobić zamiast tego nawijanie sznurka(obciążonego) na pręt. Zmieniony przez - rfed w dniu 2011-04-15 21:36:06

Ale ogólnie myślicie ze jednak lepiej je dodatkowo poćwiczyć niż zbastować? Dziś zrobiłem trening klaty i tricka i muszę powiedzieć, że dziś moje przedramiona dosłownie wysiadły na samym początku(przypominam że ostatnio dolozylem to cwiczenie ze sztanga na przedramiona). I teraz nie wiem czy mam zaprzestac treningu stricte na przedramiona i wtedy [...]

[...] wyżej, żadnych zmian :] Trening z dziś: Wyciskanie na barki stojąc sprzed klatki 10/38kg 8/40kg 6/42kg Unoszenie sztangielek w przód 3x10 10kg z superserią unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 10kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 3x10 10kg + przedramiona Dobranoc wszystkim :) Zmieniony przez - Konio12 w dniu 2011-04-15 22:51:46