[...] plecy, bicepsy wiosłowanie sztangielką uginanie ramion ze sztangą uginanie ramion w podporze o kolano (supinacja) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja) barki, przedramiona, łydki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie ramion w bok unoszenie ramion w przód wyciskanie sztangielek w siadzie uginanie nadgarstków podchwytem [...]
wiek - 22 waga - 70 staz treningowy - rok najblizszy cel sportowy - zwiększenie masy planowana dieta zgodna z celem - 150 B, 70-100 T, 400 W planowany trening zgodny z celem - 3 razy w tygodniu wt - klata, tricepsy czw - grzbiet, bicepsy sb - barki, nogi, przedramiona ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja - zma, omega 3
Wiek: 18lat Waga: 83 kg Staż Treningowy: 3 lata Cel: masa i poprawienie wielkości ud Co do suplementacji w ostatnim czasie do dnia 28 MAJA 2006 nie było nic OBECNIE http://www.sfd.pl/temat267916-strona1/ Dieta: 6:30 pierwsze śniadanie -80g płatków owsianych -300 ml mleka 3,2% -Ananas lub inny owoc w celu smakowym -10g rodzynek lub bakalli -2 [...]
[...] z oliwek VI: ser bialy chudy+oliwa z oliwek trening: 4/week pn klatka + lydki + brzuch wt plecy + kaptury cz barki + nogi + lydki + brzuch pt biceps + triceps + przedramiona Rekordy w profilu Suple: mam za soba tylko 1 cykl na mono W przypadku wybrania mnie do testu bede zdawal pelna przejrzysta relacje z moich postepow. Zmieniony [...]
[...] 3 lata - najblizszy cel sportowy: masa,masa,masa - planowana dieta zgodna z celem: 6 posiłków dziennie staram sie jak najbardziej wartościowych. - planowany trening zgodny z celem wt: klatka i biceps śr: barki i nogi pt: triceps, plecy i przedramiona sob: klatka i biceps - suple brane ostatnie 6 miesiecy : monochydrant, nitro schock, carbo
[...] potreningowy - twarog albo tunczyk + ryz albo makaron kolacja - kanapki jak na 2 sniadanie + miarka bialka na noc - twarog trening: pn - klatka+barki sr - biceps+triceps+przedramiona pt - plecy+nogi dodatkowo na kazdym treningu brzuch i aeroby 2-3 razy w tyg. suplementy przez ostatnich 6 m-cy - gainer-monster mass, białka-sp80 i prolongatum, [...]
[...] Szrugsy na ławce skośnej 15/15/15 Myślałem, że będzie ten sam efekt, jak bym stał. Wydaje mi się, że bardziej poczułem w ten sposób niż klasyczny. Do tego strasznie czułem przedramiona od sztangielek Uginanie nadgarstków podchwytem 15/15/15 Spoko. Podsumowanie: potrzeba było mi takiej zmiany. Czuję, że ćwiczę! Wcześniej mimo, że siła szła [...]
[...] 70 stopni. Czuję, że czworoboczne lepiej pracuj tak, niż gdy robię te ćwiczenie w pozycji stojącej. Uginanie nadgarstków podchwytem 15/15/15 Dopiero drugi raz w życiu ćwiczę przedramiona. Zawszę wychodziłem z założenia, że same się zrobią, a Popek mówi, że samo się nic nie zrobi Podsumowanie: jestem cały obolały po wczorajszym graniu. Boli mnie [...]
Trening: ABS II p1, grzbiety (20+30), ABS II p1, grzbiety (25+25), ABS II p1, grzbiety (30+20), 3x25 ugiec nadgarstka podchwytem i tyle samo nachwytem. Wnioski: Brzuch jest super , grzbiety ladnie - pierwsze serie wolniej. Ugiecia - ladnie spompowalo mi przedramiona... nieco wiecej powtorzen i dodatkowo skupilem sie na jakosci ! MOC z nami
[...] 4 Uwagi: Martwy ciąg - No i OK !!! liczyłem w duchu ze dojdę do 160kg ale przy rekordzie życiowym 155 x 1 dzisiejszy wynik jest BAAARDZO dobry. Juz łapy zaczynają puszczać, przedramiona czuje nawet teraz dość mocno... (będą 2 filmiki - 130kg i cztery ostatnie powtórzenia ze 140kg) Wyciskanie wąsko na ławce poziomej - naprawdę miły wynik, [...]