przed

[...] https://i.imgur.com/8Bh7ENQ.jpg https://i.imgur.com/9o3hl1F.jpg Do i z pracy. I tyle. https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem, AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku, ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu, VIGANTOLETTEN 1000 – 2 caps, ALLNUTRTION ZINC – 1 [...]

[...] +++W ciągu dnia kawy Podsumowanie: https://i.imgur.com/PT4EBiZ.jpg https://i.imgur.com/WDMqd7F.png Wolne. https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem, AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku, ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu, VIGANTOLETTEN 1000 – 2 caps, ALLNUTRTION ZINC – 1 [...]

No dobra, coś Wam nagryzmole do porannej kawki... %-) RELACJA Z MAŁOPOLSKIEJ 500-KI. 16.07.2021 (piątek) Dzień przedwyścigowy: Wrzucałem rozpiskę. Dla mnie to zwykle tylko pełnia stresu. Ale też samo ultra wymaga analizy, opracowania strategi, ilości jedzenia między punktami, tutaj trzeba zawsze dokładnie przeanalizować i... nigdy się nie zgadza.. [...]

[...] znam, jakieś dwadzieścia lat temu sama jeździłam tamtędy na rowerze do babci ;-) I jak Tomasz wspomniał, patrząc na mapę i radary wyglądało, że burze są albo za Tobą albo przed, reszta zawodników nie miała tyle szczęścia a Ty idealnie się wstrzeliłeś. Dobrze być szybkim :-) Też jestem ciekawa jakie są dalsze plany. I na ile takich długich [...]

Tomasz odnośnie jedzenia to zdarzyło mi się, że znajomy zawodnik miał jakieś szoty energetyczne i dzielił się przed biegiem ;-) to były dopiero moje drugie czy trzecie zawody, doświadczenie zerowe, to skorzystałam %-) nigdy więcej }:-( dobrze że trasa w miarę krótka. Ja mam taki problem, że ze stresu nic rano przed biegiem nie mogę zjeść. A na [...]

[...] Zwykłe regeł w 160w. Cieszy przy tym prędkość bo prawie 32km/h. Trochę bardziej się ajero zrobiłem. https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem, AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku, ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu, VIGANTOLETTEN 1000 – 2 caps, ALLNUTRTION ZINC – 1 [...]

[...] https://i.imgur.com/mmIlQ0Y.jpg https://i.imgur.com/N7GCGiU.jpg Godzina twardo na 125% FTP i tlen. Poszło lajtowo. https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem, AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku, ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu, VIGANTOLETTEN 1000 – 2 caps, ALLNUTRTION ZINC – 1 [...]

[...] orzechowym i musem owocowym 5. Sałatka z jajiem +++W ciągu dnia kawy Podsumowanie: https://i.imgur.com/SY1i6Hp.jpg https://i.imgur.com/WDMqd7F.png Trening aktywacja przedwyścigowa Rozgrzewka 10min orbitrek Siła (progresja) 5s x 2p Box squats Korpus 4min Hollow Body rock Każde przerwanie 10p Russian Twists (zastopuj zegarek) [...]

[...] Ten trening… Na chomiku i taki lajt. Dawać mi to UTT, rozwalę wszystkich. Nogi kosmos! https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem, AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku, ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu, VIGANTOLETTEN 1000 – 2 caps, ALLNUTRTION ZINC – 1 [...]

[...] Głodny.. %-) https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/iFxznEw.jpg Tylko spacer do sklepu. https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem, AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku, ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu, VIGANTOLETTEN 1000 – 2 caps, ALLNUTRTION ZINC – 1 [...]

Jeżeli możesz opisz jak wygląda ładowanie węgli u kolarza przed takim wyzwaniem/wyścigiem. Bardzo mnie interesuje temat żywienia kolarzy zwłaszcza dzień, tuż przed i w trakcie jazdy. Dzięki i powodzenia w sobotę!

[...] Od czwartku do soboty ładuję WW :-) Dzisiejsza miska: 1. WPC +olej rzepakowy 2. Kurczak+ryż+warzywa+olej rzepakowy 3. Kurczak+ryż+warzywa+olej rzepakowy 4. 2 nektarynki przed treningiem 5. Sałatka z kurczakiem i sosem musztardowym https://i.imgur.com/lgyj7u9.jpg https://i.imgur.com/tPd7N9V.jpg https://i.imgur.com/mibPnPy.jpg Trening [...]

Dokładnie i brak ryzyka burzy. Przed południem nigdy nie ma. No i... darmowe wejście na szlak %-)

[...] bo Żona w pracy na chrzcinach (Fotograf). Rano pojechałem zakręcić regeneracyjną jazdę, szczególnie że jutro oddaje pedały z pomiarem mocy na wymianę gwarancyjną i od razu sprzedaje (garmin vector 3-SYF) i dopiero we wtorek przyjadą pedały Assioma Favero Duo, więc jutro nie mam na czym kręcić. Trochę ogarniania dzisiaj z tymi pedałami, etap TDF, [...]

[...] to proste, że kupiłbym ramię korby. Niestety pomiar mocy musi być mobilny. Fighter Na podstawie doświadczeń i mojego organizmu. Tego jak się czuję i że chciałem być lekki przed TRR. Wiem, teraz będę stopniowo dodawał. Dietetyk, a zapętliłem się trochę w tym. Zwykle tak bywa%-) Poza tym może się wydawać że się katuje że jem tak czysto. Ale to [...]

[...] to proste, że kupiłbym ramię korby. Niestety pomiar mocy musi być mobilny. Fighter Na podstawie doświadczeń i mojego organizmu. Tego jak się czuję i że chciałem być lekki przed TRR. Wiem, teraz będę stopniowo dodawał. Dietetyk, a zapętliłem się trochę w tym. Zwykle tak bywa%-) Poza tym może się wydawać że się katuje że jem tak czysto. Ale to [...]

[...] się utyć. Panicznie. Jedna pizza w górach po 6h jazdy i już miałem "sajdy" w głowie. Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-07-24 10:29:13 Czasami mam wrażenie, że strach przed przytyciem powoduje to, że jesteśmy "średni". A co mam na myśli to to, że jak zyskamy mięśnie, może będziemy ważyć więcej, natomiast musimy pamiętać, że jest to waga, [...]

[...] innej opcji. Bo jakby było inaczej, to ludzie, który odżywiają się w ten sposób na codzień tyli by w nieskończoność ;-) Przykładowo historia z kilku ostatnich dni. W piątek przed Brevetem waga 77,5kg. Po weekendzie, gdzie w niedzielę wjechał makaron, który miał lekko z 2k kcal, lody i jakieś pierdoły waga 78,6kg. Normalnie już bym myślał o [...]

[...] innej opcji. Bo jakby było inaczej, to ludzie, który odżywiają się w ten sposób na codzień tyli by w nieskończoność ;-) Przykładowo historia z kilku ostatnich dni. W piątek przed Brevetem waga 77,5kg. Po weekendzie, gdzie w niedzielę wjechał makaron, który miał lekko z 2k kcal, lody i jakieś pierdoły waga 78,6kg. Normalnie już bym myślał o [...]

Rutyna, rutyna i rutyna. Po pracy zakupy, po zakupach na trening ale tym razem z Żonką bo miałem rege przed jutrzejszymi testami mocy. Zaraz kolacja i netflix.:-) Dieta: 1. WPC SFD+ olej rzepakowy 2. Kurczak z ryżem i warzywami (zdjęcie) 3. Kurczak z ryżem i warzywami 4. Zupa pieczarkowa, sałatka z kurczakiem i mozzarellą z sosem musztardowym [...]