[...] dokładnie, książka na zasadzie "spróbuj i zobaczysz, inne kobiety czuły różnicę" ;-) Biorąc pod uwagę fakt, że wyjątkowo w tym roku @ mnie nawiedzała w dniu zawodów, tuz przed albo zaraz po %-) to napewno spróbuję jakoś zminimalizowac negatywny wpływ na formę. A dietę to już dawno powinnam ogarnąć, bo często niedojadam. Obecny tydzień będzie [...]
[...] sporcie, lepszą sylwetkę czy kwestie zdrowia (w tym zagadnienia odnośnie kontuzji czy problemów które często dotykają zawodniczki, jak choćby słynna triada sportsmenek czy osteoporoza która ma duży związek z dietą i hormonami). Dla mnie dodatkowo duże znaczenie mają zagadnienia dotyczące żywienia i nawodnienia przed i w trakcie długich wysiłków.
O dzięki, może obczaje skoro tak zachwalacie. Ja kilka dni przed @ jestem słaba. I fizycznie i mentalnie. Tak było przy treningach siłowych i przy bieganiu również. Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2021-12-13 18:32:16
Ja też tak mam, tydzień przed @ brakuje siły. A dodatkowo często mam objawy jak przy przeziębieniu. Wczoraj akurat przeczytałam rozdział o nawodnieniu i tam autorka wspomina o różnych badaniach które sama robiła na różnych grupach sportowców. A na końcu książki do każdego rozdziału jest wykaz źródeł więc nie są to wymyślone teorie. Oczywiście [...]
[...] pokombinować i zobaczę jak się sprawdza nie do końca idealny napój własnej roboty, bo te co kupowałam to słodkie są i bardziej chce się po nich pić. Pamiętam jak na XRunie przed drugim punktem odżywczym marzyłam tylko o tym, żeby się zwykłej wody napić, bo mnie mdliło od izotonika i żelu. Fighter dla mnie to jest żadne wytłumaczenie. Jakoś [...]
[...] pół roku można było stworzyć platformę szkoleń, wykładów i ćwiczeń, która byłaby dostępna dla każdego ucznia, ale nasz rząd wolał siedzieć z założonymi rękami i na tydzień przed rozpoczęciem roku szkolnego biegać jak kurczak z odciętą głową i zacząć się zastanawiać co tu robić, co robić... Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-12-16 13:37:11
[...] żonę, zeby się poduczyła PCR. Bo ona po studiach, młoda - jeszcze jej sie chce. Nauczyliśmy - w swoim czasie wolnym przychodziła. I wiecie co? Jak wróciła to kierowniczka (przed emeryturą) nie pozwoliła jej zdjąć worka ochronnego z maszynki do PCR. Bo to wcale nie jest potrzebne a było drogie to lepiej niech nie rusza bo zepsuje... Tam jest jak [...]
[...] biegów górskich https://www.biegigorskie.pl/kalendarz-2022/ Mnóstwo imprez i większość dość blisko, w mojej okolicy. Natomiast kalendarz biegów OCR wygląda póki co marnie, przed pandemią było dużo więcej imprez i często po 2-3 biegi w ten sam weekend. Może jeszcze jakieś biegi się pojawią. Na razie poza Barbarianem i RMG wszystko dość daleko. [...]
Tak, tam jest ośrodek wypoczynkowy, jeśli dobrze kojarzę to syn właściciela startuje w biegach z przeszkodami i wybudował tor :-) Przed pandemią nawet obozy treningowe tam organizowali. Byłam tam kilka razy na treningu, fajne miejsce.
Strong brzmi całkiem nieźle, może akurat by mi podeszło :-) Prognozuję zniszczenie nóg po biegu, na poziomie kosmicznym. Ale to z górki będzie to zawsze mogę się turlać %-) A później mam ponad 2 miesiące żeby się pozbierać przed kolejnym wyzwaniem ;-)
[...] jutro w planach podbiegi %-) Na szczęście w czwartek tylko krótki bieg rege a w piątek wolne od biegania, nie będzie też w tych dniach ćwiczeń na nogi, żeby trochę odpoczęły przed weekendem. Nie wiem jeszcze jak rozegrać to bieganie, jest opcja sobota 3+11 i niedziela 5km albo sobota 3+5 a niedziela 11. Ostatnio w sobotę zrobiłam 11 a w niedzielę [...]
Paatik przerwy długie. 12 minut spokojnie + 2 szybciej, później kilka ćwiczeń, podbieg 30 sek, długa przerwa, 2x skip i też przerwy 2 minut więc się nazbierało. Poza tym przed tak intensywnym biegiem trzeba się dobrze rozgrzać.
[...] się taki drugi wariat ;-) 10.01 poniedziałek Trening w domu Nachwyt 4x2 Wyciskanie na barki Dipy+wznosy kolan 3serie: 2d+8w+2d+8w Zwis na drążku na palcach 8x15 sek/10 sek Dorzucam jeszcze fotkę z niedzieli, tuż przed startem Jedenastki :-) /SFD/2022/1/10/0775abe3424a468c9a7edc970876d7dc.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-01-10 20:41:47
[...] zależy jak będzie wyglądała klasyfikacja po tym 3 etapie. Po drugim miałam drugie miejsce, ale zawodniczka z trzeciego miała tylko kilka punktów straty do mnie. Jeśli mnie wyprzedzi to będzie jedyny sposób na zdobycie dodatkowych punktów i odzyskanie drugiego miejsca %-) Jedyny problem jest taki, że 4 etap jest tydzień po biegu XRun 26km a finał [...]
[...] po prostu zaliczyć półmaraton czy nawet dłuższy górski bieg. Jest spora grupa biegaczy górskich którzy nie robią żadnych specjalnych przygotowań, biegają byleby ukończyć bieg przed upływem limitu czasowego, jedynie dla przyjemności a nie dla rywalizacji. Ja nie lubię biegać szybko i krótko, wolę długo i powoli ;-) dlatego mnie ciągnie do ultra
[...] Tłuszcz ok. 80g i węgle 220-250g. Wychodzi 2200-2300 kcal. Po kilku dniach mogę powiedzieć, że wcześniej napewno było mniej białka, co ciekawe mniej węgli, bo raczej bliżej 200g za to tłuszczu minimum 100g a pewnie nawet więcej %-) i teraz jakoś głodna zaczynam być. Nie lubię redukcji #-P Ale te 2kg przydałoby się zrzucić przed sezonem startowym.
[...] życia nie jestem w stanie tego ogarnąć. Liczyłam przez lata, kilka razy stałam na scenie więc mam za sobą kilka redukcji pod zawody. Sezonów biegowych też kilka za mną, przed każdym próbowałam zejść do wagi startowej. Wiem mniej więcej co działa na mnie a co nie. Nogi zaczynają współpracować jak góra wysuszona i żebra a wierzchu. Dodatkowo [...]
Ania dziękuje :-D Paatik nie sądzę, żeby mi w trakcie ciąży kiedy nie ćwiczyłam przybyło 2kg mięśni %-) Fałdy też mówią, że tego tłuszczu jest więcej niż było przed ciążą. A OCRy wcale nie oznaczają umięśnionej sylwetki. w zwisie im mniejsza waga tym złej na przeszkodach. Dziewczyny z czołówki to są chudzielce ważące nawet 45kg. Poszukajcie w [...]
No i przed wszystkim nie zapominajmy o tym, że w OCR-ach niższa waga ma chyba jeszcze większe znaczenie, bo mniej dźwigasz na przeszkodach. Dla rąk 2 kg to chyba jeszcze większa różnica niż dla nóg.
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
