przed

[...] spotkania się z Mistrzem-Giaurnemo ,spotkanie odbyło się ,odwiedził mnie razem ze swoją małżonką :-) Muszę przyznać że Mistrz-Giaurnemo z forum to jeszcze nie Mistrz--Bogdan z reala ,tyle nowych zalet odkryłem w tym człowieku podczas rozmowy };-) z niecierpliwością czekam aż odkryje na forum przed wszystkimi "karty"czytaj swoje zalety:-))

[...] --rozgrzewka ogólna + gumy SERIE ŁĄCZONE -- 4 X 12 POWT 1.Wiosło smith + siedząc tyłem do wyciągu ława skos wąsko przyciąganie do mostka 2.wyciskanie żołnierskie+ unoszenie przed siebie nachwytem+podchwytem 3.Wiosło jednorącz + narciarz 4.maszyna tył +podciąganie wzdłuż tułowia + górny wyciąg przyciąganie do czoła na tył Brzuch maszyna 4 x 30 [...]

Przed zawodami WW dietę chciałeś trzymać ?? Kawa bez ciasta jest niezdrowa zresztą po co ją pić jak nie ma ciasta :-) Widzę 50kg x 42 i to 2 x no bardzo ładnie jeszcze ze 20 powt. więcej i można myśleć o pudle w kat. :-D

[...] hantli siedząc 12 x 22,5kg,25kg,27,5kg,27,5kg --wyżej nie wchodziłem ból przy zarzucaniu hantla prawego 6.podciąganie wzdłuż tułowia --4 x 10 7.unoszenie krążka przed siebie --4 x 12 8,unoszenie na boki --maszyna --4 x 15 9.wyciskanie wąsko --triceps 12 x 60kg,70kg ,80,kg 80kg 10.pompki poręcze --4 x 16 11.triceps maszyna --4 x 16 [...]

[...] bardzo drogie). Jeśli ludzie nie startują to może to być niszowy sport lub niszowa federacja (no i może wpływ ma ta obowiązkowa opłata antydopingowa czyli jednak strach przed ewentualną kontrolą dopingową - jej koszty są opłacone a więc każdy może być skontrolowany) Starty utrzymują mnie przy życiu i jako takim zdrowiu. Możliwość startu [...]

[...] hantlami w leżeniu na ławce --4 x 10 x 40kg 5.Unoszenie hantli bok 4 x 12 x 12,5kg 6.WL -- 1 X 47 X 50kg 7.WL Wąsko -- 1 x 12 x 50 ,70 ,80 ,1 x 10 x 80 8.Unoszenie krążka przed siebie+na boki maszyna--3 x 12 x 15kg + 3 x 16 x 30kg 9.pompki poręcze ---4 x 16 10,triceps maszyna 3 x 16 x 90kg W międzyczasie pomoc 2-um dzierlatkom --praca na [...]

Piątek rozgrzewka ogólna 1.górny do klaty --5 x 8 x 75kg 2.siedząc sznur przyciąganie --4 x 10 x 65kg 3.wiosło 4 x 12 x 80kg 4.unoszenie hantli przed siebie podchwyt --3 x 12 x 12,5kg 5.arlekin --3 x 12 x20kg 6.podciąganie wzdłuż tułowia szeroko -3 x 10 x 40kg:-( 7.pompki na poręczach -- 5 x 20 8.triceps maszyna ---3 x 16 Po tym wszystkim próba [...]

ŚWIĄTECZNIE przed obiadem :-)) kółko z kolan w seriach łączonych z pompkami 5 x 15powt + 5 x 30powt i dołożyłem 3 x 30powt pompki:-D

ŚWIĄTECZNIE przed obiadem :-)) kółko z kolan w seriach łączonych z pompkami 5 x 15powt + 5 x 30powt i dołożyłem 3 x 30powt pompki:-DPo obiedzie pewnie byłoby ciężko.

ŚWIĄTECZNIE przed obiadem :-)) kółko z kolan w seriach łączonych z pompkami 5 x 15powt + 5 x 30powt i dołożyłem 3 x 30powt pompki:-DPo obiedzie pewnie byłoby ciężko. Na czas poobiedni były inne plany:-)) 38,68km spacering-rowerowy--było fajnie :-)) ,miło i przyjemnie :-D

[...] 65kg + 5 x 8 x 40kg 3.wiosło leżąc na ławce + narciarz ---5 x 8 x 40kg + 5 x 12 x 35kg 4.wyciskanie hantli siedząc + unoszenie bok --4 x 10 x 25 + 4 x 10 x 10kg 5.unoszenie przed siebie drążek ,dolny wyciąg ---4 x 12powt 6.maszyna na boczne 4 x 16powt 7.pompki na poręczach --5 x 20powt 8.triceps maszyna 5 x 100 x 16powt 9.prostowanie ramion do [...]

rozgrzewka ogólna --skoro dziewczyny dzisiaj miały WL to ja z nimi rozgrzewka 2 x 30 x 30kg 1 x 54 x 50kg górny wyciąg szerokość barków do karku --5 x 8 x 70kg górny wyciąg do mostka uchwyt ten sam --5 x 8 x 70kg wyciskanie hantli stojąc --5 x 8 x 25kg unoszenie podchwyt przed siebie --4 x 12 x 12,5kg brzuch maszyna 4 serie po 30 powt

[...] bok maszyna + podciąganie wzdłuż tułowia szeroko 4 x 16 powt + 4 x 12 powt żołnierskie 4 x 10 x 50kg arlekiny --4 x 12 x 25kg unoszenie bok hantle + nachwyt dolny wyciąg przed siebie tyłem 4 x 16 x 10kg + 4 x 14 powt pompki poręcze 5 x 16 wyciskanie wąsko 16 x 60 ,14 x 70kg ,10 x 80kg ,8 x 90kg ,90kg w międzyczasie praca z Karoliną i Olą

Piątek dzisiaj musiałem być w siłowni ,a powinienem mieć wolne przed jutrzejszym WW ,jak już byłem to trochę plecy poszły 1.wiosło nachwyt --4 serie 2.maszyna --4 serie 3.siedząc jednorącz poziom --3 serie 4.narciarz 4 serie 5.brzuch maszyna 4 serie Jutro WROCŁAW i zmagania w WW:-)

[...] + narciarz 3 x 12 x 40kg + 3 x 8 x 40kg + 3 x 12 x 27,5kg 5.Barki maszyna na boki 4 x 16 x 20kg 6.Wyciskanie żołnierskie 2 x 10 x 40kg 3 x 8 x 50kg 7..Unoszenie krążka przed siebie 3 x 12 x 15kg 8.Pompki na poręczach 5 x 20 9.triceps maszyna 4 x 16 x 100kg 10.Górny wyciąg prostowanie podchwytem ramienia --jednorącz 4 x 12 x Na więcej nie [...]

[...] 5 Wyciskanie hantli siedząc 1 x 12 x 25kg 1 x 10 x 27,5kg 1 x 10 x 30kg 1 x 8 x 32,5kg 6.Ława na tylne w leżeniu 4 x 12 x 12,5kg 7.Maszyna na tylne 4 x 16 8.Unoszenie gryfu przed siebie na wyprostowanych 4 x 16 9.Wyciskanie wąsko 1 x 12 x 70kg 2 x 12 x 80kg 2 x 10 x 90kg Szybko ,mocno i skutecznie :-)) a póżniej pomoc dla Oli i Karoliny :-)

[...] górny do klaty neutralny --5 serii Wyciskanie sztangi stojąc --5 serii Maszyna na boki --4 serie po 20powt podciąganie wzdłuż tułowia szeroko 4 serie krążek oburącz pion przed siebie 4 x 16powt pompki poręcze 5 x 20 wyciskanie wąsko -5 serii coraz więcej dziewczyn ,kobiet zgłasza się do mnie abym pomógł,doradził :-? ,nie wiem o co im chodzi [...]

[...] do brzucha siedząc uchwyt neutralny szerokość barków 5 x 12powt wiosło jednorącz 10 x 35kg ,37,5kg ,40kg ,42,5kg ,45kg tyłem do górnego ławka podniesiona 45stopni wąsko do mostka 4 x 12 narciarz 4 x 14 żołnierskie 4 x 8 unoszenie bok + przed siebie podchwytem 3 x 14powt + 3 x 12 powt Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2018-07-03 16:05:51

[...] dlatego że nie mam innych koszulek }:-( , posiadam piękne z zawodów WW i WL . utożsamiam się z SFD ,mam na tym forum wielu przyjaciół których dzięki SFD poznałem w realu:-))..};-) , ps.odpowiedz na wpis z przed kilku stron po ochłonięciu :-) /SFD/2018/7/15/9991a35a88ab48ed88025abd0d7bb17f.jpg /SFD/2018/7/15/78535981cb5f4761a221c97876cb3837.jpg

[...] 7sek najlepszy czas sezonu :-) Po wypiciu kawy ,przegryzieniu świeżej drożdżówki z dołożonym dżemem {{:-( , wyruszam w trasę do Jawora i tutaj też staram się o rekord ,2-3km przed domem nogi bolą lecz nie poddaję się i najgorszy odcinek przez Zębowice oraz ulicami Jawora do rynku jakoś w znośnym tempie pokonuję ,wyszło 20km w czasie 58min45sek [...]