przed

[...] dwa razy w miesiącu pracuję na nocki 22-6. Zazwyczaj gdy wracam z pracy 6:30 zjem coś niewielkiego i kładę się spać. Wstaję ok 13, wtedy jem normalnie. 18-19 kładę się spać przed pracą, wstaję 20:30, jem kolację, do pracy zazwyczaj biorę obiad w pojemniku, albo 6 kanapek. Czy jest sens budzić się 10-11 żeby zjeść śniadanie? Jak rozłożyć posiłki?

[...] zbyt obszerna. A mianowicie raz na miesiąc na 2 dni mam wyjazd w plener i mam tam ograniczoną możliwość przyjmowania takiej ilości płynów. Jak mogę zadbać o nerki w takiej sytuacji. Czy odstawienie kreatyny na parę dni przed wyjazdem coś da? Proszę o odpowiedź. (Na internecie nigdzie nie mogę znaleźć informacji na ten temat) Z góry Dziękuję.

zakupiłem BCAA treca 300caps , czy 10 caps dziennie starczy na 100 kg masy? brałbym 5 przed treningiem i 5 po , dałoby to 5.5g aminokwasów w okresie okołotreningowym.. do tego jescze HMB i białko (WPI WPC WPH).. będe brał te aminokwasy przy redukcji więc wywnioskowalem z tego że taka ilość powinna mi starczyć.. Czy ktoś inaczej twierdzi ?

witam, pije kilka kaw dziennie i w związku z tym mam pytanie jak najefektywniej z niej korzystać, lepiej pić ją przed jedzeniem czy do/po ze względu na: a) korzyści termogenezy/redukcji b) zdrowotne( co raz to słychać o jej szkodliwości przy piciu na czczo, zakwaszaniu itp) thx

Siema koksy, Przed treningiem jem ryz brazowy z cycem najczesciej (100g/100g). Po godzinie ide na trening ktory trwa ~1,5h. Wracam i jem ryz bialy + tuna z puchy (100g/100g). Sęk w tym ze po tym posilku jestem ciagle glodny i moglbym jesc i jesc. Tez tak macie? Czy cos nie tak robie?

[...] opakowaniu jest napisane, żeby spożywać ją rano bądź około treningowo. Chciałbym jednak stosować ją w drugim posiłku, tym wypadającym w godzinach szkolnych, eliminując szynkę z diety i zostawiając kurczaka jako źródło białka w posiłkach przed i po treningu. Można tak? Z góry dziękuję za cierpliwość przy odpowiadaniu na głupie pytania. Pozdrawiam.

Witam! Trenuje od pona 10 lat pływanie ale czuje, że przyszła pora żeby się wspomóc jakimiś odżywkami. I tu moje pytanie. Co polecacie i przed którym treningiem dawkować suple? Poczytałem, że watro zaopatrzyć się w BCAA i jabłczan kreatyny i do tego jeszcze jakieś witaminy. Aktualnie trenuje basen 2 razy w tyg. bo aktualnie nie da rady więcej i do [...]

[...] 20mg i 7 30mg po 10mg co ok 8 h alat wyszedł 71 aspat 47 , czy ciagnac dalej czy przerwac do każdej 10mg wina 2 tabletki liv 52 i dwie lyzeczki dziennie ostropestu . wyniki przed cyklem pod gorna norme były mam jeszcze 50 wina i jeszcze pytanie po odstawieniu wina po jilu dniach watroba wroci do normy z pomocą ostropestu i jakiś liv lub esseliv [...]

Miesiąc przed wakacjami kupiłem odzywki od razu zabrałem się do cyklu, nie skończyłem go i odzywki (cell pump, białko hitec, dextro) stoją otwarte. Oczywiście pudełka są zamknięte ale nie ma zabezpieczających folii. Zastanawiam się czy po wakacjach będą się nadawały do spożycia?

Witam przymierzam się obecnie do tego cyklu CP+KA.Mam Duża puszke cp 665g oraz 120 cap.kre 2500 mg+AAKG zostało mi ok.100cap. DT: rano naczo porcja CP przed treningiem 4cap AAKG+ porcja CP po treningu 3cap KA + 4cap AAKG DN:rano naczo porcja CP w porze treningu 3cap KA Prosze o porady opinie. jak zawsze najbardziej aktywnych wynagrodze [...]

1. Czy biegając rano na czczo spalam tylko mięśnie nóg czy całego ciała? 2. Jakieś 2 tyg. temu wystartowałem z treningiem wytrzymałościowo-siłowym odżywiam się tak jak przed treningiem i nic nie powinno wskazywać na wzrost wagi i przyrost tkanki tłuszczowej. A jednak 2kg poszło w górę... Zależy mi na niskiej wadze i dużej sile. (odnalezienie [...]

[...] w diecie dla (białka,weglowodany,tłuszcze) 2138,4 tutaj wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne dodam że mój cel to masa mięsnią (pierwszy raz dieta na mase) ważę 79 kg przy wzroście 178 i jeszcze jedno pytanie gdyż będe trenował w przeciągu godzin (18-20) wiec jak z ostatnim posiłkiem przed snem wypić białko czy zjeść normalny posiłek ?

[...] kreatyny aminostara. Teraz trenuje na mase i chcailbym zapytać jakiego gainera sobie kupic(ktory lepszy), i jak dawkowac go z kreatyna. Kreatyne biore 5g pol godziny przed i zaraz po treningu, jak wkomponowac w to odzywke gainera (kiedy brac)? Mam tez lecytyne. Kiedy to wszystko brac zeby zoptymalizowac ich wydajnosc? Pozdrawiam ---

[...] prop 100mg co drugi dzien 1-6 superka 100mg co drugi dzien. mam pytanko co do dodatkow,ochronek.Planuje dodac do cyklu cynk(retencja wody-ginekomastia),sylimarol(watroba),czosnek(cisnienie),nolva pod reka.Co Wy byscie zaproponowali,zeby mozliwe najlepiej zabezpieczyc sie przed nieprzyjemnymi niespodziankami? Z gory dzieki za pomoc. Pozdrawiam.

Hejka. Ostatnio na siłce spotkałem się z czymś takim. Gość wyciskał na skośnej... po każdej serii stał przed lustrem i udawał Jakby coś odpychał rekoma do przodu. Wyciskał na płaskiej i po każdej seri stawał przy scianie i "Odpychał tak jakby ją". Po co to ?? Ktoś z was tez tak robi :>?? Dzieki za wytłumaczenie albo dajcie jakiegoś linka jak owy [...]

witam, prosze ocencie moją dietę na mase:) 18lat 173 53 kg. 3500kcal. białko 121, tł82 wegl. 302 rano przed sniadaniem jedna łyzka tranu 1. 6 kromek chleba zwykłego z serem białym tłustym, pomidor szklanka mleka, płatki owsiane, rodzynki 2. 100g makaron, 1 łyzka oliwy z oliwek, kotlet mielony 3. 200g ryzu + łyżka oliwy z oliwek 4. jajecznica [...]

[...] chce wprowadzic nowa diete i co wy na taka glamature Kalori 54g na 1kg masy ciała B-3g W-8,6g T- 1g A dieta to 1/150g płatków owsiany,25g rodzynek,twaróg 100g,10g orzechów 2/200g ryżu , 150g kury,10g oliwek , warzywa 3/200g ryżu , 200kury (przed treningiem) 4/To samo co w 3 (po treningu ) 5/Oliwa 20g,twaróg Razem 3444 k, B 191,W 561,T 60

[...] + NO-CRE-X3. Jakie jest Waszym zdaniem optymalne zastosowanie tej kombinacji ( Storm ma również mono, na moją logikę powinien iść po treningu, ale nie ma glutaminy jak NO-CRE-X3, a ta jest przydatna właśnie po treningu. Myślę chyba w dni treningowe rano Storm, przed trningiem NO-CRE-X3, po treningu Storm, w nietreningowe Storm only? pozdrawiam

[...] ze dobrze !! 8.00 100g owsianych+ 300mil mleka i 5g oliwy(60ww ok 20B 10 tł) 11.00 100g makaronu+10g oliwy i warzywa(75ww 12gB 10gtł) 14.00 odzywka (60gww 30gB) ok 45min przed trenin 16.30 odzywka i 2lyzeczki miodu( 70ww 30B) 18.30 100g ryzu+ 100g kurczaka 10g oliwy( 75ww 27B) 22.00 100g twarogu(20gB) MOJA WAGA 55KG RZUCCIE OKIEM I POPRAWCIE [...]

[...] wzrost 184cm waga 60kg 1 posilek 4 kromki bialego chleba, margaryna, szynka, zolty ser, herbata 2 posilek mleko, pare rodzynek, miod, platki CornFlakes :), szklanka maślanki przed treningiem gainer po treningu ziemniaki, schabowy, jakas salatka 5 posilek mleko z platkami CornFlakes i kakao 6 posilek 4 kromki chleba jasnego, margaryna, szynka, [...]