przed

większego znaczenia to raczej nie ma ^^ ale osobiście polecam płatki ryzowe i wpi przed treniengiem wchodzi gładko i nie siedzi na flaku 175g płatków 70 wpi i za godzine mozna isc na trening

[...] 80x9 70x10 5 Ściąganie drążka górnego wyciągu podchwyt 55x16 55x14 55x13 6. Przenoszenie linek wyciągu górnego 5x13 4x13 3x16 7. Unoszenie na boki leżąc + rozciąganie gumy przed sobą max 28x13+18. 22x13+10. 19x14+8. 15x14+8 8. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p) 20x10 42,5x6 35x10 30x9 9. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa [...]

[...] mi nie chodzi że ze smakiem czy bez ale zwyczajnie o zapchanie :D Już długo też jestem na dodatnim bilansie bo prawda taka że teraz lecę 19 tydzień Masy więc nie mało a przed rozpoczęciem masy też już dokładaliśmy kcal +100g węgli i +80g węgli ale wtedy jeszcze waga ani drgnęła więc nie liczyłem tego jako do okresu masowego :P Więc jakby [...]

[...] 28x9 22x10 19x12 5. Wyciskanie hantli na barki 3s (8-10p i 10-12p) 37x9 32x11 28x11 6. Unoszenie hantli na boki siedząc na lawce 22x10 19x9 15x12 12x13 7. Unoszenie sztangi przed siebie, nachwyt, siedząc 15x10 10x14 10x11 8. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p) +15x7 CCx10 CCx7 9. Francuz sztangą do czoła leżąc 3s (8-12p) 45x8 37x11 32x11 [...]

ja zawsze zalewam wrzątkiem przed cardio czy to kleik, jaglane, ryżowe i właśnie czas można mocno zaoszczędzić :-) A jeśli chodzi o niska objętość to zdecydowanie ryżowe górują, bo nie ciągną tak wody jak jaglane czy kleik/manna

[...] pasa xD to znaczy wiem dlaczego, pewnie przez wypchane bebechy xD ale mniejsza z tym, dzisiaj cały trening bez pasa ;p 160kg wiosło na 6p ale zupełnie inne czucie niż na poprzednim treningu, w regresie dodane 5kg i zaliczone 10p a kolejny regres nie chciało mi się ściągać do 115kg i zrobilem go na 125kg xD leń i tyle ale siadlo na 9p a ostatnio [...]

I Tydzień MiniCut 19.11.2019 Siemka. Standardowo 35min cardio na czczo a po pracy trening Push 1 Siadło pozytywnie, zostawiłem też obciążenia z poprzedniego treningu więc będzie można sobie zobaczyć jak było siłowo. co do pompy i czucia to nie mam nic do zarzucenia, było jak trzeba :D Jeszcze pełność na brzuchu czuć ale już czuję jakby było [...]

[...] wyciągu podchwyt 65x12 65x10 65x9 70x12 70x11 70x10 6. Przenoszenie linek wyciągu górnego 5x13 4x14 4x11 5x14 4x14 4x12 7. Unoszenie na boki leżąc + rozciąganie gumy przed sobą max 28x13+20. 22x13+13. 19x14+10. 15x15+9 28x13+20. 22x14+13. 19x14+13. 15x16+9 8. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p) 20x10 42x7 37x7 30x10 20x10 [...]

[...] 40x6 35x10 28x13 40x6 37x8 32x10 6. Unoszenie hantli na boki siedząc na lawce 22x10 19x9 15x12 12x13 22x11 19x11 15x12 12x13 22x12 19x10 15x13 12x14 7. Unoszenie sztangi przed siebie, nachwyt, siedząc 15x10 10x14 10x11 15x11 12x12 10x12/7/6 17x10 12x14 10x14/9/8 8. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p) +15x7 CCx10 CCx7 +17x7 +5x10 CCx9 [...]

[...] bo później myśl że tak się nie robi, wszyscy zapierdzielają a ja bym miał się opierdzielać. Widzisz, tutaj głównie to chyba nastawienie w głowie i trochę strach już przed obciążeniem. Bo np na trening Push i Pull to idę z przyjemnością :) mimo tego że przy treningu pleców też jest podobna sytuacja z back pump's :) Sorki za taki długi [...]

Dokładnie, nie mówię, że zajechales za dużą objętościa czy samą intensywnością, tylko psychicznie. Wszystko to ma wpływ, brak asekuracji, strach przed tym że MUSZĘ zrobić coś lepiej niż ostatnio, co jak się nie uda przecież ostatnio już mało klocka nie zrobiłem. To bardzo silnie na psyche siada. Tak jak Ci napisałem mnie tak zjechało, że na myśl o [...]

Mnie wczoraj do samego wieczoru bolała ta głowa i to tak mocno że wziąłem w końcu przed snem coś przeciwbólowego co miałem w domu. więc noc fajnie przespana. Dzisiaj póki co jest ok ale już z rana pięknie czapka na głowie xD nie mam zamiaru już ryzykować xd hehe Ja to najpierw muszę porządek zrobić porządek z przegrodą, znajoma zrobiła i mówi że [...]

[...] ale stwierdzilem sie wezme sobie szklana po kubusiu tam prawie litr jest a tyle mi styka, a szejker ze zwykłą wodą tez mam ze soba bo przewaznie intra komcze na 15-20min przed koncem trebingu :p No zdążyło sie i to moja glupota bo sobie podrzucilem tak jakby i nie zlapalem jak nalezy xD wyslizgnelo mi sie xD i tylko w zwopnionym tempie [...]

[...] wyciągu podchwyt 70x12 70x11 70x10 75x10 70x13 70x10 6. Przenoszenie linek wyciągu górnego 5x14 4x14 4x12 5x15 4x14 4x13 7. Unoszenie na boki leżąc + rozciąganie gumy przed sobą max 28x13+20. 22x14+13. 19x14+13. 15x16+9 28x13+20. 22x14+14. 19x14+13. 15x17+11 8. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p) 20x10 45x5 37x8 30x10 [...]

[...] z tymi wiosłami na ławkach. Muszę obczaić jak te focze wyglądają bo być może je robiłem a nie wiem ;p bo ja tam kombinowałem z ruchem od całkowitego wypuszczenia ramion przed siebie a jak przyciągałem to w końcowej fazie też starałem się odchylic do tyłu wraz ze ściągnięciem łopatek :P Bo te wiosłowania sztangą leżąc na ławce to np robię [...]

[...] barki 3s (8-10p i 10-12p) 40x6 37x8 32x10 40x7 37x7 32x10 6. Unoszenie hantli na boki siedząc na lawce 22x12 19x10 15x13 12x14 22x12 19x12 15x14 12x16 7. Unoszenie hantli przed siebie, siedząc 2x10kg x12 x11 x10/6/5 8. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p) +20x7 +7,5x9 CCx10 +22x7 +10x10 CCx9 9. Francuz sztangą do czoła leżąc 3s (8-12p) 47x5 [...]

[...] i po pracy nogi ;p Siady nie zwiekszałem, znów próbowałem usiąść 235kg, chciałem poprawic wynik chociaż o 1p no ale ponownie przy czwartym ledwo co wstałem i zaraz gwiazdki przed oczami zaczęły latac :D Piękne ciśnienie na bani, oczy całe czerwone no ale takie życie :D później 200kg x8p czyli jak ostatnio, może i na 9 by poszło no ale głowa [...]

[...] wyciągu nachwyt szeroko 65x10 55x9 45x11/3 45x11/3 6. Przenoszenie linek wyciągu górnego 5x15 4x14 4x13 5x15 4x14 3x12 2x14 7. Unoszenie na boki leżąc + rozciąganie gumy przed sobą max 28x13+20. 22x14+13. 19x14+13. 15x16+9 28x14+18. 22x14+14. 19x14+13. 15x17+11 8. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p) 20x10 45x5 40x7 30x11 [...]

[...] hantli na barki 40x7 37x7 32x10 32x8 28x10 28x10 28x9 6. Unoszenie hantli na boki siedząc na lawce 22x12 19x12 15x14 12x16 22x12 19x12 15x12 12x13 7. Unoszenie hantli przed siebie, siedząc 2x10kg x12 x11 x10/6/5 2x10kg x13 x11 x10/7/6 8. Poręcze na triceps +22x7 +10x10 CCx9 +25x7 +10x7 CCx8 9. Francuz sztangą do czoła leżąc 40x9 35x9 [...]

[...] dalej idzie albo tak jak mówisz utrzymuje się ;p A inna sprawa jak na minicut zmniejszasz ilość towaru, nie zastępując niczym, w dodatku u mnie oral leciał na końcu masy przed minicut i jego też odstawiliśmy to raczej nie ma opcji że będę progresował. Bo tak jak mówię inna sprawa jak na redu wchodzi powoli master, wino, tren, test zmienia na [...]