przed

Dokładnie jw Bcaa przed lub w trakcie treningu . Pozdrawiam

Przy podawaniu insy przed każdym posiłkiem to ile czasu przed posiłkiem najlepiej ją podawać? 15 min? pół h?

To ile brać białka, węglowodanów to zależy od Twojego zapotrzebowania. Nie ma sensu dawać tylko 5 g BCAA przed i 5 g po, już lepiej dać 10 g przed. Kreatynę też możesz zaokrąglić i dać 10 g po Makroskładniki nie mają wpływu na jej wchłanialność

Przed treningiem biorę porcję BCAA (5g czystego) po treningu taka sama dawka. Do tego chciałem dorzucić kreatynę, brałbym ją w dawce 3g na czczo i 3g po. A w dni nietreningowe 6g na czczo, czy może jakoś inaczej to rozplanować? Po treningu do kreatyny by zwiększyć jej wchanialność dodałbym jeszcze jakieś białko+carbo. Jem posiłek po treningowy po [...]

[...] 1) Jaka glukozamina będzie dobra dla takiego leminga jak ja? :D muszę zadbać o stawy, kolagen je uratował jakiś czas temu, ale cardio obciąża, więc... Trec będzie ok? 2) Warto przed treningiem wrzucić l-karnitynę 1000? Chciałabym sobie pomóc, ale nie wiem czy warto przy 4-5godz tygodniowo inwestować w to. Jakich efektów mogę się spodziewać?

Chcesz obniżać bo zastój się pojawił? Kalorie możesz na ostatni tydzień obniżyć, nie widzę powodu, by obniżać (o ile spada ) kalorie na miesiąc przed planowanym końcem ;-)

Ok, za tydzień chcę wejść na ostatnie 4 tygodnie redukcji z kcal w DNT 2500 , DT 2600. teraz mam 2800 i czy mogę tak obniżyć na ostatnie 4 tygodnie wycinki ? Jeszcze teraz dodam spalacz tłuszczu albo kawę przed treningiem z cynamonem,imbirem i pieprzem.

[...] Podciąganie kolan na dużej miękkiej piłce 3x12 11. Plank bokiem 2x1'10'' 12 Stretching Ciężko mi szło, dlatego nie szalałam z dokładaniem ciężarów. Ale to normalne u mnie przed @. Dzisiaj rurka, w pn też - zapominam o tym pisać. Wczorajsza i zaplanowana na dzisiaj micha: /SFD/2017/5/17/bae1cffdb555415c8f5d5ab769730c96.jpg [...]

[...] Trenuje teraz 3 razy klatę w tygodniu , 2 razy nogi , raz plecy raz łapy, raz bary. Cardio leci na każdym treningu. Robie po 30 min bo mi się więcej nie chce a redukcji jakiejś nie robie tylko mini cut aby metabolizm rozkręcić i poprawić wrażliwość insulionwa tuż przed jak wejdę na inse Zmieniony przez - SNiZ w dniu 2017-05-17 13:42:12

Tylko przed treningiem? Rano na czczo nie?

[...] z biedry rzutem na taśmę. Na trening siły nie starczyło. Nadrobi się. ;) Wpadłem na taki pomysł, że skoro zawalam treningi wieczorne, to może przenieść bieganie na rano, przed pracą? Za: wyspany, wypoczęty, z pustym żołądkiem, bez stresu. Przeciw: musiałbym wstawać o 4.45. (4.45 pobudka, 5.00-6.15 rozgrzewka, trening, rozciąganie, 6.15-6.30 [...]

ja przed snem łykam minerały od olimpu + zmb/gmc 2 kapsy + 3mg melatoniny od swansona , zasypiam elegancko i wstaje rano jak nowo- narodzony :)

Teraz biegam bezpośrednio przed służbą, więc centrum i okolice (tutaj akurat pod same Pola poleciałem). Myślę nad nieco dłuższą trasą, na razie tak do 10km.

/SFD/Images/2016/8/24/297f0747027b4d08adc6ec93925df8c9.jpg /SFD/Images/2016/8/24/868042349e9e4582b53aa1a30d832a42.jpg Extermall w porównaniu do drugiej (nowej) przedtreningówki z AllNutrition (Heropump) posiada w składzie substancje pobudzające i adaptogeny. Dzięki temu wrażenia treningowe , w moim odczuciu , są znacznie lepsze i ciekawsze :-D [...]

Wszystko bez problemu doczytałam :-) W Rdl na pewno tak właśnie spróbuję, żeby lepiej poczuć tyły. Resztę powtarzam i dbam o precyzję. Co do diety to według wskazówek Ev będę trzymać bilans na 1900/2000 bez rotacji. Teraz właściwie nie liczyłam już od bardzo dawna ale jak wklepałam na oko to wyszło 1700, więc podbijamy. Trzymam białko na ca 100, [...]

Dziękuję za odpowiedż :) Trenuję od około 4 lat bez dłuższych przerw. Przed obecnie wykonywanym treningiem, rok trenowałam dość intensywnie ( 5 długich treningów crossfitowych, duże obciążenia)

[...] Bodyweight: /SFD/2017/5/17/ab99cb8e87a34547bbaf03a4b4fa80d5.jpg /SFD/2017/5/17/90b384308f7940dabf7a040f7239d2f2.jpg /SFD/2017/5/17/de490be537e54bac8e85ccf6faeb2ace.jpg Dziś przed służbą "szybka czwórka". Tempo 4:52/km, więc całość w 19:36. Pikawka 169/192, mocno, bo i szybko. Na popołudnie planuję takie coś: Warm-up / stretch Pull-ups - max reps [...]

[...] maszyn 3x12 4b Wiosłowanie sztanga 3x8 4c Wznosy bok barki 3x12 5a Wyciskania hantli leżąc na skosie dodatnim 3x12 5b Ściaganie wyciąg górny 3x12 6. WL wąsko 4x8 7. Uginanie przedramion z hantlami 4x10 8.Allaszki 3x12 komentarz nie dzialaja mi kolory na lampku, wiec mniej czytelnie bedzie:) trening lekki, przyjemny, bez szalenstw, dzisiaj nie ma [...]

Czy po treningu powineniem pić białko? Mam swoją liczbę kalori na dzień a białko potreningowe nie jest do niego wliczone, czy powinienem je pic po lub przed treningiem?

[...] naprawcze w obrębie tkanki mięśniowej. Pośpiech w tej materii nie jest konieczny, ale nie warto zwlekać z przyjęciem białka dłużej niż 60 – 90 minut, zwłaszcza jeśli posiłek przedtreningowy był skąpy lub też został spożyty na kilka godzinę przed wysiłkiem. Zalecana porcja protein wynosi około 30 – 45 g. Najlepiej sprawdzi się izolat lub [...]