[...] zmiany kolo 17:00, jeden dzien opoczynku 3. trening (klata/bic): i w pierwszy dzien wolny Ogolnie to chodzi mi o ten 2 dzien treningu kiedy cwicze o 17;00 a pozniej ide na nocke dojechany po treningu ze szok od 22:00 do 6:00 czy to jest zdrowe ? czy lepiej moze cwiczyc na drugiej zmianie ( 14:00 do 22:00) przed pojsciem do pracy okolo 12:00 ?
[...] chodzenie na pieszo, to czy przez to że spalalbym tyle kcal na dzień mięśnie też będą się spalać? Jeśli tak, to tak samo jak tłuszcz, czy jak? 3. Biegając będę spalał tłuszcz a dzięki tym treningom siłowym budował lub "chronil" mięśnie przed spalalniem? 4. Jaki procent bf powinienem mieć aby móc zacząć już trenować tylko na masę mięśniową? 3.
[...] + silowy), wiec musialbym z rana wbijac. teraz pytanko - czy moge po posilku sniadaniowym (orzechy/siemie lniane, jajka, owsiane) isc na silke? czy wywalic orzechy z rana i dodac je w pozniejszych posilkach? potreningowy mam makaron/ziemniaki + kurczak. przed i po treningowo wale teraz bcaa. Zmieniony przez - Precedens w dniu 2011-10-14 17:21:47
[...] dołączony jest dżem) 150g 3 posiłek ryż/makaron około 200g + piersi z kurczaka/mielone z indyka/wołowiny 150g + warzywa 50g 4 posiłek taki sam jak trzeci 5 posiłek filety śledziowe w sosie pomidorowym 170gx2 puszki lub jajecznica z 4 jajek 6 posiłek przed spaniem Twaróg chudy klinek 250 g + dżem lub jakiś sos Bezpośrednio po treningu białko
[...] jajecznica, jakiś owoc obiad- ryż biały na zmianę z kasza jaglaną, mięso (przeważnie pierś z kurczaka), warzywa owoce ((dziele to na 3 porcje) (obiad to pierwsza porcja)) przed treningiem- druga porcja po treningu- trzecia porcja kolacja- chleb z twarogiem, warzywa, czasem tez jajka na twardo pomiędzy tymi posiłkami, orzechy czasem coś [...]
Witam wszystkich Zakupiłem niedawno dwie odżywki, które polecił mi mój znajomy(zajmuje się on sprzedarzą odżywek) Wiec przędźmy do rzeczyodżywki to: 1.CYTOGENIX Cytocell 2.Vpx NO Shotgun V.3 Co sądzicie i połączeniu tych dwóch odżywek? Zażywam tak: Dni treningowe: 1. Vpx NO Shotgun V.3: Jedna miarka rozpuszczona w 200-300ml wody 30min. przed [...]
Cześć ;) Trenuję 4-5 x w tygodniu mma + mt. Jestem ektomorfikiem - 64 kg / 176 cm. Mam do zużycia 2 kg gainera, bcaa w prochu i białko sfd. Do tej pory biorę porcję gainera przed i po treningu. Treningi są wieczorami i czasem jak walnę tego gainera po ciężkim boju to ciężko mi zasnąć ( jednak nie czuję znużenia, które jest kiedy od razu nie [...]
Witam Cwicze około 1,5 roku na siłce na sucho no troche posżło ale postanowiłęm coś zapodać lepszego ,jakiś miesiąc temu brałęm odżywki przed cyklem odżywkowym wazyełm jakies 71-75 kg po cyklu z odżywek poszło mi i przybrałęm na wadze ale śie nie wazyłęm to nie wiem ile wąże.Tak pomyślałęm że 10/s Omki i 100 tabs.metanobolu (Polski) wystarczy [...]
Elo. Wiem, ze podobny post juz kiedys byl, ale z tego co pamietam nie bylo zbyt wiele odpowiedzi. Przed chwila wrocilem od mojej dziewczyny i z przerazeniem zdalem sobie sprawe, ze w ciagu 4 godzin kompletnie nic nie zjadlem Jak Wy sobie z tym radzicie? Bierzecie odzywke do panienki czy co? Troche tak glupio np. ryz z kurczakiem zajadac Mam [...]
wziałem razem 15 tabletek tylko 3/4 razy przed treningiem 4 tabletki raz zeby sprawdzic jak to dziala wydolnosc byla ok czuc bylo rece mi sie troche trzesly no i wszystko to bylo jakies 2 tygodnie temu teraz jak biegam/chodze to w okolicy klatki piersiowej prawie na srodku bardziej po lewej cos mnie tak kuje z tylu tez troche ale z przodu [...]
[...] inne napoje typu zero. Teraz pytanie, które mi się nasuwa. Czy odstawienie kofeiny całkowicie będzie odpowiednim ruchem? Czy nie odbije się to na mnie jakoś negatywnie? Energetyki na mnie już działają w taki sposób, że mogę wypić nawet puszkę przed snem i od razu pójść spać. I jak poradzić sobie bez kofeiny, kiedy spożywa się ją niemal od zawsze?
wzrost:180 cm waga:65 kg łapa:31 cm pon:klata(4 ćwiczenia po 4 serie) triceps(4 ćwiczenia po 4 serie) wt:bary(4 ćwiczenia po 4 serie),biceps(3 ćwiczenia po 4 serie),przed ramie(2 ćwiczenia po 4 serie) czw:plecy(5 ćwiczeń po 4 serie),kaptury(2 ćwiczneia po 4 serie),brzuch(różnie) nóg nie ćwiczę bo mam kontuzje nie wypisywalem jakie cwiczenia robie [...]
Witam, mam pewien problem. Gdy zaczynalem cwiczyc bardzo duzo jadlem i teraz widze jakie sa tego efekty. Chcialbym tluszcz ktory mi pozostal zamienic na miesnie, zrzucic troche kilo z brzucha i twarzy. Ulozylem sobie diete, chcialbym abyscie mi ja ocenili 7.00 jajecznica z 4 jajek(2 bez zoltka) + 1 kromka chleba 10.00 jablko + 3 kromki z [...]
Witam jestem w 3 tygodniu cyklu na testosteronie solo enan 250mg e5d , po czwartym strzale zrobiłem sobie badania i wynik to 1400 gdzie norma jest od 250-800, przed cyklem miałem testa w granicach 350, nie wiem za bardzo czy to dobry wynik czy zły, także proszę o rady, bo nie wiem czy wymieniać towar:(
[...] trenerzy powiedzieli mi conieco o cwiczeniach wielostawowych/wzmacniajacych miesnie postawy ciała. O silowni mysle 2, max 3 razy w tygodniu. Cwiczylem na silce chwile czasu przed judo tj: fullbody workout, a pozniej biceps+klata, triceps+ plecy itd... Silownia rowniez jako rekreacja, glownym zamyslem jest judo i chcialbym zeby cwiczenia [...]
[...] tluszczyku na brzuchu), ze dobry zestawik odzywek wyglada tak: Bialkowa rano na czczo i wieczorem (nie wiem ile) kreatyna (nie wiem kiedy i ile) aminokwasy nierozgalezione przed treningiem (nie wiem ile) aminokwasy rozgalezione po treningu (nie wiem ile). Czy taki zestaw jest ok, czy w przypadku gdy tego tluszczyku jest trtoszke i chce go [...]
Witam to bedzie moj pierwszy cykl. Cykl bedzie trwał 7 tygodni (nie zadużo?). Na siłownie chodze rok czasu z przerwami. Co do supli i odrzywek to myslalem nad tym: WEIDER-MEGA MASS 4000-7KG WEIDER-PURE CREATINE-500g OLIMP-ZMA-120KAPS Tauryna Gainera 150g dziennie Przed snem ZMA-3caps. Do kazdej porcji krety 2-3g tauryny. Kratyne chcem zjeśc z [...]
Cześć. Jak pije sobie energetyka przed treningiem to czuje się na nim dobrze, jak nie wypije to czuje się osłabiony i mam mało sił (trenuje kickboxing). Mam pytanko, co powinienem spożywać/pić by było zdrowe (bo wiem, że energetyk zdrowy nie jest) i dodawało mi siły? Na pewno sen jest ważny, ale coś jeszcze, czym mógłbym się wzmocnić zamiast [...]
