przed

Ja gole bez niczego i nie mam podraznien to moze byc czy przed bronzerami itp lepiej czyms innym golic? Bez niczego? Na sucho ?%-) HARDCORE }:-( Pod prysznicem, tylko woda%) dawniej mialem podraznienia itp ale z czasem skora sie przyzwyczaila, a tak jest znacznie wygodniej i szybciej %-)

Ja gole bez niczego i nie mam podraznien to moze byc czy przed bronzerami itp lepiej czyms innym golic? Bez niczego? Na sucho ?%-) HARDCORE }:-( Pod prysznicem, tylko woda%) dawniej mialem podraznienia itp ale z czasem skora sie przyzwyczaila, a tak jest znacznie wygodniej i szybciej %-) Samą wodą sobie nie wyobrażam ale wystarczy mydło i żadne [...]

[...] potem cala skore przemywam wodą i smaruje dosc dużą ilościa kremu nivea, wsmarowuje raz, potem drugi i zostawiam troche kremu by sam sobie wsiąknał, i jeszcze za pare godzin/przed snem też smaruje dodatkowo kremem, nie ma zadnych podrażnień i nic. Kiedyś po goleniu miałem krosty a uzywalem właśnie jakiś ch**i muji na to co niby lagodzi skore po [...]

21.09.2015 barki+łapy BARKI + ŁAPY 1 1. Wyciskanie maszyna R8 2a. Unoszenie bokiem 5x15 2b. Wiosłowanie do obojczyka 5x12 3a. Wyciskanie francuzkie hantlami 4x12 3b. Uginanie na modlitewniku 4x12 4a. uginanie raamon ze sztangą stojąc 4x12 4b.odwartne pompki 4x20 40min aerobów na rowerku stacjonarnym Ogólnie z rana jakos nie było werwy, myśle [...]

no to nie ma opcji- musisz dzisiaj coś zarzucić dobrego};-) ja mam znowu rozkminę co wrzucić przed plecami :-?

[...] komentowac, bo wiadomo treningu do najlepszych nie można zaliczyc;-( Jutro mam DNT mam nadzieje że troche siępodlecze. Choroba nie miała kiedy się przyplątac jak kilka dni przed zawodami NO ale jedziemy dalej z tematem!l;-) DIETA: od dziś kolejen 75g ryżu mniej 1.50g ryżu 200g piersi 2.50g ryżu, 50g isolatu 3-5.50gryżu, 200g piersi 6.170g [...]

Bez warzyw to i głodny, ale sama końcówka została, nie obejrzysz się, a będziesz się ryżem ładować przed finałami :-) Musisz znaleźć lepsze światło na siłce i kogoś do nagrywania.

[...] Dziennie daj tak żeby było 5/10g kreatyny i 5g beta alaniny Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-10-18 09:12:01 na zdjęciu jest na górze w suplementacji Beta alanina 10gr przed treningiem ( wychodzi na miesiąc opakowanie) Creatyna tabletki ( czarne opakowanie) jest 360 tabców - po 4 ( 2 rano i 2 po poludnie)dziennie wychodzi opakowanie na 3 [...]

Nie 10g beta alaniny tylko beta alaniny wychodzi 5g oraz 5g kreatyny czyli tak jak napisałem, bierz creatine-beta alanine 10g prochu przed treningiem oraz 10g w nietreningowe, a po treningu dodatkowo samą kreatynę czyl te tabsy (tak żeby wyszło 5g kreatyny)

dzięki wielkie za pomoc..Na opakowaniu pisze 4g creatyny mono.. wiec zapewne jest to w 4 tabletkach porcji dziennej) czyli jedna zawiera 1gram ( chyba ) Wiec wychodzi na to że bede robił tak 10 gram kreatyny beta-alaniny przed treningiem i 5 kapsółek po treningu a w DNT 10gr beta -alaniny a tabsów wcale????

[...] cały 1kg masła domowej roboty bez dodatków i z mieszanki 5 orzechów:) /SFD/Images/2015/10/28/25108cb70a684ad79745b07385b70b36.jpg TRENING Super mi się ćwiczyło - dziecko w przedszkolu , żona w pracy - cisza i spokojny trening bez świadków:) Narazie ciężary nie powalają , są to moje pierwsze treningi i narazie wole wypracować technike niż się [...]

[...] pracy w domu i poza nim:) TRENING /SFD/Images/2015/11/1/bf351cc40b4e4567b0dde4c1b0b999a8.gif SUPLEMENTACJA 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3.. Witamina c 280mg koło południa DIETA Dzisiaj też sobie zrobiłem lekki CHEAT DAY - ale już delikatnie wieczorkiem ( jakoś mam słabość w weekendy , ale [...]

śledzę :)Możesz być zawsze dwa kroki za mną a nawet trzy przed - uwielbiam być śledzony przez kobiety :) . - a ja taki nieogolony na tych zdjęciach hehe.

[...] racji zmiany planów w pracy dieta też uległa zmianie . TRENING cardio w pracy - dłuuuuuugi wolny marsz :) SUPLEMENTACJA 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3. Witamina c 280mg koło południa DIETA Zdjęć dziś nie daje bo nie ma co dodawać :) /SFD/Images/2015/11/2/908d58e1fc1045a8931694a8429c56c1.jpg

[...] - Cardio Challenge INSANITY MAX 33 min (bardzo intensywne cardio ( przerwy 40 sec co 6 min) SUPLEMENTACJA 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 4. Hot dring 30gr w trakcie treningu 7. Witamina c 280mg koło południa 8. Żelatyna 10 gr DIETA 1.SNIADANIE - makrelka + graham 2.OBIAD 1 - rosołek + [...]

Nie prowadzisz dziennika dla kogoś tylko dla siebie chyba :D! Konsekwencja kluczem do celu! Co do makreli to polecam zrobić z niej kotlety, megaa.. tylko jedna uwaga, lepiej otwórz okno przed smażeniem bo mnie mama z domu chciała wyrzucić haha %-)

Niedziela - Dużo nie będe pisał bo cały dzień odpoczywałem przed tv na kanapie :D jadłem i piłem :) /SFD/Images/2015/11/8/3f252c6d31ec41cabeaa361fc9cbd732.gif Dieta : Sniadanie - makrela w sosie pom. + graham + masło orzechowe Obiad 1 - kiszka + kapustka + ziemniaki Obiad 2- gulasz wieprzowy + ziemniaki + ćwikłą + kiszona Kolacja- twister KC [...]

Bardzo dobrze to wyglądaDzięki -mam jeszcze 5 miesiecy masowania przed soba wiec jestem dobrej myśli

[...] moge dać na OF TRENING CARDIO challenge z progamu INSANITY MAX 30 - 35 min ostrej nawałki :) SUPLEMENTACJA 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3. Witamina c 280mg koło południa 4.. Żelatyna 10 gr lub po DIETA Sniadanie - standard W pracy - standard Obiad - Makaron pastani z tuńczykiem - pychota [...]

[...] troche czasu spędziłem . TRENING /SFD/Images/2015/11/15/e362c21265d24c70a1a68985b2544a2e.gif SUPLEMENTACJA 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3. Witamina c 280mg koło południa DIETA Dziś jak i wczoraj nie przywiązywałem zbytnio wagi do kcal i makro bo zawsze w weekend robie cheat day co by nie [...]