przed

[...] T:5 W:94,6 IV posiłek (20~) - Ryź 100 g - Tuńczyk puszka (raz w tygodniu) /lub pierś z kurczaka jeśli nie jadło się z kaszą / lub ryba 150 g B:45,6 T:6,4 W:78,3 V posiłek (przed snem): - Koktajl (200 ml mleka +120 g twarogu + banan) B:27,8 T:2,9 W:25,9 Zastanawiałem się nad innym wyborem, kanapek do szkoły niestety nie wiem co. 58,4 G białka [...]

/SFD/Images/2016/1/14/7aa0eb290b424905813951d3a2de3477.jpg W dniach 26-28 lutego 2016 w Gdańsku odbędzie się druga edycja największych targów sportowych w Polsce. Przed rokiem impreza pobiła wszelkie rekordy - liczby zwiedzających, uczestników zawodów, aż po wysokość nagród. Podobnie zapowiada się tegoroczna edycja, organizatorzy przygotowali [...]

Witam. A wiec cwicze ponad 2 lata no i wkoncu nadszedl czas na redukcje zalezy mi na jak najwiekszym spaleniu tluszcuz i jak namniejszej utracie masy miesniowej. Prosze o jakies porady lub jakies poprawki a o to dieta: I 80g platki owsiane 9g 55g 5g rodzynki 30g 1g 21g 0g mleko 2% 300ml 10g 0g 6g 100g (2jajka) cale 11g 1g 10g 10g oliwa z oliwek [...]

[...] 5xmax DZIEŃ 2 1.) W klęku podciąganie sztangielki do brzucha plecy 5x8 2.) Podciąganie na drążku plecy 4x10 3.) W skosie ściąganie drążka do klatki plecy 4x12 4.) Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc biceps 4x10 5.) Uginanie przedramion sztangielkami siedząc biceps 4x12 6.) Prostowanie przedramion triceps 4x10 7.) Francuskie wyciskanie [...]

[...] = 2496kcal Aaa bym zapomnial dodac ze rano biore kapsulki z Omega3 (zgodnie z opakowaniem czyli 1 rano i 1 popoludniu...to dobre dawkowanie na CKD?), dot ego biore tez DYMA-BURN Xtreme 2 rano i 2 przed treningiem/aerobami, no i nie wspominajac o witaminkach ktorych nazwy obecnie nie poamietam:>:p To chyba tyle. Licze na wasza pomoc ! Pozdro:D

Witam. Bardzo proszę o ocenę diety, jest to moja dieta bazowa, wiadomo, nie trzymam sie jej w 100%, czasem zamiast kury tuna, zamiast ryzu makaron etc, albo np. 170g serka zamiast 200, 200g kury zamiast 150g etc. 17 lat, 173cm, 60kg, ektomorfik. Śniadanie Mleko 200ml - 6,6/9,6/6,4 Białko WPC 80 20g - 16/0/0 Mleko 250ml - 8,5/12/5 Płatki [...]

Witam. Chciałem wam przedstawić moją dietę w celu jej sprawdzenia/skrytykowania Zapotrzebowanie wynosi jakieś 2100 kcal po obcięciu. Jestem od 1.5 miesiąca na niej i jestem zadowolony z efektów. Śniadanie 8.00 5 jajek (Jajecznica) Oliwa z Oliwek orzechy 10 g 2 Śniadanie w szkole 11.00-12.00(Rzadko mi się zdarza bo jakoś nie czuje wtedy głodu) [...]

Witam! Chciałbym przedstawić Wam moją dietę na masę i poprosić o ewentualne uwagi. Moja waga 83kg 83 kg * 24h = 1992 kcal 1992 kcal * 1.4 = 2788 Dieta na masę więc: 2788 * 1,2 = 3345,6 kcal <- Całkowite zapotrzebowanie Białko 2,5 g * 83 = 207,5 g 4 kcal * 207,5 g = 830 kcal Węglowodany 6 g * 83 kg = 498 g 4 kcal * 498 g = 1992 kcal Tłuszcze 3345,6 [...]

1. WIEK: 38 2. WAGA: 91,5 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 37 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lat 6. DIETA: z zwiększająca się kalorycznościa dzień przed i w trakcie treningu silowego 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 a. turanabol 100 tabs solo 4 tygodnie, b. turanabol 200 tabs 4 tygodnie, c. metka + turanabol 4 tygodnie, d. sustanon 500 10ml + [...]

[...] Pozniej taki podwieczorek "kakauko"+ bulki z syrem zoltym poltlustym Kolacja 19 jajecznica/omlet z 3 jajek + chleb Ta dieta jest troche prymitywna... nie wiem jak jesc przed i po treningu i czy bylby ktos skory pomoc mi ulozyc lepsza diete przez gg? Piszcie co w tej diecie jest zle itp. bardzo was prosze bo mi zalezy na w miare moich [...]

[...] Danie 2 (szkoła) : chleb razowy z jakimś mięsem, do tego jakiś ogórek/ pomidor, margaryne zastąpiłem masłem Danie 3 (szkoła) : to samo co wyżej + orzechy włoskie Danie 4 (przed treningiem) : pierś z kurczaka (smażona - tak wiem - źle, ale po prostu nie cierpię gotowanej piersi) + ryż brązowy/ makaron i do tego jakiś sos + surówka Danie 5 (po [...]

[...] podaje tutaj przykładowo z połową produktów ponieważ chce dorzucić jakieś ćwiczenia na brzuch i klatkę ( bez sprzętu ) + własnie te areoby 3x. I właśnie nie wiem co jeśc przed i po treningu . Po śniadaniu mam bieg a potem nie wiem co dalej . Pozdrawiam Rafał . ( zdjecia nie chca wejść wiec napisze ) Posiłek 1. 6:20 Jaja kurze - JEDNO średnie [...]

[...] + -wyciskanie hantlami - Plecy/kaptury -wioslowanie na laweczce -Martwy ciąg -szrugsy gryf -szrugsy hantle Bary -podciaganie sztangi pod brode -wymachy hantla przed siebie -wymachy hantla w bok -wyciskanie sztangi zza karku PIATEK nogi/lydki -przysiady -wykroki -wspiecie stojac z gryfem -wspiecia stojac hantla -wspiecia siedząc [...]

[...] 23 lata więc ostatnia szansa na start w kategorii juniorskiej. Aktualna waga to 107kg. Codziennie mam niesłychanie napięty grafik, gdyż wychodzę z domu o 5:40 i wracam przed 22, jednak postaram się na bieżąco wrzucać opisy i zdjęcia obecnej formy. Obecnie nie konsultuję się z nikim ze względu na $$$, jednak jeśli ktoś zna kogoś ogarniętego [...]

[...] podchwytem 4x8-12 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8-12 4. Unoszenie ramion na boki w opadzie 3x8-12 5. Allahy 3x8-12 6. Uginanie hantli z supinacją 3x8-12 (Allahy przed bicepsem ze względu na niekomfortowe uczucie w bicepsach podczas robienia allahów po bicepsie) Czwartek Push Hyper 1. Wykroki z hantlami 4x8-12 2. Wyciskanie hantli [...]

Niedawno skończyłem brać monohydrat. Brałem stałą dawkę 5g po treningu. Teraz mam zamiar zrobić cykl B-A (4g przed treningiem) 1. Jakiej firmy kupić B-A? Brałem BETA ENERGY - trudno mi ocenić jej działanie, bo ponoć czuć je dopiero po ok. miesiącu stosowania (zwiększenie wytrzymałości). Po zażyciu nie czułem mrowienia (co mnie zmartwiło). Ktoś [...]

[...] 30 g Dieta : ( WPROWADZAJACA DO LOW-CARB) 14 DNI : 1. - 3 jaja -30 ml oliwy z oliwek -30 g chleba 2. -150g ser twarogowy tłusty -20 g słonecznik -20 g jogurt naturalny 3. ( przed treningowy) - 250 łopatka wieprzowa -20 g oliwa z oliwek 4.(potreningowy) -170 g pierś z kurczaka 5. ( kolacja) -200 g śledzia solonego -5 g oliwa z oliwek Do każdego [...]

Jestem 21-letnia dziewczyna. Cwicze a6w i mam za soba juz 20 dni. Przed cwiczeniami mialam 72 cm w pasie. Prosze Was o porade. Rano kiedy wstaje brzuszek jest ladniejszy niz zwykle. Z ciekawosci zmierzylam i mam 70 cm ale w godzinach wieczornych dzieje sie cos strasznego, brzuch jakby puchnie i mam 75 cm....czyli z efektow nici.javascript: [...]

Witam Was. Od 4 miesiecy borykam sie z kontuzja stawu skokowego, co uniemozliwia mi bieganie. Prawdopodobnie potrwa to jeszcze pare miesiecy. Wczesniej, przed kontuzja, regularnie biegalem, uprawialem kilka sportow - bylem aktywny fizycznie, mialem tez dobra kondycje. Wazylem 75 kg przy wzroscie 179 cm. Po nabawieniu sie urazu miesiac lezalem bez [...]

[...] 4 serie po 8,7,7,6 powtórzeń. w czwartek robiłem klatkę i biceps , piątek plecy i triceps ze zmiana podciągnięć z szeroko na wąsko w sobotę barki ze zmiana wyciskana z przed głowy. brzuch 3 razy w tygodniu , nóg nie robiłem ze względu na kolano.Do każdej serii dokładałem po kilka kg. teraz mam pytanie ,czy żeby mieć większe efekty w masie [...]