przed

1) Dodatek odrobiny sody oczyszczonej 2) Trochę dłużej blendować masę na omleta, żeby ją "napowietrzyć" 3) Dobrze rozgrzać patelnię przed wylaniem masy, później malutki ogień pod przykryciem

[...] pozycji :-)) Fajnie tak podpatrzeć jak płyną na pełnej prędkości, każdy ruch trafiony w punkt, brak jakiejkolwiek pomyłki... PERFEKCJA @-) Dzisiaj totalny rest i chill przed jutrzejszym startem - ładuje węgle i szykuje szamę na cały jutrzejszy dzień. Pogoda nie rozpieszcza dzisiaj ale mam nadzieje, że obejdzie się bez ścigania w deszczu [...]

Jeszcze kebsa dzisiaj trzeba oyebac przed wyjazdem Chyba jakies koszuleczki se dokupie dzisiaj Zmieniony przez - TanQer w dniu 2018-08-24 11:15:15

[...] Bardziej przemęczenie, czy błąd mechaniczny? Tomek moim zdaniem coś się tam już wcześniej robiło i po prostu teraz puściło. Bo pamiętam że w 2017 miałem podobny problem przed GP Ossa. Doprostowalem ramiona i przy odkładaniu za siebie zakuło. Ale już wracam powoli z głową :-) Działam dalej z tym,vdziś drugi zabieg był na klatę + uda. [...]

Trochę później niż zwykle (obrywałem kulki winogron) przystąpiłem do treningu barków a przed nim https://youtu.be/Vrx_yMnSPhI barki na tych samych ćwiczeniach co poprzednio.

Mini-CUT tydzień 4, ostatni start tydz 0: 89kg+ po tyg1: 88kg po tyg2: ~88kg(z tendencją do 87,X) po tyg3: 86,8 (średnia dzien przed i po ładowaniu) wciągnąłem wczoraj w 7h 100b 700ww 20t - to moje sprawdzone makro na ładowania z poprzednich redu - wszystko z złoonych poza 200g lodów, i kisielu z cukrem i słoikiem dżemu :) Brzuch miałem jak [...]

Fajnie, zazdroszczę urlopu, choć teraz kilka dni przed weselem sam będę miał;-D Może uda się spiknąć jeszcze na jakiś trening po środzie, liczyłem na jutro, ale czytam, że lecicie do siebie;-)

[...] na taką bardziej od ogółu do szczegółu -> czyli mc najpierw bo po WLu i wiośle wg mnie cinżko będzie robić tego klasyka. druga sprawa, że jak w pierwszej kolejności masz przed oczyma cel - nie zaniedbywać dołu, to od ćwiczeń na dól bym zaczynała. w wersji b w zasadzie to samo - od dołów bym zaczeła i od najcięższych/najbardziej wymagających [...]

[...] rzymskiej (zadek) - tylek i nogi spiete, ale luzne plecy - weszlo 3a. Wyciskanie sztangielek barki 6 kg - czuulam 3b. Prostowanie ramienia sznur 14 kg - czulam 3c. Uginanie przedramion sznur 14 kg - jakos lekko bylo Krotkie rozciaganie Wstalam przed sloncem - mialam byc rano na silce, ale nie az tak :-D Dodalam co nieco - zobaczymy jak jutro [...]

Najgorzej jak zlapie w tym samym czasie na dwojkach i czworkach, to nie wiadomo w ktora strone noge rozciagac %-) Zmieniony przez - Slith w dniu 2018-08-24 09:35:26 Taaa mialem tak nie raz przed laty po grubych melanzach No ja lecę 24 mg na 2x rozbite. dwa tyg i zamieniam na johambine alfa i tak kółko

Antos zapomniałam jeszcze dopisać, że aktualnie nie interesują mnie cele sylwetkowe. Waga ma nie iść w górę i nie chce chodzić ciągle głodna. Ma być przede wszystkim siła i energia na treningach i zawodach :-DWg mnie to jesz za mało węgli przed zawodami i w czasie zawodów jeśli masz takie objawy: osłabienie, brak koncentracji itp po treningach i [...]

Tak mnie też łapią na przywodzicielach i szczece głównie Uwielbiam sally. Tętno przy cardio gdzie zwykle miałem 140 spada do 110 przy 3 tab na tym samym poziomie natezenia. przed treningiem +efka i kofeina to przy cardio nieśmiertelność i dużo większe obroty można zapodać żeby te 130-150 tętno zrobić. Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2018-08-24 [...]

[...] i tłuszczów, popijając EAA i białek serwatkowym+leucyną Powiedziałbym, że dieta IF połączona z dietą paleo/niskowęglodowanową, pasuje idealnie do wszystkich badań, które tu przedstawiłeś, o ile tylko ktoś jest wstanie zjeść np. 3300kcal w 4 posiłkach, zawartych w 8 godzinach. Dużą ilość kcal dostarczają tłuszcze, ale są ciężkostrawne, więc [...]

Czy sally może wywoływać skurcze na nogach?? 5:20 tuż przed budzikiem skurcz na obydwu nogach mięsień krawiecki koorwa myślałem że nie ogarne bo nie idzie teg dobrze rozciągnąć %-) Od czterech dni dodałem sally a poza tym nic więcej nie zmieniałem tylko lekko miskę wyczyściłem.

A to unoszenie talerza przed sobą i przenoszenie hantli za głowę to jakiś celowy zabieg - czy próba nowych ćwiczeń po prostu??

[...] komuś się bedzie chciało:) Trening 4x8p WL/OHP wymiennie Wiosło sztangą MC KLASYK Przysiad wykroczny Francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła Uginanie przedramion z hantlami z supinacją Brzuch - 4 serie x max Trening po 4x12p Przyciąganie linki wyciągu dolnego w poziomie Wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] a nie wznoszenie. Ale po dobrym facepullu i wznosie sztangi do brody, możesz dołożyć wznosy, ale kieruj je w ściąganie łopatek, a nie wypychu w górę. Polecam goblet squat, przed przysiadami z sztangą z przodu - daje popalić. Do allachów dodaj wznosy nóg w zwisie na drążku. SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC "ALLAHY" 3X15 Unoszenie ramion [...]

Jak wyżej, wliczasz wszystko przed obrobką termiczną , w przypadkach gdy musisz zjesc coś co już jest ugotowane lub usmażona to musisz na oko oszacować wartości ( z pomocą przychodza różne kalkulatory czy strony w internecie )

[...] bo kontekst Ci pozwoli zrozumieć w wiekszosci przypadkow. To swietna nauka jezyka. Polecam Mind Pump - fitnessowy podcast, sporo gadania o dupie maryni ( %-) ) ale goscie maja fajne podejscie do fitnessu i mozna sie sporo dowiedziec. Mieli tez odcinek o ciazy niedawno :-)) Kaka wyglada super, jak zawsze zresztą, w ciąży czy przed ciążą :-))

Tak, przy układaniu jadłospisu sugeruj się masą produktów przed obróbką termiczną. Wszystkich.