przed

[...] dżem bez cukru 10gr oliwa z oliwek dowolny owoc 2POSILEK (19-B, 13-T, 16-W) 20gr ryz brązowy 70gr pierś z kurczaka brokuły kalafior brukselka 20gr orzechy włoskie 3POSILEK przed treningowy (17-B, 1-T, 27-W) 40gr ryż brązowy 70gr piers z kurczaka TRENING BEZPOSREDNIO PO TRENINGU (40-B, 4-T, 3-W) 50gr WPC ostrowia 4POSILEK (17-B, 1-T, 27-W) [...]

Siema , ćwiczę ok. 2 miesięcy tym planem http://kulturystyka.pl/plan-treningu-dla-poczatkujacych/ , a przed tym ćwiczyłem tym "Poniedziałek odstęp od serii 3 minuty Klata // -40 (nogi wysoko) - 15x2 Pompki dostawne na podwyższeniu Biceps// -12/10/8 (na kolanie) -12/10/8(młotkowe) Przedramię -16/12/10 (hantel na kolanie) -16/10 (Druga [...]

[...] szkole nic innego raczej nie da sie zjesc ;/ no to przykładowo 2 kanapki jedna z serem druga z szynką i wyszło mi 469 kcal 13,7g białka 42,5g węgli 27,1g tłuszczy 3 posiłek(przed treningiem) około 15:30 licze tak późno bo często ze szkoly wracam o 15 ;/ no to 150g piersi z kurczaka + 100g ryzu albo makaronu ;] daje mi 589 kcal 35,5g białka 79g [...]

[...] uderzeniach z prawej ręki Anglika. W jedenastej rundzie Polak upolował Brytyjczyka idealną kontrą z lewej ręki na korpus po której Askin padł na deski i nie zdołał wstać przed wyliczeniem do dziesięciu. Dla Głowackiego była to trzecia tegoroczna wygrana. Źródło: ringpolska.pl, dostęp: 18.11.2012 [...]

Witam! Moje dane: Wzrost - około 173cm Waga - około 56 kg Staż: początkujący Cel: Masa Zapotrzebowanie: - ok. 2600Kcal - ok. 110 gram białka (2gr na 1kg masy ciała) - ok. 300 gram węglowodanów (6gr na 1 kg masy ciała) Dieta: ŚNIADANIE (ok. 7:10): - płatki owsiane 70gr / (9/43/5/256) - 2 jaja całe ok. 100 gram / (26/2/20/238) II ŚNIADANIE [...]

[...] rodzaju stosowania metanabolu: a) dawka 5 do 10mg b) dawkowanie 1 x tylko i wyłącznie w dni treningowe dla ćwiczących 3- 4 razy w tygodniu c) pora brania godzina przed treningiem a wszystko to w celu: a) meta silny antykatabolik więc chroni mięśnie podczas treningu b) przyśpieszona regeneracja i wzmożona odbudowa/przyrost mięsni [...]

[...] klatki siedząc(nachwytem) - 10,8,6 Przyciąganie linek na bramce - 3x8 Przyciąganie drązka wyciągu górnego do szyi siedząc (nachwytem) - 10,8,6 Przyciąganie uchwytów (przed sobą) maszyny w siadzie - 3x8 Wypychanie łokciami w siadzie na maszynie - 3x8 } Cel treningu: masa i siła. Coś zmienić? Może coś dorzucić? Może całkiem nowy [...]

[...] masy ciała Białko 2,9g/kg masy ciała Tluszcze 1,6g/kg masy ciała Suplementy: kreatyna universal mono, białko system protein 80 Poniżej umieszczam moją dietę oraz sylwetkę przed i po redukcji. Proszę o ocenę, czy dobrze ułożyłem btw, nie chcę się znowu przylać, zależy mi na dobrym jakościowo mięśniu. pozdrawiam serdecznie i z góry dziękuję za [...]

[...] w opadzie 4x8 -martwy ciag 4x8 NOGI(wtorek) -czterogłowe namaszynie 5x15-10 -dwugłowe na maszynie 4x15-10 -przysiady ze sztangą na barkach 4x15-10 BARKI -wyciskanie z przed głowy 4x8-6 -sztanga dobrody 4x8 Walki 1 - stójka + suples Walki 2 - wejścia w nogi, balacha (z gardy z dosiadu), trójkąt klucza na ręke z gardy, klucz na reke z [...]

[...] ciosów. W K1 można zadawać uderzenia nogami we wszystkie części ciała. Na pewno jest to bolesne - tłumaczy Saleta. - Ja po prostu lubię walczyć, czuć ten dreszczyk emocji przed wyjściem między liny. Nie chcę wrócić do boksu, piąć się w rankingach, czekać na kolejne starcie o jakiś pas. Nie mam na to czasu ani ochoty - dodaje warszawski [...]

[...] 1. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 15,15 (przerwy 1,5min) 2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 15,15(przerwy 1,5min) 2 dzień Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga łamana stojąc (podchwytem) 12,10,8 2. Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej.10,10,10 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

Witam! Zwracam się do was,profesjonalistów z następującą prośbą. Otóż bardzo chciałbym zacząć trenować mięsnie górnych partii ciała (tj biceps,triceps,przedramię,klata i ewentualnie brzuch - chyba prościej by było jakbym napisał wszystko powyżej pasa ). Niestety - i tu zaczyna się problem mam małe mieszkanie i nie mam miejsca na wstawienie [...]

Witam, jestem tu nowy i zupełnie zielony. Mam zamiar przejść 1-wszy cykl na dopingu. Mam pare dylematów i przed rozpoczęciem cyklu chce je rozwikłać. Proszę nie pisać, żebym wziął się za suple, bo ja decyzję już podjąłem. Krótkie info o mnie: Wiek: 19 Wzrost: 180 cm Waga: 70 kg Staż: 3 lata z ośmio miesięcznymi przerwami łącznie Cykle: 1- [...]

[...] - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi: - przysiady ze sztanga, - wyprosty nóg w siadzie - uginanie nóg w leżeniu - wznosy na palce Przedramię: - [...]

[...] w mim profilu sa dane wiec jak cos tam zalzyjcie bylby to moj 3ci cykl a mam jeszcze troche specyfikow winko tren prop tylko zostawilbym to na nastepny cykl teraz chce przed zima zmasowac Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 90 Wzrost: 172 Obwód klatki: 132 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 79 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 42 Staż [...]

[...] jest obniżanie spożycia węglowodanów oraz – że taki zabieg niesie za sobą szczególne korzyści dla metabolizmu i sylwetki. Przed lekturą tego artykułu warto zapoznać się z poprzednimi jego częściami, które dostępne są po kliknięciu w poniższe linki: Przeczytaj całość na PoTreningu: [...]

[...] osób. 2. Posługiwanie się pałką wielofunkcyjną typu „tonfa". 3. Techniki usuwania z pojazdu osoby stawiającej opór i obrona przy wykorzystaniu samochodu. 4. Obrona przed atakiem niebezpiecznymi przedmiotami (nunczaku, pałką, tonfą, mieczem, karabinkiem, itp.). 5. Sposoby walki nożem. 6. Współdziałanie pracowników ochrony i zabezpieczeń [...]

[...] wrzodową (wrzodów nie mam, ale kwasy z żołądka cofają mi się do przełyku), muszę jeść mało, ale często. Tryb życia jak już wspomniałem, raczej nocny, śpię mało, dużo siedzę przed komputerem, mało się ruszam, nie uprawiam żadnego sportu. Kalkulator, ze wskazaniem na masę wyświetlił wartość 1900. Prosiłbym Was o ułożenie bądź polecenie, podanie [...]

[...] 100g ryżu 7:00 śniadanie w internacie (2 bułki trochę sera) 10:40 płatki owsiane 15:00 obiad (trochę mięsa zazwyczaj jakiś kotlet ziemniaki i surówka) 17:30-18:30 posiłek przed treningiem 100g ryżu 18:30-22 kolacja w internacie 21:30 po treningu ryż + 200 g piersi Trenuje 4x w tygodniu (1 raz siłownia + 3 razy technika - koszykówka) Na [...]

[...] ja uciąłem trochę i zjadam każdego dnia 2500 kalorii. Stosuje post przerywany 8/16 Jem dwa posiłki na dzień + odżywkę białkową Głodny nie chodzę chyba że jestem akurat przed posiłkiem to już trochę ślinka leci ale tak po za tym to pasuje mi taki system. Plus minus macrosy wyglądają następująco : 200g białka 90g tłuszczu 225g węglowodanów [...]