[...] ruchu. Coś czuję, że dzisiaj będzie dużo przysiadów albo wytrzymałość. Albo jedno i drugie |-) Miska: śniadanie i 2 śniadanie: chleb żytni, sałata, szynka konserwowa, przed treningiem jabłko x2. Po treningu banan+białko. Obiad: makaron ciemny z sosem pomidorowym (mięso wołowe, czosnek, pomidory z puszki, tymianek, majeranek, papryka [...]
[...] będzie plan z centrali (Zielona Góra) czy Wasz własny regionalny. A odważniki rządzą chłopaki z centrali takie silne że aż strach a przy tym ta wydolność . Tylko tą wiedzę sprzedają za dużą kasę. Raczej jakaś aplikacja (program komputerowy) od firmy zewnętrznej (sponsora?) ze względu na działalność klubu, bo sekcja kettli to tylko taki dodatek [...]
Cześć a czy jak ma sie kurzajki to nie można startować w Kick'u ? sprawdzają stopy przed zawodami ? oczywiste że byłem u lekarza na wymrażaniu azotem i mówił że trzeba powtarzać ten zabieg i idę jeszcze na wymrżania prosze o odp na pytanie wyżej z góry dziena :D
[...] Czytałem kiedyś o badaniach na wojskowych - grupa rozciągająca się na rozgrzewce i nierozciągająca się miała taki sam % kontuzji. Wniosek - rozciąganie na rozgrzewce nie zapobiega kontuzjom (w porównaniu z grupą nierozciągającą się). Ma ono swoje profity jeśli chodzi o gibkość, ale przed kontuzjami nie chroni (statystycznie rzecz ujmując).
Rusek, zdaje się pisał, tylko nie pamiętam w której książce, że człowiek jest przystosowany do wysiłku bez rozgrzewki. ) Tak pisał. Chyba w ETK. Nie skomentuję tej bredni ;-) Generalnie rozgrzewka rzecz ważna i rozciąganie po treningu też. Te dwie rzeczy normalnie powinny być częścią treningu. U mnie rozgrzewka jest zawsze. Z tym drugim to różnie [...]
haha jaki prztyczek! podoba mi się :-) nie wiem, jaki Pan żywot prowadzi, ale Ci siedzący 8h przed kompem w pracy, to lepiej niech się rozgrzewają bez względu na wiek. Przy okazji, skrzywienie kręgosłupa rozpatrywane jest już w kategorii chorób społecznych...
[...] przysiadów goblet+10 brzuszków; 9 swingów nad głowę+9pompek+9gobletów+9 brzuszków i tak dalej w dół. Centralnie miałem już nieźle wymieszane, ale to były dopiero przystawki przed daniem głównym, na które składało się: 10 wskoków na skrzynię, 10 przysiadów z parą KB20, 10 zakroków z parą KB16 i 10 pompek z zatrzymaniem na dole. Całość razy 4. [...]
[...] mi wszystkie obwody. Niestety spadała też trochę siła. Po sprintach czułem się mocny, ale miałem ataki wilczego głodu i nie widziałem poprawy w obwodach. Dodam, że wybiegania robiłem 2-3x w tyg. sprint 2x. Marsz testuje po raz pierwszy. Na pewno dobrze dotlenia, widoki też ok, bo chodzę po lesie no i nie siedze przed kompem/tv, więc plusy są...
Wczorajszy trening w klubie dokładnie taki, jak lubię: prosty i skuteczny. Krótka rozgrzewka, a po niej podrzuty w konfiguracji: 12x para KB24 + 6x para KB28 + 3x para KB32 + rwanie KB24 10 lewa, 10 prawa, 10 lewa (w kolejnym obwodzie odwrotnie, czyli 10 prawa, 10 lewa, 10 prawa). Całość x6. W sumie wyszło 72 podrzuty 2xKB24, 36 podrzutów 2xKB28, [...]
[...] zapotrzebowanie oraz wczorajszą miskę. Dramat. Jeśli dobrze czytam, to jem za mało. Później sobie odbijam w wekendy. Trzeba to wyregulować, tylko jak? Mogę dorzucić banany przed i po treningu, albo skorzystać z rady Orzegowa i po treningu walić pół czekolady z bakaliami... pyszna sprawa. Dodatkowo mogę dorzucić chleb ciemny do śniadania (tego [...]
[...] KB24. Na koniec podrzuty: 9-6-3 z parą KB20, 9-6-3 z parą KB24 i 9-6-3 z parą KB28. Miałem satysfakcję, że udało się ukończyć całość, bo w ramionach czuję już ten tydzień a przed treningiem sprawdziłem się w podciąganiu: 6 powtórzeń nachwytem z pełnego zwisu i 7 już takie z bujnięciem. Z jedzeniem póki co niewiele więcej wymyśliłem. Wg [...]
[...] jeszcze raz wieczorem i dziś rano, ale nie wiem, czy pojadę na trening. Dziś ma być ciężko, przysiady i podrzuty, więc żal odpuszczać:-( Miska: węgle wczoraj zacząłem jeść przed treningiem i jakoś nic mi nie było. To dopiero pierwszy dzień, więc w sumie nie ma się co podniecać. /SFD/Images/2016/1/20/a1b5b5d70a534c878771df0a2e9afa95.png
Ja myślę, że : - Olej olej - Cukier przed treningiem? Tak. Ale z tłuszczem. :-) Same zalety. - Banan lepszy niż ryż. I w smaku i w składzie. - Smalec, boczek, twarde sery. - Pilnuj pierwiastków tarczycy. Jod, selen itp. :-)
[...] niewiele, a wcześniej wcale ich nie było, nie obawiałbym się o odkładanie tego na zapas. Posiłki 6 i 8 zamieniłbym właśnie z tego względu by tłuszcze z węglami spożywać przed treningiem, a po treningu zapewnić trochę prostych i złożonych węgli ( tu ryż paraboiled i przykładowo banan) oraz łatwo przyswajalne białko (WPC). Węgle na kolację nie [...]
Widziałem i ten film, ale taki nietypowy, że nie wrzuciłem. Kawa z masłem - najpierw 1/8 kostki.. Zaleca się mieszać mikserem (taki do spieniania mleka za 15zł - a w lidlu były takie supermocne za 20złociszy - mam!), bo łyżeczka tak nie wymiesza.. Piłem kawę z kokosem, z masłem Kerygold - w sumie nic nie czułem i generalnie to nie wiem czy jest [...]
[...] się do 18 ze wszystkimi i następne 30min. porządnie się rozciągałem. Dziś spałem długo, mocno i spokojnie. Wstałem bez bólu i dyskomfortu. Zobaczymy jak będzie dalej, po 8h przed kompem, ale musi być git. Miska bez zmian. W niedzielę nie dojadłem. Wczoraj do treningu na kanapkach, białku i owocach. Po treningu duży obiad z kaszy, kuraka i [...]
[...] Miska: wczoraj na obiad schabowe bez panierki z surówką z kiszoną kapuchą i marchwią i kasza jęczmienna. Reszta, jak wcześniej. Ta surówka to gotowiec z Biedry z datą ważności do końca lutego, więc teraz będzie codziennie do obiadu...%-) Dzisiaj Tłusty Czwartek. Pączki lubię, pewnie wciągnę przed i po treningu, choć ten ma być spokojny....
Dzisiaj Tłusty Czwartek. Pączki lubię, pewnie wciągnę przed i po treningu, choć ten ma być spokojny.... U mnie dzisiaj pączków z 5 i faworków sporo. Dzień ładowania :-) Przy okazji, treningi konkretne robisz i widzę że dublety przypasowały :-)
[...] to też gość, który wizualnie nie wymiata, a prawdopodobnie skręciłby w chińskie osiem niejednego siłacza. W pistoletach oszukuje: wstając i chowając nogę za siebie jest dużo łatwiej. Noga musi być cały czas wyciągnięta przed siebie. W rwaniu też bez flipa... Świruję: silny jest jak byk%-) widziałem ten i kilka innych filmików i gościu wymiata.
Ta Pani wręczała mi dyplom na Intro :-D Chodzi Ci o pistolet z nogą z tyłu, zejście w dół, zmiana nogi i pistolet z nogą wyprostowaną przed sobą? Wygląda zaj**iście. Ponoć mają być u nas w klubie, jak cena będzie przystępna, to skorzystam.
Rytuał Przejścia by nieraz
