[...] Jogurt naturalny //nie ma czegoś takiego jak przekąska. Zawsze jadasz pełnowartościowe posiłki. Czyli źródło pełnowartościowego białka, zdrowy tłuszcz i warzywa Posiłek nr.5 przed treningowy (nie mam czasu na nic innego) Odzywka bialkowa plus lyzka oliwy z oliwek //Nie, tu nie ma być oliwa. Zjedz jakiś owoc, np jabłko. Musisz dostarczyć ww przed [...]
aguskak94, kładziesz się spać przed dobranocką, że nie jesz po 17? To dawno obalony mit. Poza tym powiedz mi, czy coś trenujesz? Bo ruch to podstawa, zwiększa tempo metabolizmu i kształtuje sylwetkę. Rób cokolwiek, rolki, bieganie, sporty walki, gry zespołowe... I wklej mi tu swoją dietę, to zobaczę co tam masz. tazz69, są ryby. Nie będę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Doris ale ty to robisz poprawnie, a ja nie %-) 18.12.2014 DNT Cóż tu opisywać z dzisiejszego dnia. Pierwszy raz od x czasu obudził mnie budzik! Zwykle wstaję 20-30 minut przed. Posiłki przygotowałam, zjadłam śniadanie i ruszyłam do szkoły. Oczywiście w nowych ciuchach, więc weszłam tam jak na wybieg %-) Potem próba generalna do jasełek i występ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały 4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu) Dzisiejszy trening to była jakaś masakra! Tyle ludzi na siłce, ciężary zajęte. Nie było nawet jak filmiku nagrać, bo co chwila ktoś mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały 4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu) Trening się udał, choć mało zmęczona po nim jestem. Czuję, że muszę dołożyć ciężaru. Pokombinuje coś następnym razem :D Ciekawe kiedy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] witamina C witaminy i minerały omega 3 ZMA 2g monohydrat kreatyny Ten upał mnie dobija. Nie ma czym oddychać, zero apetytu. Cały dzień chodzę tylko z bieliźnie i siedzę przed wiatrakiem %-) Tak sobie myślę, że jeszcze przez jakiś czas nie pójdę na starą siłkę. Nie da się tam zrobić dobrego treningu w okresie letnim (brak klimy + blacha przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ledwo dałam radę chwycić sztangę, wszystko bardziej na palcach robiłam. Co jeszcze, co jeszcze A Siłowy zamieniłam zestaw 2 na 3, bo tam mniej łapania było :) TRENING przed: 1.5h koszykówka, od razu na siłkę skoczyłam FBW 3 nie podaję ciężaru, bo bardziej się skupiłam na tym, żeby mnie nie bolało. Ale i tak ciężko było :) 1a. Przysiad [...]
[...] grad, w ciuchach startowych bolało, wiało strasznie, na prędkość nawet nie zwracałem uwagi, Leżajsk- Sokołów pod wiatr i to solidnie pod wiatr, potem wyszły przejaśnienia, przed Rzeszowem zatrzymałem się na ciepły sernik i ruszyłem w dalszą drogę. Wiedziałem, że końcowy Rzeszów-Łańcut będzie z wiatrem, było, oj było, średnia odcinka wycięta na [...]
[...] z taką pewnością siebie, jakbyś startował od 20 sezonów albo kilka razy stał na jakimś lepszym pudle. Poluzuj trochę poślady. U mnie w teamie są ludzie, którzy zjedliby Cię przed śniadaniem na przegryzkę, a mają więcej pokory i nikogo nie chcą nawracać ani tłumaczyć, chyba, że się ich wyraźnie o to poprosi... Ps. Marcel, jak Twoja waga startowa [...]
[...] za brakiem jedzenia / picia logikę, z drugiej - tak sobie kminię - mamy 6 maj. W czerwcu masz start. Nie wiem, ale może pora już zacząć dmuchać i chuchać na organizm, coby się nie przeziębił / nie zastrajkował przed startem? Pirlo, strasznie dużo tego jedzenia zjadłeś w Malborku. Muszę też się nauczyć jeść na rowerze przed pełnym dystansem.
[...] na mokre i zimne dni, skarpetka / worek foliowy / skarpetka. Kiedy lekko pada, lub jest poprostu mokra jezdnia system się sprawdza całkowicie, dzisiaj jak widać nie pomogło przed wodą, ale przed wiatrem i zimnem już tak, w nogi mimo że mokro było ciepło, podobnie działa pianka pływacka ogrzewając wodę która jest pod nią. [...]
[...] że 1, 2 i 3 maja nie trenowałem wogóle - jak na moje możliwości czasowe jestem zadowolony. Na FB grupie TRI zadałem pytanie jak profesjonaliści rozgrywają ostatni miesiąc przed zawodami. W zasadzie zrobiłem na podstawie odpowiedzi zarysowy plan: Licząc do startu: 4 tydzień bez zmian 3 tydzień - 80% 2 tydzień - 65% 1 tydzień - 50% Przy czym [...]
Triathlon Poznań 3.8 / 180 / 42.2 Dzień Startu Pierwsza pobudka to przebudzenie, tak działa na mnie przedstartowy stres, godzina ok 2:20, po kilkunastu minutach leżenia stwierdziłem, że wykorzystam ten czas na śniadanie, dwie bułki, 4 kiełbaski myśliwskie, pomidory, rzodkiewka, napojenie wodą i po dłuższym czasie leżenia wymarzona drzemka od około [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] boję się teraz dowalić ciężaru Dodatkowo obtarłam sobie kostkę po całodniowym chodzeniu i tak mnie bolało na bieżni, że masakraa... Od dłuższego czasu zbierałam się, żeby przed treningiem zacząć się rolować, ale szkoda mi było czasu, bo zawsze coś goniło. Teraz jak mam wakacje i o wiele więcej czasu postanowiłam zadbać o to i na pewno już tego [...]
[...] wziąć na sztachety i na nie nabić? Jak Pan by coś takiego widział, to też Pan by z zemsty mordował. Też Pan by nienawidził. Mój rozmówca to Jerzy Chmielewski, rocznik 1924, przed wojną mieszkaniec Lubelszczyzny. W czasie wojny członek oddziałów Narodowych Sił Zbrojnych. Jego zgrupowanie, dowodzone przez kapitana Wacława Piotrowskiego ps. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z tego samego składu jak na naleśniki, żeby jakaś odmiana była :D 13.08.2017 DNT Bez siłowni, ale zaliczyłam interwały i 30 minut cardio w postaci roweru. Myślałam, że przed południem jeszcze ludzi nie będzie na ścieżce dookoła jeziora, a tam już plaga. Później trochę po mieście pojeździłam, ale w końcu nogi przestawały pracować :D Przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :-D Cieszy mnie to, bo ciągle kalorycznie jestem na minusie. Strzelam, że to nie jest kwestia dnia, a po prostu dobrze rozgrzane nogi porannym bieganiem + aktywacja przed treningiem. Później byłam już tak zmęczona, że szukałam wymówki coby interwałów nie robić, ale rodzinka wyszła sobie na spacer, a ja nie wzięłam kluczy do domu %-) [...]
PODSTAWY UKŁADANIA DIETY.
