[...] obiecałam wiosłowanie sztangielką, więc proszę obejrzyjcie i napiszcie jak to wygląda. Miska jest trochę rozjechana z powodu imprezki urodzinowej męża. Wzięłam sobie wczoraj przed treningiem SAW (na początku czułam mrowienie na twarzy, ale szybko przeszło), super mi się ćwiczyło, co widzę nawet po ilości powtórzeń:-) Miałam takiego powera, że [...]
[...] brzuch aby nie doprowadzić do rotacji w biodrach co może się zdarzać przy większych ciężarach. Rozumiem, że mówimy o podstawowej wersji więc tutaj ręka ze swobodnego zwisu przed barkiem wędruje wraz z hantlą do biodra i kontrolowanie wraca na pełnego zwisu. Ważna znów praca łopatki mocne jej spięcie z pełnego rozciągnięcia gwarantuje najlepszą [...]
[...] sztangę. Od samego początku ruchu sztanga musi iść do góry przemieszczając się blisko osi ciała czyli blisko goleni do góry. Jaskółka wygląda elegancko Podćiaganie jest ok ale jeszcze bardziej przed sobą prowadź hantle tak aby było między nimi 15 cm odległości i będzie ok :-)) pozdrawiam Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-05-31 10:53:43
[...] właśnie sęk w tym, że musisz się zdecydować na jakąś formę tego dokładania ciężaru. Możesz wykonywać stałym ciężarem serie oczywiście i co trening dokładać ale pamiętaj, że przed tym muszą być chociaż dwie serie wchodzące, ale ten ciężar stały to jest Twój ciężar roboczy w danym dniu i nigdy ale to nigdy nie możesz robić tak, że wpadasz na siłkę [...]
[...] do zmęczenia. Druga seria: przysiady z ciężarem 40kg, MC z ciężarem 40kg, pompki do zmęczenia. Wtedy przechodzę do treningu, który wklejam tu w tabelkach. Nie wykonuję już przed ćwiczeniami serii rozgrzewkowych. Czy tak może być? Serii mam dużo, trening z aerobami zajmuje mi ok.2 godzin i 15 minut. Wydaje mi się, że lepsza będzie dla mnie [...]
[...] do zmęczenia. Druga seria: przysiady z ciężarem 40kg, MC z ciężarem 40kg, pompki do zmęczenia. Wtedy przechodzę do treningu, który wklejam tu w tabelkach. Nie wykonuję już przed ćwiczeniami serii rozgrzewkowych. Czy tak może być? Serii mam dużo, trening z aerobami zajmuje mi ok.2 godzin i 15 minut. Wydaje mi się, że lepsza będzie dla mnie [...]
[...] zmieniam jedynie ciężar i robię następną serię. Czy w związku z tym co napisałeś mam robić rozgrzewkę, którą robię czy zrezygnować z niej i robić 1 serię aktywacyjną więcej przed każdym ćwiczeniem? A co sądzisz o progresji tej ze zwiększaniem ciężaru w kolejnych seriach i automatycznie wykonywaniem mniejszej ilości powtórzeń, np. 12-6? Cieszę [...]
[...] Jaki ćwiczenia wykonujesz na brzuch. W sumie w takim planie jak masz osobne ćwiczenia na brzuch są zbędne ale jeśli już to po treningu aby nie katować mięśni rdzenia dzień przed ciężkimi treningami siłowymi. Sęk w tym, że właśnie dokładanie ciężaru najważniejsze jest w końcowych seriach bo w nich dajesz bodziec do wzrostu i progresu formy, jak [...]
Tabelkę z wymiarami mam na str. 38, zdjęcia chcę wrzucić przed samym urlopem, ale jeśli są one Tobie Obliques potrzebne to mogę Ci je jutro na priva przesłać wraz z porównaniem z poprzednimi? To na razie mam się wstrzymać z rotacją węglami póki nie zerkniesz na pomiary i fotki? Obecnie mam 180g węgli w DT i 130g węgli w DNT.
05/07/2014 DNT Zaspałam z podawaniem co dwa tygodnie pomiarów}:-(, więc nadrabiam zaległości (kolejne pomiary podam za 2 tygodnie tuż przed urlopem wraz z fotkami):-) Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a8eaee865b94ccc9d63ef0854d46c42.JPG Miska: suplementy: wit.A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport [...]
Jestem i uzupełniam zaległości. Wczoraj byłam już zmęczona wieczorem i nie miałam sił siedzieć przed komputerem. Zresztą ogólnie miałam wczoraj zły dzień, słabe nastawienie na ćwiczenia, ale jak to czasem bywa, kiedy już zaczęłam trening to się zawzięłam, że choćbym miała paść trupem to zrobię każdego ćwiczenia po 15 powtórzeń... i się UDAŁO8-) [...]
[...] w lustrze mnie dołowało dodatkowo...powiedziałam DOŚĆ. I tak po przerwie powróciłam w marcu na siłownię oraz na forum LADIES. Robiłam trening FBW, a ostatnie 2 tygodnie przed regeneracją trening ciut luźniejszy. Co najważniejsze znowu zaczęłam jeść czysto i zdrowo, jednocześnie ważąc porcje, wiem teraz ile dam radę zjeść, a jakie porcje są [...]
[...] - Prostar Whey Protein / Hi-Tec C-6 Witaminy: OLIMP - VITA-MIN Multiple Sport (ewentualnie wypróbuję od męża TREC MULTIPACK Sport Day/Night Formuła) Okazjonalnie: SAW (przed treningiem, wyłącznie w kiepskie dni) Do wypróbowania: GABA 750 mg Jeżeli miałabym brać jeszcze jakieś suplementy to się w nie zaopatrzę, proszę jedynie o jakieś [...]
[...] jak powinno być prawidłowo) https://www.youtube.com/watch?v=5N6eN6RJp1U Unoszenie sztangielek bokiem wersja 2 https://www.youtube.com/watch?v=qoN9yWyr7b4 Face Pulls (robione przed regeneracją, jak zobaczyłam że łokcie idą mi w dół stawałam dalej i później już lepiej mi to wychodziło) https://www.youtube.com/watch?v=Lbv-QMXOczE Zmieniony przez - [...]
W nawiązaniu do rdl to jest jeden z lepszych filmików https://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0#t=20 Najważniejsze aby biodra szły w tył ładnie prowadzisz sztangę tuż przed goleniami natomiast wraz ze zmianą położenia gryfu co raz bardziej uginasz kolana a tutaj ugięcie kolan jest niewielkie natomiast cała praca to robota w biodrach, ekstensja [...]
Musiałam się przed dzisiejszym treningiem wspomóc SAW'em, bo przez pogodę byłam od rana do tyłu i lekko mnie głowa bolała, a kawa nie pomogła. Jutro dzień wolny, a od poniedziałku do czwartku trening, następnie w piątek wyjazd na urlopik tygodniowy. TYDZIEŃ 3 20/09/2014 DT Dzień 4 1a. przysiad z wyskokiem bez obciążenia (3x 10 powt) cc x 10/ cc x [...]
[...] wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, Vita-min multiple sport, Gaba /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b2588cba46d04a658a557ec412532637.jpg 26/09/2014 DNT Jeszcze z rana na szybko przed wyjazdem wrzucam dzisiejsze pomiary po kolejnych 2 tygodniach treningu:-) Pomiary: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f2662ebcd3894b8a8745cd594cecebbc.PNG Zmieniony przez - [...]
Dzisiejszy trening także mnie wykończył, po skończeniu wykroków i uginaniu nóg miałam mroczki przed oczami, byłam tak zmęczona, że aeroby szły mi jak krew z nosa, czekałam kiedy się skończą:-( Ale jestem zadowolona, przynajmniej czułam wycisk jaki dał mi dzisiejszy trening na bolących nogach i pupie%-) Nakręciłam film z pompkami i przysiadem, [...]
[...] powtórzeń zrobić, ale jestem zadowolona; 3.) Combo wznosów - 4kg niby mało się wydaje, ale super seria po 10 powt. daje wycisk i łzy w oczach%-) 4.) RDL - w ostatniej serii przedramiona już tak mnie strasznie bolały, że musiałam robić z przerwami; 5a.) Hip thrust na jednej nodze - ból w pupie; 5b.) Hip rotation - miałam obawy przed zwiększeniem [...]
