przed

[...] czułam się jakoś dziwnie i słabo. Po treningu pojechałam na zakupy i w centrum handlowym miałam niezłą jazdę-zrobiło mi się słabo-w pewnym momencie dostałam takich mroczków przed oczami, że prawie nic nie widziałam. Kiedy odrobinę mi się poprawiło-wsiadłam w samochód i jakoś wróciłam do domu. Do tego doszło jeszcze uczucie drętwienia lewej dłoni [...]

[...] łyżki od herbaty oliwy z oliwek II posiłek (w szkole) 11:30 Bułka z szynką, serem i sałatą III posiłek Gulasz z ziemniakami (spora porcja) 2 łyżki oliwy z oliwek IV posiłek (przed treningiem) 2 Banany, jabłko, marchewka Tosty z serem TRENING V posiłek po treningu Bułka w jajku (jedna cała bułka) 2 banany VI posiłek Płatki "Nestle Miodowe [...]

[...] +/- ile jeszcze zostało by osiągnąć 12-13% bf. Mam jeszcze jedno pytanie ponieważ od dłuższego czasu cm w obwodzie pasa nie spadają w ogóle, o ile z wagi 92,5 (zdj przed) spadło około 10-12cm tak od 83 do 76,5 nie spadł ani cm może jeden, w czym problem? Dodam że w żaden sposób nie powinno to być spowodowane rozrostem tkanki mięśniowej [...]

[...] arachnidowych + 1 serek wiejski lekki 150g (12,8B) (6W) (23T) + (16,5B) (3,6W) (4,5T) = (29,3B) (9,5W) (27,5T) W miedz czasie Rowerek domowy i 6aW godzina xx 3posilek przed treningowy 150g piersi z kury + 50 g basmati ryzu + 100g pomidora i 100g sałaty 32,2B 0W 2T + 3.3B 39,4W 0,3T + 0,9B 2,4W 0,2T + 1,4B 1,5W 0,2T = 37,8B 43.3W 2,7T [...]

Witam, postanowiłem ułożyć sobie dietę gdyż ćwiczę ponad 3 miesiące i stosowałem się przez ten czas tylko do zasad żywienia (jak mi się chciało :) ). Nie wiem czy dieta jest dobra, dlatego proszę o pomoc. Ważę 59kg moje zapotrzebowanie to 2300, z tej diety wychodzi mi właśnie tyle. Śniadanie: 2 kromki chleba z polędwicą, zaraz po tym Gainer z [...]

CZESC ULOZYLEM DIETE ALE TA DIETA BYLA UKLADANA NA RZEZBE I MAM PYTANIE CZY BY NIEMOGLA BYC NA MASA Z TEGO WZGLEDU ZE DODAM DO TEJ DIETY: MEGA MASS(7KG),BIALKO(2KG) I CREATYNE 1 śniedanie -platki owsiane -(40g)4,8B/2,9T/27,7gW/ 146,4 kalorii -mleko (150)-5,3gB/ 0,8T/7,6W/ 58,5 kalorii -orzechy wloskie (25g)-4gB/15,1gT/4,5gW/161,3 kalorii [...]

[...] poziomej przenosy sztangielki za głowę Biceps : stoimy, ramiona ze sztangielkami w chwycie młotkowym opuszczamy swobodnie wzdłuż boków tułowia. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem. 4x6 stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym, w końcowej fazie ruchu łokcie podnosimy maksymalnie w górę 4x7 stoimy w podparciu - [...]

[...] sam nie obliczajac btw , po ostatnim cyklu nabralem na tym 7 kilo masy miesniowej no ale niestety nie obeszlo sie od malej ilosci tluszczyku na brzuszku wzrost 185 waga przed miesiacem 70 teraz 77 wyglada to tak wstaję stosunkowo późno dlatego nie jem 2 sniadania 11:30 sniadanie mleko + musli twaróg 100 gram chlebek razowy z wedlinka 2 [...]

Witam, Mam pytanko. Od stycznia mam zamiar zacząć wspomagać się suplementami diety. Mam na myśli białko(Whey Protein Complex 100% - czerwona puszka ze srebrną zakrętką) oraz aminokwasy bcaa extra ActivLabu. Z tego co wyczytałem, to w białku wyżej wymienionym, w 1 porcji(30 g) znajduje się 5g aminokwasów bcaa. I tutaj rodzi się moje pytanie czy [...]

[...] węglowodany, czy delikatnie zawyżyć węgle od białka? -Ile kcal jeść na takim czymś? Czy jem dobrze te suple? DNT : -Na czczo witaminy + kreatyna -Gdy brak białka, to białko. DT : -Na czczo witaminy + kreatyna -Przed 30 min przed siłownia kreatyna + shock -Podczas treningu BBCA -Po treningu izolat białka i witaminy. Dzięki, będą łapki (Y)

[...] znajdzie wiele przepisów na sałtki itp. ale to ja prosze żeby ktoś napisał mi jakieś przepisy na sałatki wysoko białkowe albo jak coś ugotować albo jakiś przepis co jeść przed treningiem żeby było smaczne :p i wogóle żeby bbyło to co ma być potrzebne by być wielkim to co przed treningiem i po i w ciąu dnia co trza jeść. Ale naplątałem ale [...]

[...] kg, i dopiero wtedy widać po co czlowiek się męczył dzwigając ciężary, jak zobaczy kratke na brzuchu i ładnie wyrobiona klatę. Teraz chodzę na boks 3 razy na tydzień i przed każdym treningiem biegam sobie na bierzni kilkanaście minut. A gdybym tak do tego dołożył L-karnitynę... tylko jak to brać? Czy wystaczy brać to przed treningiem czy [...]

[...] siłownię i zacząłem po tygodniu diete ok 5000 kcal. Rano omlet z płatkami górskimi i bananem, w szkole 2x posilek ( zazwyczaj kurczak, wołowina lub inne mięso i ryż-kasza), przed siłką gdzinę jeszcze jakiś drobny posilek, po siłowni zazyczaj już jem w domu to co mi zrobią no ale zawsze jakieś mięcho, ziemniaki czy ryż no i przed snem serek [...]

[...] 0,5% II posiłek 10:30 80g ryżu brązowego 100g tuńczyka z puszki + warzywka III posiłek 13:30 100g kaszy gryczanej 150g piersi z kurczaka IV posiłek 16:00 (przed treningowy) 60 gram płatków owsianych 2 Jajka Owoce , wszystko w formie omletu 17-18:30 trening V posiłek po treningowy 2 Kanapki z naturalnym masłem orzechowym [...]

[...] Moim celem jest nabranie masy. Ćwiczę 4 razy w tygodniu,duże obiążenia, długie przerwy między seriami. - Rano jem ryż brązowy. - w szkole bułki/banan/orzeszki ziemne - 3h przed treningiem normalny obiad - Przep traningiem(1h)jem brązowy ryż(sam lub z jabłkiem/mięsem) zaraz po treningu wcinam ryż biały. - Ok 1.5h po treningu jem twaróg lub [...]

[...] graham lub bulka( czy bardzo ważne żeby to nie bylo pieczywo białe??) 4 kromki / 2 bułki szynka drobiowa 50g warzywka ser zólty 50 g sok pomaranczowy 300ml 3 posiłek 15.00 (przed treningiem) ryz biały najczesciej 80g piers z kurczaka/ indyka/ ryba 200g(jezeli bedzie np wieprzowina czy wolowina to duzy blad??) warzywa sok 300ml przed treningiem [...]

[...] dietę i odpowiedni trening. Kiedy nastąpi znaczny przyrost siły i czy w ogóle nastąpi. Licze na ok 12-15 kg przyrostu siły po cyklu. Czy jest to możliwe?... Dni treningowe: 30 min przed treningiem 5g kreatyny, 5g kreatyny + 20g dextro po treningu. Dni nietreningowe: 5g kreatyny + 20g dextro rano, 5g kreatyny + 20g dextro w południe. Prosze o rade

[...] z musi i jeszcze łykam 2-3 kapsulkitranu,w poludnie udaje sie na trening,po treningu obiad z ryzem kaszem czy makaronem i do tego ryba(najczęsciej mintaj) lub schabowy przed wyjsciem na uczelnie pije koktajl z bialka serwatki po powrocie z uczelni ryzkasza itp i do tego kotleciki sojowe i 2-3 kapsulki tranu,przed snem jakies poł godziny [...]

[...] jest takie jak wrócić do treningów.Czy przez 1miesiąc robić fbw z wieloma ćwiczeniami wielostawowymi czy splita.Myśle nad zakupem gainera mass actiwator z sfd i jakiejś przedtreningówki.Oczywiście do tego dieta-4,5posiłków dziennieMożecie mi poradzić jakiego gainera i przedtreningówke kupić??.Myśle nad czymś mocniejszym może z 1,3d?.Czekam [...]

[...] bcaa xtra z activlab( na forum cieszy sie dobra opina) dotego jakies carbo tradycyjnie i białko z dymatize. pomyslalem o takim połaczeniu: rano 5g kreatyny cm3, z 20 min przed treningiem 10 g bcaa xtra odrazu po treningu 5 g cm3 10g bcaa i 40 g carbo z 15 min pozniej 50 g bialka elite z dymatize przed snem apteczne zma myslicie ze bedzie [...]