przed

carbon2222 - uwazasz ze dobry gainer ? Ok czyli przed trenigiem i po treningu , rozumiem . A jaki odstep czasowy ? To znaczy ma mto wypic przed trenigiem ile czasu ? okolo 2-3 godzin ? I po treningu odrazu po zakonczeniu ? W dni nie trenigowe tez to jesc ? Jesli tak to ile razy i kiedy ? Sog dla Ciebie oczywiscie

gainerek najlepszy wg sfd :) ja osobiscie jeszcze go nie mialem ale bardzo duzo osob go chwali przed treninigiem okolo godziny , tj z posilkiem przed treningowym , mozesz rozrobic w jogurcie jesli ci sie uda ( probuj mikserem ) po treningu nie musisz bo masz wystarczajac ilosc wegli z pozywienia , no chyba ze zaraz po wyjsciu z silki a posilek [...]

ryż+piers kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek albo olej mtc(2h przed) a 30 min przed 40g rozgotowanego ryzu i odzywka białkowa.(do treningu siłowego podczas ktorego i tak nie spalasz za wiele tłuszczu)

[...] zabrał cyfrówke ze sobą na urlop i musiałem robić zdjęcia telefonem,który robi zdjęcia tylko przy w miare dobrym świetle (inaczej wyskakuje błąd przechwytywania) Wymiar: przed / po waga: 80kg / 75kg ( -5kg ) biceps: ~40cm / 38,5cm ( -1,5cm ) pas: 84cm / 80cm ( -4cm ) Zjdęcia: przed / po Zdjęcia dodatkowe: Wrażenia: Uważam,że thermal jest [...]

OSTATNI Trening 5A Poprzedni trening 5A www.sfd.pl/temat313216-strona37 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 45-50-55-60-65kg 5powt z pomocą (62,5 4powt) 2 SÓWNICA nie chciałe mi sie juz robić siadów.. 80-100-120-140-160kg (140kg) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK SIEDZĄC 11-12-13-14-16kg (15kg) nie dałem rady [...]

[...] najlepiej zaraz po treningu (lub jak wolisz Natural Whey Pro taka sama dawka dziennie po treningu) 2. Glutamina: 5 gramów dziennie z koktajlem proteinowym 3. Total Creatine Plus: 10 gramow dziennie, z czego 5 g przed treningiem, 5 gramow po treningu ( w wolnych dniach 10 gramow w jednej dawce przed snem) to na tyle i za soga sie nie obraze :))

"obiad jest przed podwieczorek lub kolacja po" Pytam o posilek przed treningowy i po treningowy, nie o obiad i kolacje

makaron/ryż mam ważyć przed czy po ugotowaniu aby wiedzieć ile mam go zjeść? Przed ugotowaniem

ja osobiscie bym nie pil przed treingiem tylko po a przed zjadl posilek kreatyne lykaj po i 20 min pozniej gainera

ok wiec pozostanie bez zmian skoro tak uwarzasz:) z wytrzymaloscia jest bardzo kiepsko i dlatego myslelem zeby wprowadizc co jeszcze zeby sie ona polepszyla dzien przed treningiem plecow i dzien po brak w inne dni podciaganie wasko podchwytem na drazku 50%swojego maxa powtorzen w celu wyrobienia wytzymalosci na drazku tak samo z poppkami [...]

[...] to ustalilem sobie tak nieiwme czy dobrze tylko ocencie bede wdziecznt tylko mam 1 pytanie ile mam kupic tcm zeby mi starczylo wraz z cp malym na cykl powedzmy 1,5 miesieczny ? 4caps rano przed treningiem i ppo treningu (TCM) i do puki go nieskoncze to niebede bral cp jak skoncze tcm kupuje cp maly rano 9g przed treningiem 9g bedzie dobrze?

[...] stosował by sterydów. Gainer - uzupełnia braki w diecie aero2- na forum opinie były że dziennie 6g-8g. Podzielone na 3 dawki w ciagu dnia (tak jak na opakwoaniu, z tym, że przed treningiem wieszka dawka niż pozostałe. Niketórzy nawet byli za opcją żeby brać 8g tylko przed treningiem Glutagenix- Brałbym tak jak na opakowaniu (najwieksze dawki).

[...] po 2 kromki) 2)szynka z indyka 50 g 3)oliwa z oliwek 10g Razem: Zmniejsz ilość chleba (daj więcej węgli na śniadanie) i dodaj koniecznie warzywa Obiad ok 14 = 1,5 h przed treningiem 1) Pierś z kurczaka 150 g 2) ryż biały 100g 3) surówka ( różne jadam wyliczyłem wartość średnią ) : Razem: Dodaj tłuszcze i ryż biały zastąp [...]

[...] po 2 kromki) 2)szynka z indyka 50 g 3)oliwa z oliwek 10g 4) Pomidor, ogórek rzodkiewka- kilka plasterków nie liczę tego bo to bardzo mało Razem: Obiad ok 14 = 1,5 h przed treningiem 1) Pierś z kurczaka 150 g 2) kasza gryczana 100g 3) oliwa z oliwek 10g 4) surówka ( różne jadam wyliczyłem wartość średnią ) : Razem: Zaraz po [...]

aha, bierz na pusty żołądek ze słodkim napojem i np. tauryną , dni nietreningowe - 1 porcja przed południem, dni reningowe - 2-3 przed, 2-3 po treningu

Jakie produkty polecacie jeszcze na posiłek przed snem? Bo ciągle serki i twarogi już mi sie znudziło ostatnio jadłem jajka z chlem razowym chociaż wiem ze to nie jest dobre rozwiazanie bo wegle przed snem nie są dobre

[...] brokułów i ważyw. b88/t5/ww60 kal 680 Za dużo piersi, znowu nie ma tłuszczy Posiłek 4 - 17.00, 150g Tuńczyka w oleju, 100g kukurydzy, 100g ryżu, 100g jaguru naturalnego (przed treningowy) b55/t10/ww110 kal 625 Tuńczyka daj w sosie własnym a oliwę dodaj Posiłek 5 - 20.00, 100g jogurtu raturalnego, 100g śledzia w sosie pomidorowym(po [...]

[...] dobrze mi wchodzi ale żałuje ,że nie mam profesjonalnego sprzętu- ale to się zmieni Po treningu 15 miałem je strasznie spompowane. Kąpając się w łazience napiąłem się przed lustrem ,że dosłownie byłem purpurowy- żyły w okolicach kaptura bardzo ładnie widoczne a także malutkie na bicepsach ,ale zrobiło mi się słabo i miałem czarno przed [...]

[...] III posilek ryz bialy/brazowy/makaron/kasza 50g ser bialy chudy 80g banana oliwa z oliwek 12g razem: 20-b 15-t 60-ww /OK, ALE UROZMAJCAJ TO JAKOS BO ZNOWU SER IV posilek - przed treningiem kurczak/indyk/mintaj - w tren 150g 100g ryz bialy/brazowy/makaron/kasza 50g warzywa oliwa z oliwek 12g razem: 24-b 15-t 37-ww /OK V posilek - po treningu ryz [...]

2 porcje kredy dziennie stykną, tzn: porcja cp rano a xp przed treningiem, to jest ok 8g kredy dziennie. w nt rano xp a miedzy posiłkami w porze treningu cp bcaa przed i po treningu w dawkach 5-8g odnośnie spalacza powiem tak: jesli masz kase wrzucaj teraz, jesli nie zostaw po cyklu do właściwej redukcji.