przed

bcaa przed w trakcie/po treningu białko + węgle po trenolu a do cell pumpa jakąs pojedyncza forme kreaty by sie przydało

bcaa tak jak napisałeś cell pump przed i po treningu ( w dnt jedna porcja) witaminy rano wegle-białko po treningu i pocwicz ortografie bo pkt 11 załamuje

walnij calosc przed snem i z glowy bedzie

To ja też zapytam. Obecnie jestem na masie. Diety jako takiej ułożonej nie mam brak kasy. Staram się jeść najlepiej jak potrafie. Teraz coś o sobie: Wiek: 15lat Waga: ok 70kg Wzrozt: 179cm Staż: ponad rok Jeżdżę 4 razy w tyg. 2 treningi mam na czczo tylko po kawie tętno 65-75% HR max ok 60min taki leciutki trening. Co taki trening ma na celu to [...]

powiedz od razu ze przed wakacjami chcesz sie troche podpompowac zeby panieny na ciebie lecialy na plazy stary ja ci nie pomoge,jestem przeciwny-poltora miecha i koks wes ty sie korwa ogarnij!!!!

no rano to kanapki potem w szkole bulki przed treningiem obiad albo ryz z kurczakiem po treningu ten sam obiad i na kolacje znowu kanapki

nie kupój gainera, tylko kasa na żarcie przeznacz, jedz dużo i mądrze, musisz sporo masy nabrać.a co masz jeść zajrzyj do działu odżywienie. z supli możesz kupić wpc które będziesz brał po treningu i przed snem,a np w szkole z jakimiś płatkami/owocami tzn taki gainer domowej roboty.kup sobie jeszcze witaminy na pobudzenie łaknienia.

Może nic nie jadłeś przed treningiem?

Czasami mam to samo, poruszaj sie troche przed podciaganiem, jakies kilka skokow itp. mi to pomaga

no to na razie masuje redukcji i aeroby zrobie za rok przed wakacjami a jakie wykonywac cwiczenia na siłowi na brzuch? bo robie brzuszki w pon sr piatek po treningu ale efekty sa słabe to chciałbym sie dowiedziec co robic zeby przynajmniej byl zarys miesniow z góry thx

jak i tak planujesz cykl na krecie , to oczywiscie dorzuc po treningu (a i od rana z 3-4 g) oraz w dni wolne 2x dziennie a craze tylko w DT przed workoutem Jak nie planujesz suplementacji kreatyną , to olej 'pisanie gosci w innych' postach bo to,ze tam jest MOZE MAX 1g tej kreatyny na porcje to nic nie znaczy i w niczym nie przeszkodzi (np. w [...]

mozesz mieszac, ale nie musisz jak Ci sie chce to laduj krete rano i po , a craze przed - tez bedzie ok

wiec co zjesc przed czy tam po treningu? :)

chodzi ci pewnie o serki wiejskie, ja zawsze wpieprzam przynajmniej jeden przed snem :D kazeina

Na prostowniki polecam ławeczkę rzymską, ręce trzymaj przed sobą możesz trzymać talerz w ręku powiedzmy 5, 10 czy 15kg :-)).

Wiek: 18lat Staż: pół roku Waga: 60kg Wzrost: 171cm Poprzedni plan treningowy: Poniedziałek: klatka płasko (wyciskanie 8 serii po 10powtorzeń 55kg) wtorek: barki, kaptury (unoszenie sztangi za głowa i przed głowa 6serii z przodu i 6 z tyłu 30kg) środa: Biceps, triceps (Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (3 serii 10 powtórzeń po 20kg), 2x [...]

Sorry bo nie dodałem, że to co napisałem to wzór, często będę zamieniał kurczaka z rybą oczywiście w takiej ilości aby B/T/W się zgadzało. Czy orzechy włoskie mogę dać do porcji twarogu przed snem?

kreatynę bierz tylko rano. Co do hmb jeżeli juz bardzo chcesz brać to rano, przed/ po treningu i na wieczór conajmniej po 1g na porcje.

Stań przed lustrem i zapytaj samego siebie co powinienes zrobic.

krzpuma, a cos bardziej ekonomicznego?? bo wyliczylem ze biorac tylko przed snem po 60gr (producent zaleca 35 - 90) starczyla by mi ta pucha na 20dni