przed treningiem

Betka DT: zarzuć sobie ~20min przed treningiem żeby zaczęła ładnie działać, druga porcja od razu po treningu :-)) w DNT rozbij na dwie porcje w ciągu dnia Mono- ok :-)) Jaki jest sens rozbijania Beta Alaniny na 2 porcje? 5g przed treningiem i wystarczy.

[...] ucieka ale nadrabiam to grając w piłkę, w piątek trenuję nogi) Poniedziałek : kalta+triceps Wtorek : grzbiet+biceps Środa : wolne Czwartek : barki+szrugsy Piętek : nogi+przedramię (częściej zamiast tego gram w piłkę) Sobota : odpoczynek Niedziela : gra w piłkę, rower Codziennie przed treningiem typowym na siłowni robię przez 20 min [...]

Z Prohormonami jest jak było pozatym mało ludzi je stosuje. Najpierw przetestuj Stacki kreatynowe itp. Prohormony zostaw w spokoju Co Do Supli Zakup Może Dużego Cell Pumpa lub dwa małe CP i Nitrolon 2 350 gramów. Powinno cie ruszyć. i dawkuj tak Dzień Treningowy Rano: 9,5 grama CP Przed Treningiem 20 gram Nitro 2 Po Treningu: 9,5 grama CP Dzień [...]

[...] dziurę anaboliczną proponujemy następujące zastosowanie: 1. 75 g WHEY2O w bidonie / lub butelce z woda 2. Przed treningiem dodać litr wody i zaczynamy popijać WHEY2O i tak rozłożyć aby starczyło na cały trening 3. Zalecamy wypić przed treningiem Plutonium a po Tri Anabol 4. Dodatkowo można spożywać jeszcze dwie porcje Whey2O w ciągu dnia

Wiec ja mam jeszcze pytanko na koniec - jezeli zamierzam zgubic pare kilogramow (ale obawiam sie nadmiernej utraty masy miesniowej) i porobic troche aerobow (ok 40 min) czy jest wskazane brac tauryne przed treningiem aerobowym jako antykatabolik? Czy moze lepiej zapodac WPC 30 min. przed treningiem? Pozdrawiam

[...] :) A powiedz mi co bardziej polecasz dawkowanie WW w 3 fazach w ciągu dnia to znaczy na 6 posil. w 3 pos. WW pochodzące z ryżu z makaronu ,płatki owsianych w porach rano,przed i po treningu ( w puli 300g WW dzieląc na 3 po 100g ,rano bo bilans zerowy uzupełniamy, przed treningiem jako ładowanie i po treningu uzpełniamy, b i t się nie [...]

Nie wiem czy zdajesz sobie sprawe, że bedzie ci niezwykle trudno utrzymać tę dietę, kiedy uczęszczasz do szkoły. Przy twojej wadze, kiedy będziesz już miał odpowiedni terning, byłoby świetnie, gdybyś codziennie dostarczał organizmowi 120 gram białka. Zgodnie z twoja dietą dostarczysz go pewnie jeszcze wiecej, ale watpie osobiscie, zebyś to [...]

dzieki za poparcie :D Jak cos wcinam to wtedy motywuje mnie do trzymania diety ( wszystko oczywiscie w miare mozliwosci ) a takie dawkowanie moze byc 1 tydzien rano, przed treningiem, po treningu po 5g 2 tydzien tak samo tylko ze po 10g 3 tydzien i do konca cyklu tez rano przed treningiem i po treningu po 15g Chodzi mi o przyzwyczajenie [...]

thx wszystkim za odpowiedzi i rady, a wiec podsumuje to czego sie dowiedziałem 1. Cykl 6 tygodni - 8 tygodni przerwy 2. Kreatyna: DT 5g na czczo, 5g 30 min. przed treningiem, DNT 5g przed treningiem 3. Koniec cyklu: mniejsza intensywnosc (w razie progresji po zakonczeniu cyklu taka sama intensywnosc) Jesli nadal coś błednie rozumiem prosze mnie [...]

Bcaa 1g na 10kg masy ciała przed treningiem przed treningiem i po. Carbo 50g po treningu Na masę jest dieta, nie carbo czy BCAA

Ok czyli dalej lecieć na tych 2700 kcal tylko podkręcić aeroby z 10min przed treningiem na 30 min po treningu ? Czy Taki rozkład makro jak w screenie poniżej będzie ok ? Oraz czy ten przykładowy jadłospis który zrobiłem też jest ok,screen poniżej? Myślę czy nie za dużo nabiałow typu mleko , twarogi itd , jest w mojej diecie? Często moj ostatni [...]

1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni [...]

Jedna uwaga: mierz wymiary rano na czczo, a nie podczas czy po treningu, chyba że zdjęcia były robione przed treningiem. przed tren. reka 45-45,5 po treningu 47,5 :) przedramie 38-39 :) Zaczałem podjadać mono i białeczko moze kolejne 2kg wpadnie ;P Zmieniony przez - CRNX w dniu 2009-02-11 20:13:56 Zmieniony przez - CRNX w dniu 2009-02-11 20:17:19

Zakupilem wlasnie Storm+shock+ostrowia+bca i chcialem sie poradzic odnosnie dawkowania tego. CZy moze wygladac to nastepujaco: DT na czczo-STORM przed treningiem+SHOCK+BCAA(4kaps olimp) po treningu-STORM+BCAA(4kaps) na noc i ew w pomiedzy posilkami 30gr OSTROWI DN. STORM NA CZCZO WIECZOREM PONOWNIE STORM OSTROWIA 2x30gr w ciagu dnia Doradzcie mi [...]

[...] trzeba go wliczac, bo nie moglabym sobie pozwolic na ten luksus). Mam jeszcze pytanka odnosnie jedzenia: 1. Czy pieczywo chrupkie zytnie Wasa jest ok? 2. W ktoryms dzienniku, jakas dziewczyna napisala, ze przed treningiem nie owlno warzyw. Czy to prawda i dlaczego. Za odp bylabym wdzieczna. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-05-27 20:46:27

[...] techniki - nie schylam się już tak nisko i staram prostować biodrami. Oczywiście już w pierwszej serii chciałam skończyć trening. 2 i 3. Oba ćwiczenia znacznie lepiej niż poprzednio, żałowałam potem, że nie dołożyłam, ale obawiałam się, że dzisiaj będzie spadek mocy po tym wirusie. 4. Ok., ale ostatniej 5 nie pamiętam. 5. Okropieństwo - idzie, [...]

[...] po "dupie" ćwiczenie. 4kg to mój max na ten czas. Nogi odmówiły mi posłuszeństwa i musiałam się czego przytrzymać, bo kolana same się uginały, a całe nogi drżały. 4. Po poprzednim ćwiczeniu pierwsza seria szła ciężko, ale potem było ok. Dzisiaj ze sztangą. Mam tylko problem, bo nie mam wystarczająco długiej "dróżki" do spacerów, a w drzwiach [...]

Tydzień 0 Pn Dzień 1 Zacznę może od pomiarów. Rewelacji nie ma. Wczoraj 2kg mniej było, więc pewnie znowu wodę zbieram. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cdd599b14f574589aa137bcfbc6b75ab.PNG Dopóki nie dostanę innych wytycznych od Marty, robię sobie "lekką masę". Stęskniłam się za tłuszczami, więc rozkład na ten tydzień btw - 130/70/200. Zobaczymy, co się [...]

Odrobiłam dzisiaj wieczorem wczorajszy trening. Rozgrzewka przed treningiem A Trening A 1. Mostek biodrowy. 35kg 2. Wiosło sztangielkami na skosie. 8kg 3. Box squat. 45kg 4. Pompki w szerokim rozstawie. 30/20/15 5. RDL na jednej nodze. 5kg + wytrzymka. Ad 1 Ciężko. Nie wiem, czy robiłam właściwie, bo robiłam pierwszy raz to ćwczenie. Ad 2 [...]

Tydzień 2 Najpierw pomiary, chociaż chyba woda dalej siedzi (albo tłuszcz:))). /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/117f98967d634fc08d1cabff0787fc6b.PNG Rozgrzewka przed treningiem A Trening A 1. Mostek biodrowy. 45kg 35kg 2. Wiosło sztangielkami na skosie. 9kg 8kg 3. Box squat. 50kg 45kg 4. Pompki w szerokim rozstawie. 25/20 30/20/15 5. RDL na [...]