kochani, prosze o podpowiedz jesli chodzi o posilki okolotreningowe. przed treningiem silowym/sciankowym daje 20gbialka ok. 70g weglowodanow(ww zlozone i owoc,np. paltki owsiane/makaron razowy/ryz brazowy plus 150-200g gruszki/banana/jablka etc) plus tluszcz, 10g (orzechy, oliwa z oliwek), po treningu daje 30-40g bialka (tuna, chude mieso, ryba [...]
[...] nie przyda mi się ? bo stacków ani nitro jeszcze nie chce narazie brać.. Jeszcze możecie mi sprawdzić czy dobre dawkowanie ?? Dawkowanie: treningowe: 5g krety 30 minut przed posiłkiem (naczczo) + 1g HMB 0,5g HMH przed treningiem 0,5g HMB + 5 g krety + 50g glukozy po treningu ( 30 minut po tym jakaś odżywka białkowa lub posiłek ) 1g [...]
[...] Dobre bedzie dawkowanie ?? Mam TCM,KA, i HMB prosze o poprawki jak coś jest nie tak, jeśle wszysko ok też prosze napisać :) Dawkowanie: treningowe: 4g tmc 30 minut przed posiłkiem (naczczo) + 1g HMB 0,5g HMH przed treningiem 0,5g HMB + 5 g tmc+ 50g glukozy po treningu ( 30 minut po tym jakaś odżywka białkowa lub posiłek ) 1g HMB przed [...]
Dobre bedzie dawkowanie ?? Mam TCM,KA, i HMB prosze o poprawki jak coś jest nie tak, jeśle wszysko ok też prosze napisać :) Dawkowanie: treningowe: 4g tmc 30 minut przed posiłkiem (naczczo) + 1g HMB 0,5g HMH przed treningiem 0,5g HMB + 5 g tmc+ 50g glukozy po treningu ( 30 minut po tym jakaś odżywka białkowa lub posiłek ) 1g HMB przed snem Dni [...]
[...] weź jakąś sfd moze jak masz :-) Proszę też byście wzięli ze sobą shakery bo mogą się przydać , będzie kilka rzeczy do przetestowania - kto będzie chciał się trochę wspomóc przed treningiem - to do testu shout z berserka w prochu (działa naprawdę konkretnie) - ALLNUTRITION Anticataball nowość z AN przed czy po treningu - ALLNUTRITION Whey [...]
Odżywkę białkową biore przy śniadaniu i przed snem Dodatkowa suplementacja : creatyna UNIVERSAL 2x4g przed i po treningu w dni treningowe, na czczo 5g w dni nietreningowe assault : miarka przed treningiem Olej lniany ująłem w jedną całość jako 25g bo dolewam ok 5g do każdego z posiłków lub zamiennie orzechy [...]
Jest sens dawkowanie 45g nitro w DT przy mojej wadze 70/72kg przy wzroscie 181cm?? Jade tak dt rano na czczo 15g przed treningiem 15g po treningu carbo ew gainbolic w dNt rano na czczo 10g 5/6godz pozniej 10g Mam twoim zdaniem zwiekrzyc dawki?
Voodoman: Jak jesteś zadowolony to nic nie zmieniaj. Przy twojej wadze nie musisz walic 45 gram. Możesz jedynie zrobić w dzień treningowy tak: rano na czczo 10g przed treningiem 10g po treningu 10g Ale jak idzie to nic nie ruszaj juby...: Ja jestem zadowolony. Poczekajcie do soboty i wszystko bedzie jasne.
Dzięki zrobię tak na pewno. A co byś powiedział gdybym zastosował taki system Clen 20 min przed śniadaniem i 30 min przed treningiem Nitro jako pompujący preparat bierz przed, a CP po treningu. W dni nietreningowe Clen i CP rano 20 min przed śniadaniem, Nitro w porze treningu.
[...] na karku-(prostowniki), 9. Uginanie ramion ze sztangą-(bicepsy), 10. Pompki w podporze tyłem-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 12-15powtórzeń 1-3 obwody zależy ile dam radę Przed treningiem rozgrzewka w formie biegu z domu na [...]
Glutacyl biogenixa.jak amsz za dużokasy, dodaj jeszcze bcaa, stosuj przed treningiem i po treningu, oczywiście równiez przed bieganiem i po bieganiu. Kup sobie tani żen szeń naturella, koenzym q 10, lecytynę..glukozamine i msm, i będzie git Zma Olimp lub ultimate. Po 2 miesiecznym cyklu spraw sobię tribusteron lub acetosteron-fajnie sie poczujesz. [...]
[...] Przez 3 pierwsze dni pobolewał mnie łeb, ale ustabilizowało się. Działania ZMA nie czuję. Być może wynika to z małego odstępu (60-90 min.) między nocnym Prolongatum a ZMA przed snem. Będę się starał wcześniej pić białko. Jeśli nic to nie zmieni, zacznę brać drugą porcję przed treningiem. Z kolei bardzo mile jestem zaskoczony tranem. Włączyłem [...]
[...] Jedyne mankamenty dzisiejszego żarcia to dwa batoniki i gorący kubek. O ile gorący kubek to sama chemia, o tyle batoniki jeszcze, jeden zjedzony rano, drugi przed treningiem, nie będziemy płakać. A dieta i tak uważam dzisiaj świetna, takie makro aż cieszą oko. (ciekawe czy wagę też) Trening: Jeżeli chodzi o moją sylwetkę, [...]
No dobra... * KREATYNA POWDER OLIMP: Dni treningowe - 5g przed trenigniem (ok 30min.) + 5g po treningu Dni nietreningowe - 5g rano na czczo * GLUTAMINA MEGA CAPS OLIMP 3 kapsy 2-3 razy dziennie, np.: porcja rano na czczo z kreatyną, porcja po treningu z kreatyną oraz porcja wieczorem (w dzień treningowy) W nietreningowy bierz 2 porcje: rano na [...]
Co do trzeciego posiłku to celowo uniknąłem tłuszczu ze względu na to, że jem go przed około 2-1,5h przed treningiem i w/g artykułu Skalara lepiej ich unikać. Ale ok, spróbuje i zobacze jak będę się czuł w czasie treningu. W takim wypadku wymienie tuńczyk w oleju na tuńczyka w sosie własnym, a zredukowany tłuszcz uzupełnie w trzecim posiłku. Co [...]
"1. to ladowania robic tylko przed hst ?" "ładowanie" przed treningiem ma na celu wyjscie z ketozy i tym samym wymuszenie wiekszego zuzycia ww (glikogen) a nie ketonów , ale to głównie stosuje sie przed długimi ładowaniami. W innym przypadku bez sensu, chyba twojm celm jest spalanie tłuszczu a nie glikogenu. "3. czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] między nimi ? Co kiedy jak ? Więc zostaję na tym, że kupuję witaminki. A gainer niedługo z racji bankowych braków w diecie. Jeszcze jedna rzecz.. Posiłek suty pierwszy przed treningiem, i drugi w kolejności ,,sutego posiłku'' po treningu. Zakładam, że ten przed treningowy musi być obfity w białko, czyli kurak i węglo w ryżu. A co jeśli [...]
Stosuj przed treningiem siłowym i po, jeżeli trening MT mam w niedługim czasie po siłowni to kolejna dawkę BCAA zastosuj po MT. Tak możesz to brać także przed i po normalnym treningu. W dni nietreningowe bierz rano i przed snem aby zabezpieczyć organizm przed nocnym katabolizmem. Lepiej kup oddzielnie amino i stymulant, mieszanki mają do do [...]
Posiłek przed treningowy powinien być jak pozostałe posiłkiem pełnowartościowym zjedzonym na około 1 godz. przed treningiem.Jeżeli będziesz jadł jajka to nie oddzielaj żółtek,to jest nieracjonalne z punktu widzenia odżywiania.Jajka jedz gotowane najlepiej na miękko.Pozdrawiam Zmieniony przez - rower1 w dniu 2014-05-06 06:32:19
Wspólny trening łódzkiej ekipy w Kuźni !
