przed treningiem

[...] / T:41,5 / W:83 2 Śniadanie 8.30 /9.00 jajecznica z 4 jaj marchewka 1 oliwy B: 30 T: 33 W:0 3 posilek 12.00 100g gainerII + 1,5lyzki oliwy z oliwek jablko B:31 T:22 W:63 4 przed treningowy 15.00 120g ryzu brazowego 150 piersi z kurczaka B:40,5 T:4,3 W:92 30-40min przed treningiem 5g BCAA po treningu bezposrednio 50g Vitargo + 5g BCAA w ciagu [...]

1. Sniadanie - 100g Platki Owsiane/ok - 2 jajka (120g)/ok - 20g Orzechy Włoskie/ok - Banan/inny owoc/daj rodzynki - 2 kapsułki omega-3 /ok 29g 31g 85g 2. Posiłek przed treningowy - 150g Ryz Paraboliczny/ok - 100g Pieczeń Wołowa/ok - 15g Oliwy z Oliwek/ok 31g 22g 115g - 30/40min przed treningiem 40g Gainera/dałbym po trteningu 100 g [...]

Zadania na dziś wykonane Łatwo nie było zwłaszcza, że trening podwójny dzisiaj. Godzina 10:00 bieganie Zasady jak wczoraj (po raz ostatni niestety). Dzisiaj pomimo braku sprintu dobiegliśmy dalej ( jakieś 150 metrów ale zawsze to coś). Widać ogromną poprawę w jakości biegania odkąd biegam po drogach polnych . Trening siłowy: O godzinie 20. [...]

[...] i wszyscy zmieniają poziomy tylko ja z tego pierwszego wyjść nie mogę. O ile dobrze pamiętam nie mogę zmienić poziomu dopóki nie zrobię B1(już wychodzą 2-3 powtórzenia przed treningiem tak o dla sprawdzenia) i C1 . Mój cel 20 powtórzeń robi się co raz bardziej odległy i zaczynam się irytować tym faktem. Co jest ze mną nie tak ? No i gdzie [...]

Przeprowadzam fotosyntezę Mam coś nie tak ze zwieraczem żołądka i podczas treningu jedzenie dosłownie wypada mi z niego ( nie zawsze ale bardzo często). Stąd też ta moja czekolada. Dwie kostki przed treningiem i jakaś tam energia jest a przede wszystkim nie wypada ze mnie. Zmieniony przez - Massami w dniu 2011-08-27 07:19:32

Oj tam, na poprawce powinni puścić W tamtym roku nie odpuszczono 70/120 osób więc i w tym roku raczej marne szanse Jej, czyli Ty teraz zjadłaś obiad a chcesz ćwiczyć za 5 godzin ? No tak coś w tym dziwnego ? Jeszcze coś sobie tam zjem przed treningiem.

[...] nie odpuszczono 70/120 osób więc i w tym roku raczej marne szanse I co było dalej z nimi ? Płatna poprawka ? U mnie na płatnych w większości przypadków już pytają po protu, czy 3 będzie satysfakcjonująca, i jak usłyszą, że tak, to proszą o indeks No tak coś w tym dziwnego ? Nie, a skąd Jeszcze coś sobie tam zjem przed treningiem. Czoklejt ?

[...] przy tym by zachowac odpowiednio długi odstęp czasowy c) Podciągamy się w kilku seriach(ilość serii zależna od treningu)3 razy w tygodniu, jeśli ćwiczymy na siłce to np. przed treningiem. Możemy tu skorzystać z pomocy partnera(czy choćby krzesła) by dorobić jeszcze pare negatywów Szczerze mówiąc c odpowiadało by mi najbardziej, będzie dobrze [...]

Z tabatą trzeba uważać. Cały glikogen z mięśni wykorzystujesz praktycznie. Ja po tabacie, przez parenaście minut miałem podwyższone tętno, więc raczej odpuściłbym sobie robienie jej przed treningiem. Edit: Mass, raz ja szybciej. Raz ty ;D Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-09-28 23:55:25

[...] na przyszłośc. miska: http://i44.tinypic.com/bdkuf4.png aaa i zapomniałem chyba napisac, że miska została lekko przycięta, tak na wszelki wypadek ;-) dziś często towarzyszył mi ten kawałek i skłaniał do refleksji: http://www.youtube.com/watch?v=1aEyR0rl5xQ a przed treningiem wszamałem takiego spontana: http://i41.tinypic.com/27xjvdc.jpg pzdr.

[...] x14/100 x15 80 x15/90 x15/90 x15 95 x15/95 x15/100 x15 4b.Wspięcia siedząc 3 x20 20 x20/20 x20/20 x20 20 x20/20 x20/20 x20 25 x20/25 x20/25 x17 stretching 3-5min Se yebłem przed treningiem highkick'a i muszę wam powiedziec, że to wg mnie najlepszy chyba stack tego typu mimo że niby do SW. Fajnie pobudza i ryje bańkę w stylu "więcej, więcej!!" [...]

[...] 160g fat 120g carb 70g DNT 1800kcal protein 160g fat 120g carb 20g Od tego tyg rezygnuję z węgli prostych i rozkład w ciągu dnia będzie taki, że rano (ewentualnie) 10%, przed treningiem 60%, po 30%. W DT może wpaśc jeden owoc o niskim IG po tren, ale będę starał się tego unikac. Co do treningu bez zmian: rano aero, wieczorem tren siłowy [...]

[...] x20 80 x20/80 x20/80 x20 25 x20/30 x20/30 x15 100 x12/100 x15/105 x15 stretching 3-5min Wszystko elegancko, trochę słabiej ale się tym nie przejmuję. Dziś wypiłem argininę przed treningiem i całkiem fajnie się ćwiczyło. Przysiady dziś robiłem z podwójnym dnem, wszystkie serie. miska, okno 8h: http://i44.tinypic.com/2qs57av.png 70 [...]

chita dobrze sobię zrobić dzień przed treningiem partii która nam odstaję :-)

[...] pon-nd): http://i43.tinypic.com/2gtw0ls.jpg Suplementacja: W zasadzie zestaw z redu tutaj równie dobrze pasuje ;-) rano: Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła 1kaps przed treningiem: Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder 10g Vitalmax - Creatin Monohydrate 5g Iron Horse - Beta Energy 5g po treningu: Scitec nutrition - 100% whey isolate 25g [...]

[...] Dziś na warsztat poszły plecy i bic. 1.Wiosło jednorącz 29 x8/37 x8/41 x8/51 x8/58 x8/65 x8/51 x20/37 x24 2.Szrugsy hantle 33 x12/33 x12/35 x10 3.Chinups bicepsowy 10 x7/10 x7/15 x5/cc x8 4.Uginanie a’la Arni 19 x5/19 x8/19 x8 Aero: schody 40min Miska bez zmian. Tak wyglądałem dziś rano przed treningiem http://i.imgur.com/LRtNwG2.jpg PZDR.

hehe, nie ma opyerdalania szieeeee ;-) Poranna dygresja/odczucia - cała obręcz barkowa mnie napier.... więc założenia są realizowane %-) Wczoraj poszedł tricek 1.BP 20 x12/40 x10/50 x8/60 x8/72,5 x6,6,6 2.Wycisk wąsko 40 x12/50 x10/60 x8/70 x5,4,4 3.Francuz 35 x12,12,11,10 4.Prostowanie ramion na wyciągu 5 x12,10,10 5.kickback tylko lewa 7 [...]

[...] Jabłko Posiłek II: 150g Chleb orkiszowy 110g Pierś z kurczaka Warzywa 30g orzechy włoskie Posiłek III: 100g Ryż parboiled 200g Owoce morza Warzywa Posiłek IV (przed treningiem): 35g Olimp Whey protein complex 100% 50g Ryż parboiled 200ml Mleka 0% Posiłek V: 70g Ryż parboiled 150g owoce morza Posiłek VI: 200g Ser twarogowy chudy [...]

[...] (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) Gruszka Posiłek II: 100g Ryż parboiled 120g Wołowina Warzywa Posiłek III: 100g Ryż parboiled 120g Wołowina Warzywa Posiłek IV (przed treningiem): 50g Ryż parboiled 100g Wołowina Posiłek V(po treningu): 35g Olimp Whey protein complex 100% Posiłek VI: 50g Ryż parboiled 100g Wołowina Warzywa Posiłek [...]

[...] Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) Posiłek II: 100g Kasza jęczmienna 110g Wołowina Warzywa Posiłek III: 100g Kasza jęczmienna 120g Wołowina Warzywa Posiłek IV (przed treningiem): 50g Ryż parboiled 35g Olimp Whey protein complex 100% 150ml Mleka 0,5% Posiłek V(po treningu): 35g Olimp Whey protein complex 100% Posiłek VI: 50g Kasza [...]