W moim wypadku wyglądało to mniej więcej tak: 8x Przysiad przedni 8x Push Press 8x good morning/MC 8x wiosłowanie w opadzie 8x Przysiad tylni 90sek odpoczynku i powtórka, z każdym treningiem starałem się zwiększać ilość obwodów aż doszedłem bodajże do 8. Dawało popalić, robiłem to zawsze wieczorem, w dnie nie treningowe nawet jak rano zrobiłem [...]
Dzisiaj poszła Klatka,Biceps i brzuch w podanej niżej kolejności: 30 minut przed - mała kawa + 200 mg kofeiny rozgrzewka na orbitreku 12 minut rozgrzewka na sucho: krążenia, wymachy itp. itd. 1) Ściąganie linek na bramie 2 x 30/24 2) Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3 serie 50kg x 12, 60 kg x 8, 70kg x 6 3) Wyciskanie na skosie - maszyna 2 x [...]
[...] Jeżeli chodzi o treningi, to w czwartek zrobiłam barki + tricepsy + brzuch 1) Wyciskanie za głowa 4 x 8 - 10 2) Wyciskanie przed głową 4 x 8 - 10 3) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 3 x 12 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12 5) Wyprosty w dół na wyciągu górnym podchwytem 3 x 10 [...]
[...] posilkach? tak jak pisali wczesniej, chleb wypada, wedlina tez, na uczelni w pojemnik kuraka z ryzem brazowym+jakies tluszcze(oliwa z oliwek/orzechy np. arachidowe), to samo przed i po treningiem, ale bez tluszczy, przed snem wrzucilbym twarog napisz swoj wiek i wage bo chyba nie widzialem Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-03-08 16:45:21
Powiedzieć, że przed dzisiejszym treningiem byłem wyczerpany, to jak nazwać Aliego zaledwie przyzwoitym bokserem. 30 minut po walnięciu NO-Xplode miałem tak samo ochotę zapaść w sen, jak przed jego spożyciem. Mimo to ruszyłem na siłownię, bo poznać granice wytrzymałości ludzkiego organizmu. ŚRODA: 1) wyciskanie leżąc: 57,5kg*5 67,5kg*3 [...]
[...] ze zjedzeniem 2 kromek na śniadanie i "kolorowy" serek na drugie śniadanie, "posiłek" który ma wystarczyć do 18... szkoda zdrowia jednak. Układaj sobie zawsze rozpiskę dzień przed, 2 pierwsze posiłki zważ i przygotuj, rano tylko 1.odgrzewasz i zjadasz 2. zabierasz do pracy. Po diabła Ci tyle studiów podyplomowych jak jest problem z opanowaniem [...]
[...] to że zszedł tłuszcz; przynajmniej mam taka nadzieje. Podsumowując: Wydaje mi się,że tyle narzekam,bo zbyt wiele wymagałem z ta ilościa mieśnia od tej redukcji. Ta waga z przed rzeźby to były zapchane jelita i sadło,a ja myślałem,że to nie wiadomo ile mięśni i troche się przeliczyłem. No ale niedosyt jednak jest,bo tyle wysiłku włożone w to [...]
[...] ile nie będziesz miał nic przeciwko, heh Jeśli chodzi o przyszłe tygodnie - ten weekend to ostatnie dni masy - zrobię tak jak bulek powiedział, dam jeszcze z 30-50g płatków przed snem, a co mi tam . Następnie zaczynam regenerację i tam odetnę ok. 2 kromki razowca oraz 50g produktu węglowego. W sumie będę miał 400g produktu węglowego, czyli dalej [...]
[...] tak robiles. Nie jestem ekspertem - moze sie ktos w tej kwestii wypowie jeszcze - ale doradzalbym Ci: 1. Aeroby w 2 - 3 h po posilku lub jesli rano to chociaz pol godziny przed jakis posilek z przewaga weglowodanow i po aerobach tak jak napisales posilek. Organizm musi nauczyc sie czerpac energie z rozkladu tkanki tluszczowej i musisz [...]
[...] banan i jabłko 4, Kura z ryżem i warzywami + olej lniany 5. Kura z makaronem i warzywami + masło orzechowe 6. Kazeina z kaszą jaglaną i masłem migdałowym http://i.imgur.com/SzrVl7Bl.jpg SUPLEMENTACJA: WPC, Kazeina - według braków w diecie Omega 3 - 2kaps. do śniadania i kolacji ZMA - porcja przed snem Priobiotyki - porcja do śniadania i kolacji
[...] z dzienników także jak coś macie do polecenia na 5/6 dni to dawać :-P TRENING Barki + Triceps + Brzuch + 45min cardio na czczo + 20min cardio po treningu Wyciskanie sprzed klatki siedząc Smith 20x20kg/15x40kg/12x60kg/10x65kg/8x70kg/8x75kg Unoszenie hantli na boki 15x16kg/12x16kg/12x18kg/10x18kg Unoszenie ramion boki maszyna 15/12/10/10 [...]
[...] szaleć z kaloriami i treningiem, żeby tylko wygrać test Owszem chcę jak każdy, żeby po teście wyglądać lepeij, ale nie mam amiaru robic jakiś głupich posunięć. Pytałam Cię przed testem o to czy zmienić coś w sprawie diety, bo u wielu kobietek wprowadzałaś jakieś manewry i chciałam wiedzieć, czy u mnie też nie są potrzebne. A Dodawanie [...]
[...] "trenują" Bójka pomiędzy szalikowcami z Polski i Niemiec, do której doszło w niedzielę w lesie niedaleko Frankfurtu nad Odrą, była „treningiem” przed mistrzostwami świata. Lubuscy policjanci, którzy pomagają przy tej sprawie niemieckim funkcjonariuszom, znają już personalia 53 pseudokibiców z naszego kraju. Większość [...]
[...] razem uda się 20? |-) ---------------------------------------------------------------------- Bardzo dobrze mi się ćwiczyło, chociaż zaczął mnie już boleć brzuch @ - ofkors przed samym treningiem się musiał zdarzyć, więc wiedziałam, że we wtorek na pewno na siłkę się nie wybiorę. Siłowe wszystkie poszły (woodchopper już średnio), ale na bieżni [...]
[...] kg/10*70 kg #-P 3b Wznosy tułowia z opadu 3 serie po 10 cc z kuleniem ramion w dole i ściągnięciem łopatek w górze Też jakoś niszcząco było...Przenieśli ławeczkę do wznosów przed lustro %-) więc mogłam sobie popatrzeć na swoją czerwoną mordkę 4 Plank max ~30 sek. + Aeroby Bieżnia 35 minut Bieganie - plan na 2. tydzień, trening 2. 30 minut - 2/4 [...]
[...] schodów}:-( ) Tu pare zdjęć porównawczych jako że nie udaje mi sie ich wrzucic widocznych wklejam linki: http://imageshack.us/photo/my-images/847/obraz014ge.jpg/ Klata przed http://imageshack.us/photo/my-images/819/obraz035d.jpg/ Klata po http://imageshack.us/photo/my-images/593/obraz015fc.jpg/ nogi przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rowerek https://iv.pl/images/88510096885837945610.jpg Suple Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków CLA - ok 10g do posiłków Enzymy - do po treningowego MSM - 30 min przed posiłkiem Berberyna - do 1 posiłku ALA - do posiłków Iron Flex - rano na czczo NAC - do posiłków Kreatyna - podczas treningu Bcaa - podczas treningu Dextroza - podczas [...]
[...] wybrac z listy np produktow na obiad jeden, ktory wg mnie jest ok z tego co piszesz zgadza sie, ze nalezy ograniczac owoce i jesc duzo warzyw. 5 posilkow tez jest ok. to, ze przed/po treningu jemy bialko jest prawda, ale nie tylko bialko i nie rozumiem co masz na mysli mowiac "dieta bialkowa". ja proponuje zbilansowana diete redukcyjna [...]