przed treningiem

powinna wystarczyc porcja przed treningiem i porcja po aerobach ale dodatkowa porcja przed aerobami nie zaszkodzi

Witam. Czy jest ktoś w stanie mi ułożyć dietę tygodniową dla bezbiałkowca '(śniadanie obiad przed treningiem po treningu przed snem) ? Nie jestem zwolennikiem odżywek więc wole zastąpić to jedzonkiem. Chce po prostu nabyć większej masy mięśniowej dodatkowo oczywiście trening każdego dnia będzie wliczany dodając do tego dzień lub dwa wolnego [...]

Piter - nie jestem Atomicem, ale odpowiem :) Nie w tym rzecz. Rozne odzywki kupuje sie w roznych konkretnych celach, np. odzywke bialkowa mozna napic sie przed snem, a weglowodanowa jako paliwo przed treningiem lub bezposrednio po w celu uzupelnienia glikogenu.

No to lecę z pierwszym wpisem :) Dzisiaj zrobiony trening nóg. Przed treningiem 10g Show Time, 10g BCAA Plus, 15ml oleju MCT, 3g CLA, 3g HMB, 4g kreatyny mono, 4g beta-alaniny. /SFD/Images/2015/8/24/c07b489084d84a06ba06c61c2464aa7c.jpg /SFD/Images/2015/8/24/7f6d13fa023a462bad339b92c0e1e1c0.jpg 1. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie: seria [...]

[...] 6 całych jaj M, kakao ciemne, 10g oleju kokosowego, słodzik, cynamon, 20g TOTAL MILK PROTEIN 3. i 4. 175g piersi kurczaka. 50g ryżu Przed treningiem zestaw supli jak poprzednio + 15ml oleju MCT Po treningu 25g Vitargo, 25g ISO WHEY 100% + zestaw supli 5. i 6. 175g piersi indyka, 200g batatów 7. Wleci posiłek białko lub białko + tłuszcz [...]

CZWARTEK 27.08.2015 Rano szejk z 25g ISO WHEY 100%, zestaw supli BCAA Plus 30 min aerobów 65%HRmax, bieżnia 1. Omlet 5 całych jaj L, 10g oleju kokosowego nierafinowanego, 20g masła orzechowego bez dodatków crunchy, 20g Total Milk Protein, słodzik, kakao, cynamon 2,3. 180g tuńczyka w sosie własnym, 50g ryżu 4. 40g Total Milk Protein, 50g płatków [...]

DZieki wszystkim za rady!!! Zdecydowalem sie na cos takiego: RANO NACZCZO: M3 - 5g R-ALA - 1g TAURYNA 2g PRZED TRENINGIEM: BCAA - 8g PO TRENINGU (W DZIEN BEZ TRENINGU - W CIAGU DNIA): Mono - 5g R-ALA - 1g TAURYNA - 2g CARBO - 50g (TYLKO W DZIEN TRENINGOWY) 40 MINUT PO TRENINGU: BIAŁKO - 30g (WOLNOWCHŁANIALNE) PRZED SNEM: M3 - 5g R-ALA - 1g TAURYNA [...]

podobnie robię 2TS z rana 2TSE przed treningiem i 1TS przed obiadem

[...] tego jedzenia i suplementów na przyrost masy to nie będzie się to rozchodziło po całym ciele? Mam już dość przybierania masy w nogach. Czy może stosować suplementy jedynie przed treningiem? Zmieniony przez - Fejkolos114 w dniu 2019-06-14 22:00:34 Zmieniony przez - Fejkolos114 w dniu 2019-06-14 22:04:55 Zmieniony przez - Fejkolos114 w dniu [...]

[...] serwatkowe i bcaa? Aby brać to w okolicach ćwiczeń. Tak aby nie miało to wpływu na przyrost masy pośladków i nóg. Co do biegania to warto zostać przy tej Yohimbine HCL 10mg przed treningiem? Nie widzę efektów oddziaływania jej. Ani pozytywnych, ani negatywnych? Mogę zwiększyć dawkę do 15mg? Zmieniony przez - Fejkolos114 w dniu 2019-06-16 [...]

3g dt jak i 3g dn ? jak z tymi dniami nietreningowymi w koncu jest ? Ja osobiscie pyknac sobie porcje rano naczczo jak i przed treningiem ;) do dawek naczczo i przed snem jakos nie jestem przekonany bo nic ich nie dzieli jak tylko sen ;D moze to nie ma znaczenia ale lubie pojesc,zglodniec i strzelic potem porcje ;D ale w dn nie wiem jak robic..

Antykataboliki podajemy przed treningiem,aby organizm nie zużywał białka z mięśni podczas treningu,gdyby zabrakło glikogenu.A nie po to,aby uchronić przed mikrourazami.Pozdrawiam.

Czyli: - Nitrobolon ( Tylko przed treningiem ) - Mono ( Po treningu a w dni NT rano po przebudzeniu ) - Białko ( uzupełnienie diety - ja tak biore po przebudzeniu, południu, przed spaniem ) Czyli tak jest ok? Zmieniony przez - Darorox18 w dniu 2012-07-10 16:10:20

Izolat w ciagu dnia to raczej nie :) szybko sie wchlonie wiec tylko po treningu, witaminki mozesz podzielic na porcje rano i wieczor, xpand ze niby przed treningiem? ZMA przed snem :)

[...] 150g - pierś z kurczaka 200g - warzywa 10g - keczup ok 15.00 ( po kokszeniu ) 120g banan 24g węgli? daj conajmniej 200-300g banana 5g mono + 300ml wody (czy lepiej mono przed treningiem :) ?) 16.00 Potreningowy 50g - Makaron czterojajeczny pełnoziarnisty 100g albo wiecej 100g - Pierś z kurczaka ok 200g - brokuły/marchew/sałatka ok 15g - [...]

[...] z kurczaka - zapomniałem tłuszczy wrzucić **. Trec Booster Truskawka - coś na słodko 04. 100g ryżu brązowego + 150g piersi z kurczaka **. Hi-Tec Amino Anabol 10 kaps. - przed treningiem **. 50g Gainer + Hi-Tec Amino Anabol 10 kaps. - zaraz po treningu 05. 100g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka 06. 200g polędwicy wieprzowej + 20g oliwy z [...]

[...] + łyżeczka kakao + słodzik 02. 50g ryży basmati + 150g piersi z kurczaka + 20g migdałów 03. 160g makaronu pełnoziarnistego + 150g kurczaka + troche pesto i keczupu - przedtreningowy --. Hi-Tec Amino Anabol 10 kaps. - przed treningiem --. 50g Gainer + Hi-Tec Amino Anabol 10 kaps. - zaraz po treningu 04. 100g ryżu białego + 150g piersi z [...]

[...] + 150g piersi z kurczaka + 20g orzechów włoskich + 200g jogurt owocowy 04. 100g ryży basmati + 150g piersi z kurczaka + udko z kurczaka --. Hi-Tec Amino Anabol 10 kaps. - przed treningiem --. 50g Gainer + Hi-Tec Amino Anabol 10 kaps. - zaraz po treningu 05. 100g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka + jogurst owocowy 06. 200g polędwicy [...]

[...] orzechów włoskich 03. 50g ryżu basmati + 150g piersi z kurczaka - 20g orzechów włoskich 04. 100g ryżu brązowego + 150g piersi z kurczaka **. Hi-Tec Amino Anabol 10 kaps. - przed treningiem **. 50g Gainer + Hi-Tec Amino Anabol 10 kaps. - zaraz po treningu 05. 100g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka 06. 200g polędwicy wieprzowej + 20g oliwy z [...]

[...] mieśnie wstępnie się męczą. mialem w swojej "karierze" kontuzje, i byla to kontuzja kolana wlasnie przez slabe grzanie... nie pozwole sobie na to po raz drugi :) przed treningiem nog rozgrzewam sie od 15-20 minut moge Ci odrazu powiedziec ze shock kopie ok, jedna porcja średnio ale dwie dawaly mi dobrego kopa, teraz wybralem shocka bo [...]