[...] - Wolne Sobota półprzysiad - 4x2 (30kg) podskoki na łydkach 2x10 (10kg) podskoki - 2x50m (wybijasz się z jednej nogi ,spadasz i od razy wybijasz się z drugiej i tak na zmiane przez 50m) marsz siłowy - 2x50m ,lekko rytmy - 3x80m niedziela - wolne Przed każdym treningiem i po około 1km truchtu ,przed każdym treningiem około 15min rozciagania.
[...] to za duzo na trening silowy zrob pon-wt - to co masz sr-czw - tylko aeroby albo na zmiane pon: cale cialo wt: aeroby sroda: cale cialo czwartek: aeroby co z treningiem przed ladowaniem?(piatek) co z treningiem po ladowaniu?(sobota lub niedziela) dawaj dietke i suple zwieksz ilosc wegli do 50g dziennie, bo to co napisales cie wykreci - 15g [...]
23 lutego 2011 no i nie pojdzie dzis klatka, obiecuje odrobic jutro...dzis mi rzepka wyskoczyla przed 2h...nie da rady dzis...naszczescie z rana czekajac na dziewczyne machnalem od niechcenia tym mocno lamanym xD: normalny podchwyt 15,5kg/12 francuskie stojac 15,5kg/12 normalny podchwyt 25,5kg/8 francuskie stojac 25,5kg/6 normalny podchwyt [...]
[...] definicji bym nalozyl, ale to juz kosmetyka rece ok choc mozna sie pokusic troszke bardziej o te cm, z drugiej strony nie sa za wielkie ale widac ze nie za male, co do przedramion moze by je ciutke bardziej zrobic, no nie wiem ..nie no oczywiscie to sa upierdliwe spostrzezenia 'gnoja'...wg mnie sa jak najbardziej brzuch mam podobna budowe [...]
[...] tydzień nr 8 a więc mam podnieść swój max - 100 kg .Ale robimy tylko dwie serie w każdej podnosząc jeden , góra dwa razy 100 kg i resztę do pięciu z pomocą - Pytanie: Czy przed tymi seriami wykonujemy jakieś serie rozgrzewkowe ??? czy od razu się kładę pod swój życiowy max. Jeżeli wykonujemy serie rozgrzewkowe to tym samym zamiast 2 serii robi [...]
[...] które miałem okazję czytać Dan Inosanto jasno podkreśla,że nie JKD nie jest połączeniem jednej sztuki walki z inną. Myślę,że sprawa wygląda podobnie jeśli chodzi o sposób przedstawienia zainteresowanym tematyką JKD tego czym jest,a czym nie jest na stronach innych instruktorów. Zrozumienie JKD przychodzi wraz z treningiem. Sytuacja [...]
[...] zaskoczony przez kumpla.. on sie doslownie boi co ze mnie bedzie po tej calej suplementacji pyknal mi fotki telefonikiem wiec moze conieco zarzuce.. zreszta fotki z przed suplementacji (wlasciwie z 4 dnia) tez udalo mi sie zrobic ale mysle ze najlepiej bedzie gdy je wrzuce na zasadzie nowego tematu w konfrontacji "przed/po" [...]
[...] z rozkładem - wybieram sobie dłuższe wybiegania wg uznania i samopoczucia ;-) Taki mój sposób żeby pogodzić to z treningiem kettelbell %-) Lady, Oveja - ja tylko uciekam przed mrozem :-D %-) 25.01.12 SM 300 kb challenge 1. Around The Body Pass 2. Halo 3. Good Morning 4. Windmill 5. One Arm Swing 6. Swing High Pull 7. Snatch 8. Clean & Press [...]
[...] -marny bieg, ciężko było mi zejść równym biegiem poniżej 4:45 min/km, bardziej były to zrywy i zwalnianie. Z drugiej strony nie chciałam się spinać i przemęczać przed startem. - czuje prawą łydkę #-P Pozatym potrzebę powrotu na siłownie, ale nie bardzo wyobrażam sobie połączenie biegów pod takim obciążeniem z popołudniowym [...]
OOOooooooołłłłłł.... Lejjla.... zostałaś moim guru.... %-) W wolnej chwili postawię Ci ołtarzyk i będę składała pokłony przed każdym treningiem, który w porównaniu z Twoimi jest istną popierdółką.... %-)
[...] robią zanim zmienią trening na ten na wolnych ciężarach) i w związku z tym mam parę pytań: - czy podczas regeneracji całkowicie wyeliminować wysiłek fizyczny i zbierać siły przed nowym treningiem, czy może wrzucić troszkę aero chociaż? - czy zmieniać coś w rozkładzie btw i kaloriach podczas przerwy od ćwiczeń, czy zostawiamy dokładnie tak jak [...]
[...] miesiącach treningu wie duzo ja żałuję że w czasach kiedy ja miałem tyle lat nie było dostępu do wiedzy jak jest teraz już miałem tez o tym pisać ale pomysł z treningiem przed ładowaniem tez nie za bardzo trafiony a jesli Ci sie wydaje że potrzebny to rób GBC w 100% prawidłowo,według założeń z prawidłowa techniką z dobrze dobranym ciężarem z [...]
[...] chodziło. Jednak, jeżeli tak to wygląda to oczywiście od następnego treningu będzie 12 i 25 powtórzeń, według założeń. 2. już miałem tez o tym pisać ale pomysł z treningiem przed ładowaniem tez nie za bardzo trafiony a jesli Ci sie wydaje że potrzebny to rób GBC w 100% prawidłowo,według założeń z prawidłowa techniką z dobrze dobranym ciężarem z [...]
Dziś Trening B. A. przysiad - zrobiłam te serie przed całym treningiem, wyglądało to tak: 5xcc,5xcc,5xcc,5xcc,5x10kg,5x10kg,5x12kg,5x12kg,5x20kg,5x20kg - kolano mnie nie bolało,czasem tylko "strzyknęło" ze 3 razy dlatego ostatnie dwie piątki zrobiłam z większym przeskokiem kg przeanalizowałam też ten moj przysiad i nie wiem czy to może być [...]
[...] z treningiem na kółku. Jest jednak na to fajny sposób żeby wzmacniać się w kółku. Zacznij od wersji na kolanach bo jest łatwiejsza, a jeśli i ona jest za trudna to trzeba ustawić się przed ścianą żeby po chwili dobijać do ściany kółkiem i ograniczyć zakres ruchu i po trochu z czasem cofać się co raz bardziej do tyłu aż do pełnego zakresu ruchu.
Czwartek 02.05.2013 Wkońcu udało sie wypocząć i zregenerować siły przed kolejnym treningiem. Ręce ciągle obolałe ale trzeba trening zrobić. Jedną z serii belek próbowałem zrobić wolniej i bardziej asekuracyjnie ale to nie ma racji bytu! Bez dynamiki, agresji i zdecydowania nie potrafię! Obrazek Plan : taczka-20m+yok 300 taczka-20m+yok 340 [...]
To kiedy najefektywniej robic aero/interwaly? Przy kreceniu tego rano naczczo nie lepiej zabezpieczyc sie przed katabolizmem czyms jak bcaa? Ja potrzebuje porad a nie tego by ktos przyszedl ze jest slabo i sobie poszedl. A cos z tym drugim w tygodniu treningiem klatki i tricepsa to poradzisz cos?
[...] smażenia dość dużo wody wypłynęło z mięsa na patelnię to warzyć jeszcze po usmażeniu czy do kalkulatora wpisywać tyle ile podane jest w paczce mięsa? 2. Tłuszczów unikać w przedtreningowym i potreningowym? Czy tylko potreningowym? 3. Oprócz orzechów włoskich można podbijać tłuszczę oliwą z oliwek? Bilans kaloryczny staram się mieć na około 0 [...]
Czyli ja bym robil tak: przed normalnym treningiem wegle+bialko (np. platki owsiane+odzywa), po treningu wegle+bialko (np. kurak + ryz), dni nietreningowe przed bieganiem np. jajkownica, po np. tuna+ryz, reszta dnia bez wegli. Ja stosuje taki schemat i sie zaczyna sprawdzac :)
[...] powiedział, że pozwoli "Pająkowi" zawalczyć w dwóch finałowych walkach w kontrakcie, ale potem sytuacja zmieniła się w jeden finałowy pojedynek. Początkowo Silva opierał się przed pomysłem odejścia ze sportu, ale teraz w pełni zaakceptował tę sytuację. "To jest ostatnia walka", powiedział Silva w rozmowie z MMA Junkie. "Na pewno jest to ostatnia [...]
japko7146/dziennik
