Skoki w dal

Sorki ,że dopiero teraz ale mam problemy z netem.

Jeśli chcesz się tym zająć na dłuższą mete to zdecydowanie powinieneś poszukać klubu ponieważ skoki to konkurencja w kórej bardzo ważną role odgrywa technika i trener który stoi z boku mówi Ci co robisz żle bo sam tego nie widzisz.Szukaj klubu ,a ja narazie rozpisze Ci na miesiąc co masz robić po tym miesiącu odezwij sie to pogadamy co i jak dalej.


Poniedziałek
Wstępowanie - 2x10 (ze sztangą lub samym gryfem ważącym 10kg)
podskoki na łydkach - 1x10 (10kg)
"scyzoryki" dynamicznie - 2x15
rzuty - 20 raz (4-5kg) najlepiej piłką lekarską
wieloskoki przez przeszkody - 20 razy
rytmy - 3-4x100m lużno

Wtorek
skip A i C(pięty o pośladek) 2 x 50m + 2 x 50m marsz siłowy
szybkość:
40m na 85-90%
2x40m na gaz (100%)
60m na 85-90%
scyzoryki dynamicznie 3x15
wieloskoki 2x5-skok lewa i 2x5-skok prawa
rytmy - 4x100m b.lekko

Środa
Ćwiczenie elementów techniki (ostatnia strona w podwieszonym poście o skokach)
scyzoryki 2x15
wieloskoki przez przeszkody - 10 razy
wieloskoki - 3x5-skok lewa i 3x5-skok prawa
rytmy - 4x100m

Czwartek
Rozruch w lesie około 5km połączony z wyskokami dosiężnymi z króttkiego rozbiegu (6-8kroków) do 20 razy

Piątek - Wolne

Sobota
półprzysiad - 4x2 (30kg)
podskoki na łydkach 2x10 (10kg)
podskoki - 2x50m (wybijasz się z jednej nogi ,spadasz i od razy wybijasz się z drugiej i tak na zmiane przez 50m)
marsz siłowy - 2x50m ,lekko
rytmy - 3x80m

niedziela - wolne

Przed każdym treningiem i po około 1km truchtu ,przed każdym treningiem około 15min rozciagania.

Dzieki Ci bardzo !! jestem cholernie wdzieczny..... dalbym Ci soga ale nie mam abonamentu ;)

Spoko wystarczy ,że moja rozpiska nie pójdzie na marne
aha i tam gdzie jest w Pon. rzuty to wykonuj je z tzw. "z pod kiecy" w góre ,wykonując to ćwiczenie pamiętaj jednocześnie o odpowiednim uginaniu kolan(zejście do półprzysiadu);
Jak czegoś nie wiesz to napisz
Powodzenia

Jeszcze jakbyśmógł mi powiedzec co to jest marsz siłowy i rytmy to bylbym bardzo wdzieczny

Ps. A nie ma moze ktos jakiegos adresu skad mozna sciagnac filmik jak sie ktos skacze nie wiem ... z jakiejs olympiady czy cus

Marsz siłowy chodziło mi o dynamiczny ,opisany jest w poście o ogólnorozwojówce(u góry podwieszony).Rytmy to odcinki biegane dosyć "żywo" równym tempem np 4x100m biegniesz 100wrcasz i nastepna.

Filmików nie mam ale jak skombinuje skaner to niedługo wkleje fotki na którcyh dokładnie widąć skok w dal.Zaglądnij za jakiś do postu o skokach ,też podwieszony.

Ok, a ... jeszcze jest jedna sprawa, mozna jakos przestawic te treningi , bo niestety we wtorek nie moge i w czawartek tesz nie za bardzo :/ ale zamiast tych dni to moge w sobote i niedizele, tylko jak to jakos mądrze podzielić

Poniedziałek
skip A i C(pięty o pośladek) 2 x 50m + 2 x 50m marsz siłowy
szybkość:
40m na 85-90%
2x40m na gaz (100%)
60m na 85-90%
scyzoryki dynamicznie 3x15
wieloskoki 2x5-skok lewa i 2x5-skok prawa
rytmy - 4x100m b.lekko

Wtorek
wolne

Środa
Ćwiczenie elementów techniki (ostatnia strona w podwieszonym poście o skokach)
scyzoryki 2x15
wieloskoki przez przeszkody - 10 razy
wieloskoki - 3x5-skok lewa i 3x5-skok prawa
rytmy - 4x100m

Czwartek wolne

Piątek
Rozruch w lesie około 5km połączony z wyskokami dosiężnymi z króttkiego rozbiegu (6-8kroków) do 20 razy

Sobota
półprzysiad - 4x2 (30kg)
podskoki na łydkach 2x10 (10kg)
podskoki - 2x50m (wybijasz się z jednej nogi ,spadasz i od razy wybijasz się z drugiej i tak na zmiane przez 50m)
marsz siłowy - 2x50m ,lekko
rytmy - 3x80m

Niedziela
godzina gry zespołowej

Zredukowałem Ci jeden trening dlatego ,że jeśli dopiero zaczynasz to nie lepiej nie ryzykować przeciążenia