przed treningiem

Heycia ;) Mój pierwszy cykl, dietka jest oczywiście, stażyk również. DT na czczo 5g Kretka Vitalmax`a przed treningiem 40g VITALMAX Whey Pro Gainer 2 po treningu 5g Kretka Vitalmax`a + 40g Olimp Dextro Juice przed snem 40g VITALMAX Whey Pro Gainer 2 DNT na czczo 5g Kretka Vitalmax`a w przerwie pomiędzy posiłkami 40g VITALMAX Whey Pro Gainer 2 [...]

ok chlopaki pilna pomoc moze wy wiecie jak dawkowac V12 sana bo zakupilem dzis i na pudle pisza 30 min przed sniadaniem i 30 min przed treningiem to jest w orginale a na stronce sklepu jednego pisze 30 min przed i po treningu ktore lepiej ??

[...] na 1 stronie napisano ze w DT brac kreatyne rano i zaraz po treningu. Ja mam Ester + CP i wiel osob mi zalecalo zeby brac Ester rano i CP ale PRZED treningiem bo niby po "to nie ma sensu" ! wiec jak to jest kiedy lepiej brac przed czy po, albo moze przed i po :) A moze tylko przy CP jest jakis taki wyjatek... czekam na odp i pozdrawiam

wysoce ?? Bezsensu zjeść wysoce WW posiłek bo to zachamuje spalanie tłuszczu a to przedewszystkim chodzi . Ja bym dał 1.30h białko z fatem, przed treningiem 15gram CARBO , po treningu 30-40gram carbo i by stykło , nie wiem jeszcze ile ważysz , jaki jest cel itp, ale ogólnie ostrzegam ze na SKD też może być ciężko. Ja choć trenuje piłke nożną od [...]

[...] ruch cząsteczek - przekaźników chemicznych - przenoszących informację między komórkami Oczywiście jedno piwo wieczorkiem nie zaszkodzi(raz na jakiś czas), ale mi osobiście przed treningiem bardziej by zaszkodziło niż pomogło - bo obniża psycho ruchowe zdolności organizmu. Mięśnie stają się rozluźnione. Tak jest w moim przypadku, nie wiem jak [...]

29/04/2015 Dzien 2 DT BTW 130/30/150 Dzień 2 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 1x 50 20kg x 50 2. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę - 4x 12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 10+2x20kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 4x 12-15 12x30kg / 14x25kg / 13x25kg / 12x25kg 4. Prostowanie tułowia na ławce trzymając piłkę [...]

[...] zapomniałam Miska jeszcze lekko nieogarnięta. /SFD/Images/2016/3/30/9213e4a143ef4a7383f9f7bf946ce900.jpg Mistrzem selfików nie jestem ale wreszcie odebrałam zaległe koszulki SFD i zebrało mi się na wygłupy przed treningiem.;-) /SFD/Images/2016/3/30/12f9e7b57b7c4536a49be9794dee9efa.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-03-30 10:22:44

[...] rolowania pleców, rotacja zew biodra z ugieciem - i kilka razy zejscie do pozycji pistoletu i trzymanie pozycji przez 30s - nieźle mi to wychodzi, porównując do prób sprzed paru tygodni Ps. Zapomniałam wczoraj napisać, że oczywiscie mobilizacje przed treningiem były Podciąganie/opuszczanie - jak po grudzie, chyba jeszcze gorzej mi szło [...]

myślę, że się nada przed treningiem - byle nie przesadzić z dawką na początek

[...] drążka wyciągu dolnego wąsko do brzucha 4x10 (30s) 34kg x 10/10/10/10 5. Odwodzenie na gin 4x20(30s) 32kg x20/20/20/20 Interwały wioslarz 3x500m Okej, udało mi się jeszcze przed treningiem przeczytać co Ann pisała u Anchy i wiedziałam mniej więcej w jakie wartosci celować. Ustawiłam opór na 5tkę, trochę się porozgrzewałam, załapałam ruch i [...]

Haha Paula możesz to rozwinąć? :-D Tez mnie tarty ciekawią, to posiłek przed treningiem?

[...] aktywny od 6 do 24 to trochę inne ma zapotrzebowania niż jak ktoś wstaje o 10 i idzie spać o 23 :-) Ja jestem na nogach od 6 do 23, mam duże rozrzuty między posiłkami, np. przedtreningowy jem nawet do 4h przed treningiem więc potem mam jakies 6h do potreningowego. W moim przypadku IF byłby po prostu praktycznym rozwiązaniem, tym bardziej, że [...]

A sprawdzę. Przydałoby się wdrożyć jakis nieco dokładniejszy plan mobilizacyjny ale jakos mam lenia... :-P i tak już jest progres, że od tylu miesięcy te parę ćwiczeń przed treningiem sumiennie wykonuję. Ale jeszzcze wałek należałoby z szafy wyciągnąć ;-)

Ja też nigdy nie robię żadnych bieżni ani rowerków przed treningiem. Moim zdaniem ok - ale nie traktowałbym tego jako obowiązkowy punkt programu. Mi po prostu szkoda czasu. Wolę zrobić dłuższą rozgrzewkę już stricte pod trening, który danego dnia robię.

z testowanych przedtreningówek, też mówię im zdecydowane nie. efekt, który mi przed treningiem przeszkadza po prostu. jak dla mnie to serce tylko wali niepotrzebnie i skóra mrowi od beta-aaniny.

Night tylko pamiętaj, żeby HT też było w planie };-) 01/03/2018 DT 2100kcal dzień 3 redu Trening 1. HT 5x8 80/90/100/120/130 Stęskniłam się! Była moc. 2. Uginanie jednonóż na wyciągu 10+10 / 8+8 / 6+6+6 nie zapisałam 3. Wznosy z opadu 4x25 30/30/30/28 Tak mnie bolały dwójki, że po 20p już wysiadałam. A zrobiłam nie w tej kolejności co trzeba [...]

[...] 40/50/60 70/75/80/85/90x6 40/50/60 70/80/85/90/95 40/50/60 70/80/85/90/95 ok, powtórka z ostatniego, może dobrze by było żebym mocniej pomobilizowała odcinek piersiowy przed treningiem 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 40/60/80 100/110/120/130/145 x8 40/60/80 100/110/120/135/150 x8 40/60/80 100/115/130/145/160 60/70/80 100/115/130/145/160 x7 [...]

[...] 40/50/60 70/75/80/85/90x6 40/50/60 70/80/85/90/95 40/50/60 70/80/85/90/95 ok, powtórka z ostatniego, może dobrze by było żebym mocniej pomobilizowała odcinek piersiowy przed treningiem Możesz spróbować jak masz czas. 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 40/60/80 100/110/120/130/145 x8 40/60/80 100/110/120/135/150 x8 40/60/80 100/115/130/145/160 [...]

Kiepska sprawa. A rozgrzanie stawu nie pomaga?? Zobaczę dzisiaj przed treningiem, rozgrzeję się porządnie i popróbuję parę ćwiczeń na górne partie. Zobaczymy tez co fizjo zasugeruje.

[...] i pomocniczo fronty, pendlay rows i KB jumps. Tak samo w końcu chcę wykształcić w sobie nawyk robienia ćwiczeń stabilizacyjnych, a ścisłej mówiąc właśnie trójki McGill'a przed treningiem, bo do tej pory robiłam jak mi się przypomniało. Jeśli chodzi o hipertrofię, trening jest ułożony z priorytetem na dolne partie a głównie pośladki. Tutaj [...]