przed po

[...] Francuz łamaną skos 5x8-10 12min interwalow 8min aerobów Jak to czwartki rano po przejsciu ze srodwoej drugiej zmiany na rano mega kryzys, ale jakos doszedlem do siebei przed treningiem przedtreningowka i poszło ok jak wspomniałem rano na czczo waga 101kg z groszem co troche mnie zdziwiło fkat faktem widać ze wody podeszło ale nie posiewałem [...]

[...] 30g bcaa+50g carbo 4.60g ryżu, 2wafle ryzowe, 10g jabłka, 70g rodzynek, 50g puddingu AN 5. 65g ryżu, 200g piersi, +3 małe pankejki bo buła degustacja na siłowni, zjadłem to przed tym posiłkeim 6. 5jajek, 25g kokosowego, 20g wpc /SFD/2017/1/6/dd9c8bfc4bcf4712947b501fba486b47.jpg /SFD/2017/1/6/b30bd2f9a6294acea6ad14b240ca65fd.jpg [...]

[...] pomieszczenia, łączone się ciężko robiło bo jak sie jedno cwiczenie skończyłem to juz ktos sie wp******ił i było poprzestawiane... pompa na łapach aż za dużo, a nie ma węgli przed treningiem, jakbym mial takie combo w koncówce masy to bankoow bym nie dał rady zrobić %-) Ale suma sumarą poszła dobrze. Cardio to bardziej takie intensywne aeroby, [...]

Nie wiem jak Marian w Twoim przypadku, ale u mnie nie chodziło o głód. Po prostu nie mogłem zasnąć i budziłem się szybko ze zmęczenia. Organizm był tak dojechany, że aż nie mógł przejść w Stand By. I tym sposobem miesiąc przed zawodami spałem max po 3-4h.

[...] że wcale żle nie jest:D Dzis pozowałem w nowych gaciach:D Nogi dobrze uchwyciło więc wrzuce, od lustra wieć zdj się nie liczy dla mnie ;) Ale dawno nie było nic od lustra to wrzuce:D fota na czczo bo pozowanie było przed śniadaniem. /SFD/2017/3/29/2e287ddb23544290a9c65f37ce6c29eb.jpg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-03-29 09:44:04

Pamiętasz poprzednie starty? W końcówce wszystko wychodziło. Więc poczekajmy do soboty, i dopiero ocenimy dupę :-) Przemo pamiętam ;-) Nawet pamiętam jak sam przed Sopotem pisałeś że dupa nie ma szans żeby wyszła ;-) a było ok Też juz teraz bedzie więcej odpoczynku bo dzis juz po treningu i po pracy, od jutra urlop więc tylko trening. No i dziś [...]

[...] itp też coś będa pomagać. :D DIETA: narazie bez większej rotacji ale to sie bedzie zmieniać mysle że dosyc szybko DT: 1.B:40g T: 30G W: 0 2.B:40g T: 10G W: 40G przedtreningowy na treningu bcaa 5iu kreatyny :D 3.B:40g T: 5g W:120g potreningowy (80g złożonych , 20g prostych np owoców i 20g niby zlożonych ale o wysokim ig np płatki [...]

[...] wegli czyli prawie cała moja dzienna pula %-) http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/10/8492875_image11.JPG http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg przed treningiem 5g kretyny na treningu 5g kretyny, 30-40g bcaa po treningu 10g kretyny,5g leucytyny dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, [...]

[...] bialek jaj, 20g wpc, 8g wiórek 2.50g ryżu, 200g piersi, 15g lniany 6.50g maki ryzowej,100g truskawek, 250g bialka jaj, , 15g wpc,1 jajko,20g masła, i nasze potreningowe: przed treningiem 5g kretyny na treningu 5g kretyny, 30-40g bcaa po treningu 10g kretyny,5g leucytyny dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, [...]

[...] 400g jabłek,50g płatków,50g puddingu, 8g wiorek koko 5.660g ziemniakow, 200g piersi, 5g lniany 6.60g płatki jaglane, 250g białka jaj, 20g wpc, 25g wiórek,50g truskawek przed treningiem 5g kretyny na treningu 5g kretyny, 30-40g bcaa po treningu 10g kretyny,5g leucytyny dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, [...]

[...] 250g bialek jaj, 20g wpc, 10g koko, 50g truskawek 6.50g ryż,200g bialka jaj, 70g piersi, 15g lniany http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg przed treningiem 5g kretyny na treningu 5g kretyny, 30-40g bcaa po treningu 10g kretyny,5g leucytyny dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, [...]

[...] 50g truskawek http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/7/3/8715939_20170703_093756.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/7/3/8715940_20170702_195310.jpg i nasze potreningowe: przed treningiem 5g kretyny na treningu 5g kretyny, 30-40g bcaa po treningu 10g kretyny,5g leucytyny dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, [...]

[...] ziemniaków, 200g piers, 5g lniany 6. 50g maki ryzowej, 250g bialek jaj, 20g wpc, 30g masla migdałowego http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg przed treningiem 5g kretyny na treningu 5g kretyny, 30-40g bcaa po treningu 10g kretyny,5g leucytyny dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, [...]

[...] 50g platkow,50g puddingu 4.550g ziemniaków, 200g piersi. 5g lniany 5.75g ryż, 200g piers, 10g lniany 6.50g ryżu, 250g bialek jaj, 20g wpc, 25g wiorek SUPLEMENTACJA przed treningiem 5g kretyny na treningu 5g kretyny, 30-40g bcaa po treningu 10g kretyny,5g leucytyny dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, priobiotyki

jakieś 2 lata temu przed kontuzja, trenowałem właśnie "długo" od 2 do 3h-jeśli chodzi o nogi praktycznie każda seria do upadku mięśniowego i jak teraz myślę zanotowałem wtedy największy swój progres. Choć wiadomo nie mam co się do Was porównywać, bo pewnie Wasz hantli nie byłbym wstanie podać :-P lecz niestety za dużo nasłuchałem się "teorii" o [...]

jakieś 2 lata temu przed kontuzja, trenowałem właśnie "długo" od 2 do 3h-jeśli chodzi o nogi praktycznie każda seria do upadku mięśniowego i jak teraz myślę zanotowałem wtedy największy swój progres. Choć wiadomo nie mam co się do Was porównywać, bo pewnie Wasz hantli nie byłbym wstanie podać :-P lecz niestety za dużo nasłuchałem się "teorii" o [...]

[...] 4.125g ryzu, 200g piersi, 5g lnany 5. 75g ryzu, 200-250g miesa z ud kurczaka 6. 50g ryżu, 200g ryba http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg przed treningiem 5g kretyny na treningu 5g kretyny, 30-40g bcaa po treningu 10g kretyny,5g leucytyny dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, [...]

[...] puddingu, 5.150g makaronu pełnoziarnistego, 200g piersi, 5g lniany 6.55g kaszy manny, 60g wpc, 30g masła migdałowego-bedzie jedzone opinia jutro %-) i nasze potreningowe: przed treningiem 5g kreatyny na treningu 5g kretyny, 30-40g bcaa po treningu 10g kreatyny,5g leucyna dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, [...]

[...] http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/8/4/9004203_20623373_1552484204813805_1439138002_o.jpg i nasze potreningowe: przed treningiem 5g kretyny na treningu 5g kretyny, 30-40g bcaa po treningu 10g kretyny,5g leucytyny dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, [...]

[...] wiórek, 100g chleba tostowego, 100g piersi 5.75g ryżu, 200g piersi, 10g lniany 6.tutaj nie wiem jeszcze ale może twaróg, wafle/ryż, masło migdałowe i nasze potreningowe: przed treningiem 5g kretyny na treningu 5g kretyny, 30-40g bcaa po treningu 10g kretyny,5g leucytyny dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, [...]