przed po

robisz blad, jedzac az 3 godz przed treningiem silowym /mam na mysli posilek o 17, trening 19.30-20.00/; postaraj sie, aby mialo to miejsce ~1.5 godz. przed po silowni spozyj ww /np. carbo/, aby uzoopelnic glikogen miesniowy oraz ochronic sie przed czerpaniem energii wlasnie z miesni; nastepnie jak najszybciej posilek /ok. godz. po... 1,5 to jooz [...]

A skoro jeszcze jest okazja,lepiej jeść białko (węglowodany w postaci jakiegoś soku czy owoców pije przed i po ) przed czy po treningu ? i ile czasu ? Ponadto czy np jeśli jestem najedzony to mimo wszystko nadal mam jeść jakiś tam humus czy kawałek kurczaka przed/po treningu ? Zmieniony przez - Wagabunda w dniu 2012-05-28 19:49:30

co do posiłków, musisz trochę przeorganizować zawartość lodówki i szafek ;-) więc tak: każdy posiłek, nie zależnie czy to śniadanie, czy ten przed/po treningiem, winien składać się z 3. makroskładników: - białka: mięso, ryby, jaja, - węglowodanów złożonych (ww): płatki owsiane, kasze, ryż, ziemniaki, strączki - tłuszczy: olej kokosowy, masło [...]

[...] (niestety) oszukiwać będę tak: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/835/1ejg.jpg Trening: Dzisiejszy dzień zacząłem od siłowni. Zaraz potem biegi. Miałem robote przed, po i w trakcie parę telefonów. Dzisiaj było słabo. Od początku treningu siłowego mocne skurcze prostowników. Rozgrzewka zrobiona stacjonarnie. Bieg w miejscu, [...]

[...] # DIETA Zdecydowanie lepiej niż dwa ostatnie dni. Udało mi się utrzymać w miarę tą dietę, do tego kontrolowałem spokojnie węglowodany, dając odpowiednio 20 i 10g przed/po aero, aby była jakaś energia podczas kręcenia. Nagotowałem na dziś brokuł, także będzie jeszcze na ostatni posiłek i powinno starczyć na jutro do szkoły. Zero [...]

Dobrze zjeść przed, po i dzien po imprezie, zeby nie głodowac..

Nie wystarczy 30-40 min po silce jakis aerobow ? W dni treningowe po co Ci to 'nocne bieganie' ? W inne dni daj posilki przed/po treningowe wlasnie przed/po bieganiu.

[...] bo żeby odsłonić kratę to trza ją najpierw zbudować kazeinę dawaj na noc, twaróg w śniadaniu - słaba opcja, grahamki to takie sobie źródło ww, posiłek nr 2 - sam nabiał?!, przed/po nie dawaj tłuszczy, przed ww o niskim ig po o wyższym, przed snem ten twaróg tłusty/półtłusty generalnie ja bym w ogóle ww nie dawał do śniadania walnij jajecznicę [...]

[...] prawie identyczne wartości, brązowy ma ponoć więcej błonnika, dlatego więc brązowy? Brązowy ma więcej witamin, minerałów etc. jest mniej przetworzony, ma mniejsze IG Godzinę przed snem ok. 23:00 2 Tabletki tranu Ser twarogowy chudy 100g Półtłusty Przyjąłem: białko 2g/kg masy ciała węgle 5,6, tłuszcze 1g Zapotrzebowanie Białko/tłuszcze/węgle/kcal [...]

Armagedda Właśnie zakupiłem odżywki.Bigenixa prolongatum + carbo bx i Olimp Gold Omega 3.Pod "wprowadzeniu" tego do diety (Białko przed snem 40g , Carbo po treningu 50g)wyszło Łącznie : B:152 T:74,6 W:290 kcal:2263 1.Omegi nie dodawałem ,bo nie pisze nic o składzie(BTW).Rozumiem ,ze mam je przyjmować zgodnie z zaleceniami na [...]

[...] 200g Słonecznik, nasiona 50g Daj ciemny chlebek III posiłek ok. 13 00/14 00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Sok marchwiowo-jabłkowo-pomarańczowy 250g ok IV posiłek ( przed treningowy )ok. 17 30 Ziemniaki 150g Pietruszka 10g Kotlety z kurczaka smażone panierowane 120g ok, smażone na tłuszczu odpadają. Tłuszcz przed/po tren wypada ok 19 00 [...]

[...] dawaj naturalny Pierś kurczka/indyka wkładam pomiędzy kromki 14:35 posiłek 4 -pierś z kurczaka 150 g -ryz brązowy 100g -zmiksowana marchew lub buraczki Warzyw nie dawaj przed/po treningu 15:00-16:00 trening 16:05(posiłek po treningowy/węglowodanowy) -Olimp Gain Bolic 100g -250ml wody lub mleka -banan Od razu po siłce gain bolic, a 30 [...]

[...] -banan 200g (jem go zaraz po wf) -jajka całe 4 sztuki b-25g tł- 2g ww-83g kcal-375 j/w, kanapki bierz wtedy gdy jest nie możliwe zjedzenie normalnego posiłku 4posilek 15:00 (przed treningiem) -pierś z kurczaka 100g -ryz 50g / lepiej ciemny niż jasny -jakieś warzywo 50g / więcej warzyw dużo więcej warzyw -tran 5g b-25g tł-7g ww-40g kcal-325 Ryż [...]

[...] 90 ser twarogowy półtłusty 80 orzechy laskowe 30 pierś z indyka 50 warzywa posiłek 3 ryż brązowy 100 pierś z kurczaka 150 oliwa z oliwek 14 warzywa posiłek 4 przed treningiem ryż brązowy 150 pierś z indyka 100 owoc warzywa posiłek 5 (40 min po treningu) ryż biały 200 pierś z kurczaka 150 posiłek 6 (przed snem) ser [...]

[...] Pieczywo tostowe 100g razowe Szynka kanapkowa 80g szynka z indyka Pomidor 65g Masło extra 25g Sok pomarańczowy 250ml 652 kcal Białko 21 Tłuszcze 29 Węglowodany 78 Soki pij przed/po posiłku 20/45 minut Przed treningowe: Ryż Biały 170g Mięso z piersi kurczaka 150g Oliwa z oliwek 20g Pietruszka, liście 20g Kukurydza 100g Ryż brąz 982 kcal Białko [...]

[...] okresu okolotreningowego w DNT staram sie wogole nie dawac,ale jeslu wpadnie 1posilek to nic sie nie stanie jesli nie - to tez ok i jakos rosne ciagle w DT np. wegle tylko przed + po po moze byc cukier daje teraz jakies 120g zaraz po treningu - z czego 50% to cukier i specjalnie nie podlewa inaczej milo miejsce kiedys ale kiedys szly wegke [...]

[...] klatki piersiowej (uchwyt trójkątny) - 90kgx15, 95kgx12, 100kgx10+4 ( Już bolały najszersze od pompy! ) Uginanie ramion ze sztangą- 22kgx12, 27x10, 27x8, 30kgx6 (Ciężko ale przedramiona dostały po dupie we wcześniejszych ćwiczeniach i ich lekka pompa tu przeszkadzała) Uginanie ramion na przemian z supinacją (ciężar jednego hantla)- 10kgx12,12, [...]

[...] ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g sałatki, 20ml oliwa 5.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g sałatki, 20ml oliwa 6.300g ryby+ 300g sałatki, 20ml oliwy Suplementacja: beta-alanina- 5caps przed treningiem 10g bcaa przed/ po treningu No xplode, 2 porcje przed treningiem. Witamina C- 2x3 caps Witaminy i minerały 2x 1caps Pozdr.

[...] teraz mam , wiesz , takie ******ły Banan prze***ane mamy po prostu ot co Kaźmirz to wyedytuj ! wybieram się na 300 niedługo <yes> kzoak film musi być REVOLUCJE przed treningiem dzisiaj , musiałem zjeść batona "booster" firmy trec albowiem gdzieś zaginęła mi puszeczka z gainerem trudno , zjadłem całkiem dobry był , [...]

[...] i owoc-to posilek 4.Banan - 1/0,3/23,5/50g Mleko zaw. 0.5% tłuszczu - 3,5/0,5/5,1/200g to tez nie posilek gdzie bialko? przypuszczam, ze gdzies w tych okolicach jestesc przed/po treningu? napisz miedzy ktorymi posilkami jest trening 5.Pierś z kurczaka - 21,5/1,3/0/200g Ryż brązowy - 7,1/1,9/76,8/100g Brokuły - 3/0,4/5,2/100g ok, jesli [...]