przed po

[...] W-68 II Posiłek Bułka grahamka 100g Mleko 2% 330g szynka z piersi kurczaka 50g orzechy włoskie 15g B-32,6 T-18,1 W-76 III Posiłek (przed treningowy) Ryż biały 100g Tuńczyk 85g Orzechy włoskie 30g B-30 T-20 W-85 IV Posiłek(po treningowy) Tuńczyk [...]

[...] da ), ale jak pomyśle o nadrobieniu 5 kg to mnie troszke mrozi, podobno miesnie mają swoja pamieć wiec moze bez cwiczen coś by sie przez te 2 - 3 miesiace choć troche odbudowały co do wymiarów i rozmiarów to przeciętnie przed szpitalem 77 kg na 173 cm i chyba w rece 39-40 , pozostalych nie pamietam , po szpitalu 71 kg po dwoch tygodniach 72 pozdr

przed i po min po 5 gr jak masz kaske to 1 g na 10 kg wagi

ja pisałem o robieniu masy, więc wszystko pod tym kątem. dieta też. w:6 b:2.5 t:1.1 - w przybliżeniu. bieganie pozwala mi kontrolować bf i poprawia samopoczucie. jako, że biegam od razu po treningu, więc jem normalny posiłek przed i po treningowy.

No wiem ale i tak potrzebuje kogoś właśnie żeby pare zdań mi powiedział ze cierpliwości że leciec tak dalej co do treningów pare zdań powiedział itp : ) Wiem ze jeszcze za krótko na efekty bo jak trenowałem przed przerwą to po 6miesiącach dopiero widziałem takie fajne efekty : D

bcaa mozesz na silowni popijac albo ok 30 minut przed koncem, pozniej aero i po wszystkim bialko jezeli taka jest potrzeba lub po prostu wracasz do domu i jesz zbilansowany posilek

Co do TCM to chłopaki z forum napisali żeby szamać przed treningiem Chociaż spotkałem się też z opiniami że lepiej jest po dzięki i pozdr

AAKG - bez problemu. Ja tam pomperów - bajerów mogę ładować duże ilości - tylko trzeba się nad stroną finansową zastanowić. PS. Anabolic amino - też nie ma sensu na noc; przed i po treningu ewentualnie.

omo 250 e7d ? zal przed modyfikacja i po modyfikacji z dupy wyszlo bold za krotko, deca za krotko, dziura od 7 do 11 bez testa hvj wie po co

zawsze bialko przed kazdym wysilkiem po odczekaj z ww - przyjmij raczej bialko pozniej po kolejnych 30 min dopiero pelen posilek

(pamietajcie ze musze duzo spalic mysle o 8kg.Zapomniałem o taurynie 1500mg I ECA Wiec teraz to ma wygladac tak--- 30 minut przed aerobami wpc 40g ECA i tauryna 1500mg Aeroby 40 minut rowerka Odrazu po aerobach Posiłek białkowy a po 30 minutach weglowodanowy. Dobrze to zrobiłem???

Nie wiem czy to ważne, ale oczywiście BCAA po i przed treningiem będzie. Mówisz żebym nie biegał. A co z jakimiś lżejszymi aerobami typu rowerek?

Rozkład lipny strasznie, biceps dzień przed plecami, klatka dzień po barkach, tricepsa nie ćwiczysz, za to biceps + barki + klatka 2x w tygodniu, taki zestaw dyskotekowy

daj do posiłków oliwe z oliwek po łyżce,do jednego posiłku daj olej lniany,przed snem twaróg z oliwą,Nie dawaj tylko oliwy w posiłku po treningowym

[...] razowego, 5 g masła, 20 g polędwicy sopockiej, jabłko, 5 g oliwy masło zastap oliwa,szynke miesem,dodaj warzyw, 3 posiłek - 14.00 100 g mięsa, 125 g ryżu brązowego, 5g oliwy przed teningowy?? ciut warzyw dodaj 4 posiłek - 17.00 100 g ryby, 100 g makaronu, warzywka po treningowy??jak tak to bez warzyw 5 posiłek - ok 21.00 100 g twarogu [...]

Co do rybki to preferuję filet z pangi, ewentualnie mintaja. Szczerze to teraz nie wiem co myśleć, koledzy na poprzedniej stronie mają różne sugestie, dać w końcu warzywa w posiłkach przed i po treningu?

jezeli posiłek spozywasz na 1,5-2godz przed treningiem to warzywa i tłuszcze moga byc,tylko w nie tak dużej ilosci jak w innych posiłkach po-treningu bez warzyw i tłuszczy tylko wegle i białko

Jak jesz malo warzyw w ciagu calego dnia to mozesz je rowniez zjesc przed treningiem oraz po treningu. Jezeli dostarczasz ich wystarcajaco duzo to w posilkach okolotreningowych nie musisz ich uwzgledniac. Zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-19 10:55:03

Szczerze to nie widziałem gdzie zapytać więc wkleję tutaj, ile odczekać po cyklu który wyżej rozpisałem do redukcji, cykl skończy mi się w przed ostatnim tygodniu marca, czy od początku kwietnia mogę redukować tłuszcz, oczywiście BCAA zarzucę żeby mięśnie nie poleciały.

[...] 4x10/8p NOGI 1.Przysiad tylni 4x10/6p 2.RDL 4x10/6p 3.Wyrkoki 4x10/12p 4.Uginanie lezac 4x10/12p 5.Wspiecia stojac 4x20/25p 6.Wspiecia siedzac 3x20p BARKI 1.Wyc,sztangi z przed glowy 4x12/8p 2.Wznosy bokiem 3/4x10/12p 3.Face pull 3x10/12p Tylny akton masz przy plecach. Gotowy plan-napewno zadziala. Masz jakies pytania odnosnie techniki etc. to [...]