przed aerobami 30 minut-wpc 40g
po 30 minutach aeroby 40 minut
po aerobach posiłek 100g płatków owsianych 150g sera białego
w tym poscie własnie była kłutnia czy białko brac prze aerobami czy po.Bardzo prosze o pomoc. Pilne.Najlepiej gdyby sie wypowiedział jakis Spec.Aha bo bede tez raz w tygodniu robił aeroby po treningu i chodzi o to samo to znaczy czy brac czy niebrac przed aerobami.
>>>>SFD FIGHT CLUB<<<<