Wiek : 17 lat
Waga : 90 kg
Wzrost : 185 cm
Cel treningowy : redukcja 6/7 kg w 2,5 miesiąca
Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty : nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia
Dieta : jest
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : Olimp Whey Protein Concentrate, Olimp Omega-3, Olimp BCAA Xplode, multiwitaminy.
Poniedziałek:
Klatka:
- 3x 10 płaska
- 3x 10 skos
- 3x 10 rozpiętki w siadzie na maszynie
- 3x 10 krzyżowanie linek wyciągu w staniu
Bicesp:
- 3x 12 uginanie ramion ze sztangielkami
- 3x 12 uginanie ramion w chwycie młotkowym
+ 20 minut aerobów
Wtorek: 30 minut aerobów (zwiększane co tydzień)
Środa:
Nogi:
3x 10 prostowanie nóg w siadzie
3x 10 przysiad/wypychanie nóg na maszynie
3x 10 uginanie nóg w leżeniu przodem
3x 10 wspięcia na palcach
Barki:
3x 10 wyciskanie hantli
3x 10 unoszenie ramion na boki
3x 10 unoszenie sztangi do brody
+ 20 min aerobów.
Czwartek: - podobnie jak we wtorek
Piątek:
Plecy:
3x 10 wiosłowanie w siadzie
3x 10 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie
3x 10 ściąganie drążka do karku szerokim nachwytem
3x 10 przyciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki
Triceps:
3x 12 prostowanie ramion na wyciągu górnym
3x 10 wyciskanie sztangielki
3x 10 wyprosty ramienia (podchwyt)
+ 20 min aerobów
Sobota: tak jak wtorek i czwartek
Bardzo liczę na waszą pomoc.