przed po

[...] jajka sadzone z ziemniakami suruweczka 20:00 ryba smazona plus zupa itp. 21 po treningu 40 g glukozy 21:20 wpc 22:00 tunczyk z jajkiem i ogorkiem kiszonym i oliwa z oliwek przed snem tauryna 2g,magnez to jest przyklad mojego jedzonak czasem jakis posilek wypadnie czasem cos sie zmieni czasem jakis dojdzie,niestety ze wzgledu na tryb pracy nie [...]

i nawet nie mam zadnego przyrostu w lapie, nie widze tej pompy na treningu, checi nic kompletnie jak bym na sucho lecial :/, na wadze tak samo dupa:/ na poprzednim cyklu mono z cp ostro mnie posiekalo! i efekt sumplementow czulem juz w 1tyg. jedynie to moze sie poszerzylem w barkach i nic pozatym :(((((( cos nie tak robie? DT: CP na czczo XP [...]

[...] tego ze nie glodzilem sie i 3 razy dziennie pilem gainera. i mam wielka prosbe poradzcie mi co zrobic zeby nie zaprzepasic calego roku ciezkiej pracy na silowni, moze co powinieniem jesc jakiej suple. waze 85 kg przy 185 cm. prosze o pomoc P.S mam swiadomosc ze to co spadlo byl to po czesci tluszcz, ale jak ochronic miesnie przed destrukcja....

[...] 12-10-8 6.Triceps - Pompki na poręczach 10-10-8 Plan B 1.Nogi - Przysiad wykroczny 15-15-12-10 2.Plecy - Martwy ciąg 10-10-8-8 3.Klatka - Wyciskanie sztangi skos w górę 12-10-10-8 4.Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-10 5.Biceps - Unoszenie przedramienia siedząc w oparciu o kolano 12-10-10 6.Triceps - Wyciskanie francuskie 10-10-8

[...] płatki owsiane 100g jaja kurze całe 120g B 25g T 17g W 63 II śniadanie chleb żytni pełnoziarnisty 100g ogórek 50g pomidor 100g łosoś wędzony 50g B 19g T 6g W 51g obiad (przed treningiem) mięso z piersi z indyka 200 g ryż brązowy 100g B 46 T 3 W 77 podwieczorek (po treningu) białko isolat 30g mięso z piersi z indyka 200g ryż brązowy 100g B [...]

[...] i wszystko jest jak najbardziej ok, masa idzie przyrosty są. Tylko mam taki problem że w sobote mam studniówke i łaczy się to z maxami dla 10tek. Dzisiaj jestem po treningu przed ostatni ddzien 10tek jutro przerwa i sobota studniówka. I boje się że zabardzo mnie spompuje na studniówke i bedzie problem z zabawa, bo wiadomo lekkie zakwasy i [...]

[...] Płatki owsiane 100g(70g W) Warzywko. Posilek II(obiad) - 20g B, 120g W, 10g T Kasza gryczana 100g (70g W) Piers z kurczaka 80g(20gB) Oliwa z oliwek Warzywko. Posilek III(przed treningiem) - 40g B, 120g W, 15g T 1 porcja GAINERa 737 (30g B, 60g W) Pierś z kurczaka 50g(10g B) Kasza gryczana, makaron lub ryż 100g(70gW) Oliwa z oliwek Posilek [...]

[...] bądz kotlet schabowy, sałatka obiad 2 , to co mama uszykuje :) kolacja: jakaś ryba, przeważnie jest to sledz bądz chleb z makrelą czy mógłbymi ktos powiedziec co jest złego w tej diecie albo zmienc jakis posiłek lub jakis dodac. oprócz diety biere suple 20 min przed snieadaniem carbio, i po treningu 30 min po treningu białko i na nioc

Mam pytanie - jakie carbo jesc najlepiej po treningu i co jesc po treningu ktory jesy wieczorem. KLoncze 2 godz przed snem. Nie mam karbo i chcialbym cos zjesc, zeby nie bylo katabolizmu miesni. Zazwyczaj wypijam odzywke proteinowa, ale teraz cztyalem, ze trzeba weglowodany spozyc, zeby nie stracic miesni. Poradzcie cos drodzy silacze :) Moze [...]

[...] do watku z moja dieta: http://www.sfd.pl/czy_taka_dieta_ma_sens__masa_-t771309.html suple jakich obecnie uzywam: Dymatize Elite 12 do sniadania oraz po traningu Nano Vapor przed treningiem. Nie znam sie za bardzo na suplach, a chce zeby wszystko mialo rece i nogi jak to sie mowi wiec prosze o podpowiedz jakie jeszcze suple powinienem brac i o [...]

Witam, mamy 6 treningow w tygodniu, z czego 3 to silowe, a 3 to aerobowe. Koncze wlasnie 5-ty tydzien cyklu na kreatynie i waga skoczyla o 5kg. Troche sie niepokoje takim skokiem wagi i nie wiem czy dobrze obralem rozlozenie bialka / tluszczy / wegli. Obliczylem zapotrzebowanie kcal ~3000, dodalem +500 bo jade masowke wiec mam 3500. Rozklad: -2,2g [...]

[...] konkretnego na razie nie mam na oku. I tutaj moje pytanie o pomoc w rozpisie DT DNT, oraz jaką formę kreatyny wybrać? I Jak z plutonium , starczy na poczatek 1 dawka czy jechać 2 od razu? Co jeszcze ewentualnie dla uzupełnienia? I jeszcze jedno pytanko, co łykać po treningu siłowym a przed aerobami? Dzięki za pomoc W piątek planuje zakupy

[...] worek do boksowania) Co i jak mam jeść żeby był z tego jakiś efekt. Czytałem że dieta to połowa sukcesu;) Ale nie jestem żadnym zawodowcem wiec wyjaśnijcie mi to w jakiś w miarę prosty sposób generalnie co jeść na śniadanie przed treningiem po i na kolacje na początek mi wystarczy potem podniesiemy poprzeczkę wyżej. Czekam na odp. pozdrawiam ;)

[...] zmusila do zmiany godziny treningow na 9 rano. I jak mam rozlozyc posilki i suple robie moja pierwsza porzadna redukcje. Moje pomysly wygladja tak: 7.30 wstaje jem posilek przed treningowy 8.30 yoha + kofa 9.00 BCAA TRening(silka + cardio/aero) 10 30 BCAA + carbo 11 posilek po tren. Lub 7.30 Yoha + kofa 8.00 posilek 9.00 BCAA TRening(silka + [...]

[...] pomoże pewnie nie tylko mnie. Mianowicie czy ktoś mógłby wyjaśnic na czym polega róznica między stackiem kreatynowym a NO boosterem (bezkreatynowym?) czy jest sens brac je razem? w jakich porach je przyjmowac?, który przed a który po treningu? na jakiej zasadzie działają?, na czym polega fenomen NO Boostera skoro nie ma w nim kreatyny, itp...

[...] Miód pszczeli 5g Słonecznik, nasiona 10g Whey Protein 82 10g posiłek 2 Chleb żytni razowy 30g Jaja kurze całe 180g Masło extra 5g Ogórek 50g Orzechy laskowe 40g Posiłek 3 - przed treningowy Kasza gryczana 50 Mięso z piersi indyka bez skóry 125 Oliwa z oliwek 20 Surówka z marchwi i jabłek 100 Posiłek 4 - po treningowy Mięso z piersi indyka bez [...]

Witam! Nie wiem co jeść na drugie śniadanie. Przewertowałem całe forum i nadal nie mam pojęcia co dać na drugie śniadanie. Ogółem moja dieta będzie wyglądać tak: ŚNIADANIE owsiane, mleko, jaja, orzechy DRUGIE ŚNIADANIE --- OBIAD ryba, ryż, warzywa PRZED kurczak, ryż PO kurczak, ryż KOLACJA twaróg, oliwa Co radzicie na drugie śniadanie? Czasami [...]

[...] hantelką -Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha(ta maszynka) Triceps -Francuskie leżąc(Łamanym Gryfem) -Prostowanie rąk na wyciągu -Pąpki na poręczach -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu Dieta 100 g ryżu 1h przed treningiem lub makaron Po treningu odrazu -baton,jabłko,miód lub coś w tym stylu Na wieczór -Twaróg, [...]

[...] Jestem po redukcji świeżo (1 tydz. reverse diet) i wziąłbym ze sobą posiłki, 3l wody i izotoniki (bez siupy - towarzystwo wie o co cho) tylko poszedłbym na tą siłkę przed i nie wiem czy to nie głupi pomysł? Obawiam się też że po tych piwkach mocno na formie zlecę, na którą tak podczas redukcji walczyłem, chciałbym se wypić z okazji [...]

[...] z ranca na silownie bo treningi mam wieczorkiem. myslalem jeszcze zeby moze te 2 dni w ktore nie mam treningu pochodzic na silownie, ale nie bedzie wtedy regeneracji :/ . moge jeszcze ewentualnie tuz przed treningiem pojsc na silownie... ile razy powinienem chodzic na silownie na tydz? moze brac gainera i pic carbo podczas treningu? pomocy ;)