[...] zaczac cykl na rzezbe, i chce sie wspomoc bialkiem (mysle o bialku treca na noc) i BCAA. Czytalem juz sporo postow o tych produktach ale mam jeszcze wiekszy metlik niz przedtem. NIe wiem za bardzo jak to brac. Aeroby chcialbym robic zaraz po treningu silowym (silowy kolo 19-20 a aerobowy ok 20-21). Bcaa najlepiej brac przed treningiem aero? [...]
Poniedziałek ,środa ,piątek ćwiczę. Rano ok 8:00 (przed Pracą) Płatki owsiane / zmienne na pieczywo ciemne z sałatą,ser,ogórek bądz pomidor ok11:00(w pracy) 2 kanapki -pieczywo ciemne, z sałatą jakieś warzywo do tego potem banan bądz jabłko /zmienne na ciemne pieczywo z czymś innym ser żółty itp ok godziny 14:00 (w pracy) 2 rogale z jogurtem [...]
[...] ściąganie ciężaru 3x10, ściąganie drążka za plecy 3x10 i wiosłowanie na wyciągu 3x10 Biceps, triceps, barki tak samo jak we Wtorek. Bardzo chciałbym zbudować mięśnie, natomiast mam problem z przybiciem masy. Z suplementów używam kreatynę z wodą zawsze przed treningiem oraz izolat białka serwatkowego po treningu z mlekiem od SFD oczywiście.
W atlasie cwiczen jest napisane, ze zarowno wyciskanie z przed glowy jak i z za glowy, angazuje te same miesnie. No ale jednak jak robilem tylko wyciskanie zza glowy, to jak 2 miesiace temu zaczalem robic sprzed, okazalo sie ze duzo mniej moge cisnac. Teraz pocwiczylem sprzed glowy, zrobilem b.duzy postep, dzis chcalem sprawdzic jak mi idzie zza [...]
[...] rano Kolejne 4 tygodnie mono + citro : Dni treningowe 8 kaps(5g) citro rano , mono 5g po treningu + carbo of course :P Dni nie treningowe:5g mono z ranca i 8tabsow(5g)citro przed snem 7 tydzien samo mono. Co o tym sądzicie ? 2 Opcja :Czy moze lepiej rozlozyc na dw cykle ?? 5 tyg mono , miesiac przerwy, i 4 tygodnie z mono + citrate? Dietke [...]
[...] tego chciała by uniknąć. Razem ze mną robi 6 weidera (wiem po tym raczej brzuch jej nie spadnie). Od jakichś 2 miechów nie je słodyczy ani chleba białego tylko to pieczywo chrupkie, do tego jakieś jogurty, żadnych chipsów itd. Ostatni posiłek je około 4 godziny przed snem. Do tego bierze Bio-Cla.Co polecacie na nogi i brzuch żeby spalić tłuszcz?
[...] powinien wzrosnac -organizm dobrze radzi sobie z tluszczmi nasyconymi(i mozna jesc smalec ???) -na diecie tej nie spada sila ani wydolnosc -jest ona zdrowa -przy TKD jemy wegle przed treningiem (5g na 2 serie) aby miec sile??(po co jezeli wydolnosc ani sila na tego rozdzju diecie nie spada) aby wyrzucic insuline - silny hormon anaboliczny ???
[...] do zrzucenia tłuszczu? Czy się mylę? Zapotrzebowanie ok 2200 kcal Waga 62 Wzrost 177 I posiłek 8.00 60 g owsianki + 150 ml mleka 1.5 % orzechy włoskie 1 jajko II posiłek przed treningiem (siłownia) 100 gr ryżu brązowego warzywa III posiłek po treningu piers z kurczaka + warzywa (wszystko na parze) IV około godziny 17 tuńczyk + troche warzyw [...]
[...] mam problemy z wyspaniem sie obojetnie czy spie 6 czy 10godzin. Bola mnie miesnie I stawy(szczegolnie biodra), ale nie z powodu zakwasów - to takie uczucie jakie ma sie tuz przed grypa przy stanie podgoraczkowym. Mam rowniez uczucie, ze jestem coraz slabsza. Podejrzewam, ze to moze byc prosta sprawa zwiazana z niedoborem jakis witamin/mineralow. [...]
Witam. Czy takie dawkowanie będzie OK? W dzień nietrenignowy dałem 2x mono bo czytalem na forum ze niektórzy tak produją i sa zadowoleniu z efektów.... a akurat pasowało by dokończyc MONO (Universal Creatine).... OK..więc tak: DT: Rano: 5g MONO Przed Treningiem: Porcja PEAK PLUTONIUM Po Treningu: Porcja CYTOCELL DNT: Rano: 5g MONO Popołudniu: 5g [...]
[...] 10ml II serek wiejski 100g makaronu dwujajecznego pomidor lub ogórek oliwa z oliwek 5ml III serek wiejski 100g ryżu białego 100g polędwicy wołowej pomidor lub ogórek IV przed treningiem 200g piersi z kurczaka 100g ryżu białego V po treningu 4 kapsułki creatine mega caps po 15 minutach 100g ryżu białego omlet z 3 jajek Razem: B-173,39 [...]
[...] narazie +8kg oraz +3cm w ramieniu (aktualna waga 77). chcialbym sie dowiedziec oraz ew. zasiegnac fachowych porad co zastosowac po cyklu. osobiscie mam taki plan aby tydzien przed koncem cyklu zaczac zazywac jablczan kreatyny oraz jakis tribulonek, ktory ma byc sybstytutem delikatnego odbloku, gdyz nie sadze ze mata blokuje az tak zeby oplacalo [...]
[...] mój problem, od miesiąca nie lecą mi wymiary. Jak było 93 w tzw. boczkach to zostało dalej 93. Podobnie gdzie indziej. Tak po krótko. Trening aerobowy to 10 min rozgrzewki przed treningiem siłowym i 20 min po. oraz w piątki 1h truchtu, aby nie przekroczyć 150 tętna. Ćwicze 4 x w tygodniu. Wydaje mi się że problem tkwi gdzieś w diecie. Macie [...]
cze. moja sytuacja jest taka. mam skrzywienie kręgosłupa (klata lekko w tyl cofnięta była przed rozpoczęciem treningów na siłce, wysuniety do przodu brzuch, wystające żebra),trenuje juz od 7 miechów, robie mase zeby rozbudować klate i dobre są już efekty (20 kilo wagi wiecej) tylko że wraz z robieniem masy ostatnio brzuch zaczął rosnąc troche, a [...]
[...] ? 2.Jak dobrać dietę dla siebie, żeby robić masę, gubiąc tłuszcz (najwięcej z brzucha)? 3.Jak rozłożyć posiłki i treningi przy pracy na zmiany? 4.Jakie ćwiczenia przez 40 dni przed pierwszą wizytą na siłowni? Pomożecie? /SFD/Images/2015/12/28/d4da5d80d8ca407497a9f81923d12bf0.jpg /SFD/Images/2015/12/28/e59f8370468b429681b34c276bdca989.jpg
[...] deficyt) białko: 175g , tluszcze:70g, węgle: 155g Trening: silowy 3x w tygodniu Proszę was o odpowiedzi oraz jakies przydatne porady, staram się jeść zdrowo i nie przetworzone rzeczy Załączam zdjęcia stanu z przed 2,5 miesiąca oraz obecne /SFD/2020/7/27/29349b2334d54a4db59b273d940c41b5.jpg /SFD/2020/7/27/5e91b1418eee447aab59f96dcf0ae3b6.jpg
[...] tydzień Jestem z tych co organizm się szybko regeneruje. Dodam iż od 18 do 20 codziennie mam trening Judo jeszcze ale się dobrze czuje po obydwóch. Byłem dzisiaj na siłowni przed treningiem, później 2h na macie i świetnie się czuje także nie widzę problemu. Dodam, że siłownia na której ćwiczę w klubie też jest trochę ograniczono obszarowo, co za [...]
Witam, zaczynam dopiero
