przed po

[...] włoskich/laskowych zalać woda lub mlekiem + wda całe jajka 2. 10;30 pół woreczka ryżu/kaszy + twaróg chudy 3. 13:00 chleb słonecznikowy 4kromki + serek wiejski 200g 4. przed treningowy pol woreczkai ryzu/ kaszy lub ok. 100g makaronu + piers z kurczaka/ wolowina/ udko kurczaka/ twaróg chudy 100g 5. po treningowy ok. 100g ziemniakow/ pol [...]

[...] dieta wyglada tak: 1. platki owsiane 150g mleko 300ml jajo na miekko 1 sztuka orzechy wloskie 30g warzywa 2. kasza gryczana 100g karkowka 100g oliwa z oliwek 15ml warzywa 3. przed treningiem kasza gryczana 100g kurczak 100g 4. od razu po treningu carbo 5. po treningu ryz brazowy 100g kurczak 100g 6. ryz brazowy 100g twarog poltlusty 100g oliwa [...]

[...] *Mleko 2% 100g 60/3/4.7/2 *Corn Flakes 20g 76/1.5/17/0,3 *Chleb pełnoziarnisty 30g 52/133/11/05 *jajko kurze gotowane 60g 83/8/0.4/6 II Śniadanie: (posiłek przed treningiem siłowym) *Serek wiejski 200g 156/26/9.4/0.8 *jabłko 115g 57.5/0.3/13/0.2 *cynamon mielony 1g 2.5/0.03/0.6/0.01 Trening siłowy ok. 1h.(mała [...]

[...] z hantlami na modlitewniku 3x12 -podciąganie 3x max Czwartek Nogi -przysiad ze sztangą 4x10 -wykroki 4x10 wspięcia na palce 3xmax Piątek Barki,kaptury -wyciskanie sztangi przed głowy 4x8pow -unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x10 -unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 -sztrugsy 3x12 Po każdym treningu areoby 15 min rowerek a jak się zrobi [...]

przed przerwą prozdrowotną (4 miechy) ćwiczyłem 10 miesięcy teraz mam zamiar wrócić do sportu jako takie przygotowanie wstępne mam (2 tygodnie lekkiego treningu, jedno, góra dwa ćwiczenia na partie, na niedużych obciążeniach) teraz przyszedł czas na normalny trening, który od jutra chce wprowadzić w życie trening ma być masowy(, bo jako że się [...]

[...] żeby nie było, że spamuje :) Plan jest taki, biorę kreatynę 2 kaps rano,2 po południu, 2 na noc. Kolega dzisiaj miał tyle energii na Therma Pro, że chętnie wrzuciłbym to przed trening, gdyż często brakuje mi koncentracji i takiej bomby energetycznej. Poza tym czytałem, że przy robieniu masy pewnemu Panu przy okazji zrobiło się trochę rzeźby [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Nutrend_-_Unisport_Zero_-_1000ml_i35476_d650x650.jpg Opis Wspiera prawidłowe uzupełnianie wody w ciągu dnia Uzupełnianie płynów przed aktywnością fizyczną, w jej trakcie i po skończeniu 0% cukru Średnio zmineralizowany napój hipotoniczny z wyważonym udziałem minerałów i minimalną zawartością cukru z [...]

[...] rozrastać) oraz utrzymanie tych, które mam. Ważę 95 kg przy 187 cm wzrostu i mam trochę tłuszczu, ale nie tyle, by stosować typową dietę redukcyjną. Biegam 50 minut przed śniadaniem 4 razy w tygodniu, trenuję 4 razy stosując trening na masę. Po prostu chcę odrobinę zwiększyć masę (a głównie detale wyglądu - separację mięśni, dopracować [...]

[...] silowy 3x w tygodniu po 120-150 min. + 2-3x trening siatkowki po 120min. W wakacje jest to glownie trening silowy 4-6x po 120min + 1x trening siatkowki po 120min + bieganie przed sniadaniem prawie kazdego dnia 30 min (5-6km lub sprinty). I teraz pytanie czy wszystko dobrze obliczylem lub co powinienem zmienic i czego wiecej i czego mniej [...]

[...] z polaczeniem tego wydaje mi sie ze najlepiej bedzie jak bede bral to tak rano na czczo xpand potem posilek potem miedzy posilkami gainera potem posilek okolo 15 trening przed xpand i aminokwasy po treningu aminokwasy i gainer wieczorem przed snem magnez z cynkiem. a w dni NT rano xpand do posilkow bede jadl 2x aminokwasy, miedzy posilkami [...]

[...] pieczywo z chudą wędliną - Jajecznica z ciemnym pieczywem - Omlety; na słodko np. z twarożkiem wiejskim, na ostro na z szynką - Tosty z serem i wędliną II. Obiad / posiłek przed treningowy / posiłek po treningowy Np.: - grillowany kurczak + ryż (biały lub brązowy) + kilka kropel oleju lnianego + surówka/mix warzyw (Np.: brokuły, fasolka, [...]

[...] -marchewka Obiad 14:00 - zupa /pomidorowa/marchewkowa -woreczek kaszy jeczmiennej - piers z kurczaka (w piatki ryba) - łyżka oliwy z oliwek -marchew/sałata Posiłek przed treningowy 16;30 -woreczek kaszy jeczmiennej -piers z kurczaka -jabłko -łyzka oliwy z oliwek -marchew -aminostar 80g Bezpośrednio po treningu: -banan -aminostar [...]

[...] piłki nożnej. Już wcześniej miałem lekkie bóle w tym miejscu w pośladku, ale ignorowałem, teraz wiem że niepotrzebnie. Na jednym więc treningu przy wyprowadzaniu piłki przed siebie, czyli wysunięciu nogi w przód poczułem strzał, lekko mnie ogłuszyło tak jakby i zaraz potem miałem odczucie, jakby ktoś zabrał mi mięsień w tych rejonach. Rok [...]

[...] dozucic aeroby czesciej i bedzie ok CYKLE- przebyte 4 cykle. Prop meta. Meta omka deka. Enan deka. Cypio tura . ILE OD OSTATNIEGO CYKLU- obecnie 5 miesiac na bombie a przed bombom 10miesiecy nic CEL CYKLU-siła PPM- dość szybka nawet bardzo Tak wiec moje pytanie po zawodach na ktore bedzie szedl tren i cypio bedzie to 15 tydzien na trenie [...]

[...] mocny jak na 2 cykl czy to aby prawda? Staż ok pół roku. Dodam, że studiuje na awfie i bardzo dużo mam ruchu, może to pomoże w doborze odżyweczek! Tak, tak wiem, ze dieta to podstawa, lecz chce się czymś wspomóc na cyklu przed wakacjami! :-) fotko po cyklu, niestety nie mam przed. :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b534b1e34d3645e4be7abcca36b47b34.JPG

[...] na różne partie ciała. Przed redukcją ważyłam 72 kg. Podczas redukcji jadłam około 1200 kcal przez 4 miesiące udało mi się schudnąć ale czuję się słabo i chcę wrócić do normalności bez obawy przed powrotem kilogramów. Jak mogę to zrobić ? /SFD/2019/8/10/18a19584129443d1b82e767994cf68df.jpg /SFD/2019/8/10/786905762333481f8941ed09037f1aea.jpg

[...] życie mi wypominano :'-( Mam 25 lat (prawie 26), 155cm wzrostu i ważę 61kg. Dodatkowo w chwili obecnej zmagam się z lekką niedoczynnością tarczycy (TSH 6,78, ale to wynik z przed leczenia, czyli z listopada, więc powinno być już lepiej). Dziwiło mnie, że mimo małej ilości jedzenia nie mogę zrzucić wagi. Po obliczeniu zjadanych produktów wyszło [...]

Witam daje moje zdjecia ;) robione w czasie spadkow (brak diety , olany trneing) ale biore sie ostro do roboty zeby na wakacje bylo git ;) dane w profilu przed spadkami zaczynalem od 30 cm w bicepsie 1 fotka ( z lewej) po ok 6 miesiacach cwiczenia w domu (hantle i sztanga 40 kg) od wrzesnia cwicze juz bardziej normalnie chociaz jeszcze nie full [...]

[...] TRENING (zaraz po treningu banan) Godzinę po treningu: (18.30) 100g ryżu parabolicznego gotowana pierś z kurczaka lub tuńczyk Kolacja: (21.00) wafle ryżowe z miodem Godzina przed snem: (23.00) Twaróg półtłusty lub serek wiejski. Podejrzewam że w moim zarysie planu diety znajdzie się mnóstwo błędów, dlatego proszę o jak najszybszą pomoc:) Z góry [...]

[...] zytni pelnoziarnisty 150g Piers z kurczaka 100g 2 Jabłka Orzechy włoskie 50gr Posiłek 3 - 13:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g Słonecznik 30g Posiłek 4 - 16:00 (przed treningowy) Makaron Razowy 100g Tuńczyk 100g Trening 17:00 (odrazu po treningu) 60g Carbo, Posiłek 5 - 18:00 ( po treningowy) Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g [...]