[...] o 16:00 -180g tunczyka duzy jogurt z platkami owsianymi i kukurydzianymi Trening 18:00 Posilek po treningu ok godz 20:00 3 jajka na twardo lub sadzone Posilek 30 min przed snem twaróg 150g lub serek wiejski lekki Do tego jeszcze: OSTROWIA 80 WPC -30/40g rano na czczo - 30/40g 30 min przed treningiem - 30/40g 30 min po treningu razem [...]
[...] (niestety tylko dwa cwiczenia iz mam tricepsy nie proporcjonalne do reszty miesni rąk :P ) Rowerek 30 min , 120 brzuchow na skosie w dól Środa Barki : Sztanga siedzac przed glowe 10x8x8x6 (dokladanie kg po kazdej serii) Arnoldki 10x8x8x6 Ramiona na bok w opadzie 10x8x8x6 podciaganie sztangi lamanej do brody 10x8x8x6 (dokladanie po kg ) [...]
[...] : jest trening: 4xtydzien Zapotrzebowanie wyliczyl kalkulator SFD z minusem wynosi 2900. Sporo bialka z prochu idzie ale w miare mozliwosci zastepuje miesem. W posilku przed i po treningu sporo warzyw korych nie wypisalem. Co do posilkow to: 1- sniadanie raczej 5x w tygodniu to samo, przed praca. W weekend leca jaja z chlebkiem 2- rotacja [...]
[...] około 2600 kcal jak liczyłem ostatnio. Trening 6 dni w tyg partie ćwicz one 2 razy w tyg z odstępem 3 dni. Treningi zazwyczaj rano po śniadaniu jakąś godzina dojeżdżam przed lekcjami w szkole. Dieta Sniadanie: Kasza manna bądź owsianka 3 szklanki plus mleko 3 jajka surowe ( ktoś mi kiedyś powiedział że lepiej się wchłaniaja, aktualnie nie [...]
[...] 18-11 zdaza mi sie cos zjesc ale przewaznie to pieczywo chrupkie z jakas chuda wedlina To wszystko czasami w drugiej czesci obiadu zamiast ryzu wrzucam garstke makaronu do tego kura+wazywa aha..suplementacja jeszcze. -odzywka bialkowa po treningu - omega3 przed snem i rano - ZMA przed snem Zmieniony przez - Ripp3R w dniu 2009-04-03 12:29:15
https://i.imgur.com/Ss2nIqB.jpeg Dominick Cruz chce przeciwnika z pierwszej piątki po powrocie do oktagonu UFC: "Wracam w tym roku i zdobędziemy tytuł" Były mistrz UFC w wadze koguciej Dominick Cruz zamierza powrócić do rywalizacji jeszcze w tym roku, a jego celem jest walka w ścisłej czołówce dywizji. Cruz ma za sobą zwycięstwo nagrodzone bonusem [...]
Mam 8 strzalow z deki...teraz chcialem sie spytac czy ma jakies znaczenie o ktorej porze dnia sie ja wali? rano czy wieczorem po posilku czy przed? i ma to jakies znaczenie? i kiedy jesc bialko ? po treningu po posilkach czy przed spaniem? moze przed treningiem?
[...] Wzrost: 175 Klatka: 127 (stanowczo za dużo) Ramiona ~45 Talia:116 Pas: 127 Biodro:119 Udo: 78 Łydka:51.5 Gdy waga zbliżyła się do 150 postanowiłem działać (po raz kolejny...przed studiamy udało mi się zejść do 110 potem niestety brak czasu na siłownie, problemy z tarczycą oraz śmieciowe żarcie i lenistwo spowodowało to co jest teraz) Obecnie [...]
[...] zapytac o serie rozgrzewkowe w treningu silowym. Ile ich ma byc i jakim ciezarem? Dwie serie z 50% ciezaru wystarczy i moge robic wlasciwe? I te rozgrzewkowe mam robic przed kazdym cwiczeniem? Jesli np wyciskam na klate na prostej a pozniej mam wyciskanie na skosie to przed skosem tez mam robic dwie serie rozgrzewkowe? Pozniej rozpietki to [...]
[...] wyrozumialosc Otoz przejrzalem kilka tematow troche wiedzy zaczerpnalem ale niestety nie znalazlem wszystkiego. Dlatego chcialem zadac kilka pytan 1.Co najlepeij jest zjesc przed cwiczeniami?? ilu czasu przed?? 2.Co pic w czasie cwiczen?? 3.Co zjesc po cwiczneniach?? 4.Co pic po cwiczeniach?? 5 i jeszcze jedno : lepiej jest cwiczyc wszytskie [...]
Cześć, moja dieta na redukcji wyglądała ostatnio tak: 1. 50g ryżu brązowego, 100g kury, pół kieliszka oliwy z oliwek 2. Przed treningowy 100g ryżu brązowego, 150g kury 3. Po treningowy 100g ryżu brązowego, 150g kury 4. Warzywa, 4-5jajek 5. Przed snem 250g twarogu, pół kieliszka oliwy z oliwek Aeroby wykonywałem 4x po treningu po 30-35 minut. [...]
Planuje cykl 2 x Xpand , carbo i białko ostrowi Dawkowanie rano - 30g ostrowi Przed treningiem: 1 porcję Xpand 30 minut przed treningiem. i 50g carbo Po treningu: 1 porcję Xpand 15 minut po treningu. i 50 g carbo 45 min po treningu ostrowia 30 g będzie warto ? cykl około 6+ tygodniowy dieta oczywiscie jest obowiązkowa fotografia sylwetki ( [...]
[...] uzupałnianai braków w diecie) ~Carbo Nox 1kg ~Dorian Nox pump 30 saszetek po przebudzeniu 2kapsy HMBetyl po śniadaniu witaminy i minerały około po 2 sniadaniu arthro bloc 2 kapsy pomiędzy posiłkami 2 kaspy orotanu + 1 hmbtyl+magnez przed treningiem dorian po carbonox 30min po treningu hmbtyl 2 kapsy 15 min przed 2 posiłkami 5 gram błonnika.
[...] - i w tym momencie sie wlasnie zatrzymalem:D nie wiem co jesc pozniej..a wiadomo ze najwazniejsza jest miedzy innymi "zlota godzina" po treningu nie mowiac o godzinie przed treningiem bo w koncu trzeba miec sile zeby machac ciezarami. I wymyslilem! Godzine przed treningiem wypije porce Gainera Bolic 6000 i godzine po treningu tak samo. Czy [...]
[...] przez 6 dni brałem lipo 6. Przez pierwsze 4 dni brałem 2 kaps dziennie i było ok. Dnia 5 wziąłem 4 kaps (w 2 porcjach). Budzę sie, jest dzień 6 - biorę 2 kaps na czczo przed śniadaniem, zjadłem śniadanie i... koniec... minęło 45 min od wzięcia Lipo 6 i mnie pozamiatało... tzn. nagle wystąpiły zawroty głowy, straszne bóle mięśni (jakby [...]
[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie mam nic przeciwko mam nawet w zamiarze zażywać kofeinę w tabletkach przed treningiem i często pijam zieloną herbatę Stosowane wcześniej diety: Stosowałem wcześniej dietę dukana na, której udało mi się zrzuć trochę kg lecz później po [...]
[...] + kanapka chleba razowego 398kcal, 24,8b, 27,6t, 20w 5. kostki z mintaja z biedry+kanapka razowego 180g 210kcal, 2,4t, 32b, 18w 2x gainer miedzy posilkami a w dni treningowe przed i po treningu: 1 porcja ma 428kcal, 82w, 22b, 1,2t W sumie: 2559kcal, 374w, 159b, 48,5t Czy tyle wystarczy czy lepiej dobic do 3000kcal jak wskazal jakis tam [...]
[...] (samo czy z mono itp itd). szczerze mowiac to wolalbym to brac bez mono bo troche kiepsko z kasa. dawkowanie wg producenta: W dni nietreningowe: 1/2 porcji rano na czczo, 1/2 porcji 30 min przed posiłkiem 6-8 godzin po pierwszej porcji. W dni treningowe: 1/2 porcji rano na czczo, 1/2 porcji 30 min przed treningiem, 1/2 porcji od po treningu
