przed po

[...] które zaczęły swój cykl zanim skończyły 19 lat. 1. Ile masz lat? 2. Ile miałeś lat, gdy zacząłeś swój pierwszy cykl (proszę o odpowiedzi tylko osoby, które zaczęły koksować przed ukończeniem 19 lat)? 3. Jak wyglądał Twój cykl (co brałeś, w jakich dawkach, ile trwał cykl, czy robiłeś badania, odblokowałeś się)? 4. Czy po skończonym cyklu jeszcze [...]

[...] w szkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g kasza jęczmienna perlista 60g 3 posilek w zzkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g kasza jęczmienna 60g 4 posilek przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g kasza jęczmienna 60g 5 po treningu Prolongatum 60g Ryż biały 50g i 40g ciemnego 6 przed snem Białko jaja kurzego 300g [...]

[...] nie ma Zażywane suplementy : NIC!! Jak widać mam 14lat, wlasciwie niedlugo dobije 15, i nie jestem glupim malolatem, ktory mysli zeby wziac jak najwiecej KG i popisac sie przed kolegami. Moim glownym celem jest wzmocnienie budowy sylwetki i poprawienie masy miesniowej, glownie nog gdyz tam mam wiecej tluszczu niz miesni. Nie chce brac na sile, [...]

Witam, postanowiłem ułożyć sobie w konću diete Waga - 70 Dzienne zapotrzebowanie kcal - 2852 Białko na kg masy ciała - 2g Tluszcze na kg masy ciała - 1,5g Węglowodany na kg masy ciała - 4,8g Nie jestem hardgainerem. POSIŁEK 1 (7:00) Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Płatki kukurydziane Rodzynki suszone Orzechy włoskie Białko: 24g, Tłuszcze: 18g, [...]

[...] tyg. skończy mi się jej zapas. Trening jest (split 3 razy w tyg.+rowerek) dieta, dodatkowo glutamina rano, wieczorem, po treningu, bcaa po treningu hard mass w ciągu dnia / przed treningiem (jak wyjdzie) czasem carbo po treningu i dextojuice przed treningiem do kreatyny i prolongatum biogenix'a od czasu do czasu jak sie nie uda dostarczyc tyle [...]

[...] chudy 100g 20g.B / 1g.T / 4g.WW Oliwa z oliwek 25g 0g.B / 25g.T / 0g.WW Olimp Omega-3 Łącznie: 41g.B / 29g.T / 53g.WW / 626 kcal Obiad - Posiłek przed treningowy Ryż biały 50g 3g.B / 0g.T / 38g.WW Pierś z kurczaka gotowana 150g 32g.B / 2g.T / 0g.WW Brokuły lub inne warzywa 300g 5g.B / 1g.T / [...]

[...] zapodać jakiś stack. Mój starz na siłowni to lekko 2 lata z przerwami . Cykl, będzie trwał 8tyg. (56dni). Planuję zrobić coś takiego: Cell Pump 665 gr.- dziennie 9,5gr. (przed śniadaniem) x-pand 925 gr.- dziennie 18,5gr. (przed treningiem/ przed kolacją) Mutant Mass 6800gr.- dziennie 130gr. (po treningu/ po 2 posiłku) Daily formula 100tab.- [...]

[...] kajzerki 180g 6 plasterków szynki ( po 2 na bułkę) 90g Odżywka białkowa : Peak Delicious Whey 30g Mleko 2% ( do odżywki) 230g W: 117 B: 61 T:15 850 kcal Posiłek 3 : ( przed treningowy) Pierś bez skóry z kurczaka smażona 150g Ryż brązowy gotowany/Ryż biały/Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 20g W:24 B:48 T:27 535 KCAL Monohyndrat [...]

Cześć Wszystkim. Czytam Wasze forum od dość dawna, czerpię wiedzę i korzystam z doświadczeń. Pomyślałem, że podzielę się swoją historią i skorzystam z Waszego doświadczenia zwłaszcza w planowaniu treningu bo tu chyba mam dużo do poprawy. Na początku progres był duży. Nie zważałem tak bardzo na technikę wykonywania ćwiczeń. Mimo tego siła rosła. [...]

[...] SFD - 15g Oliwa z oliwek- 10g 2 Jajka-120g Orzechy Laskowe-20g B-47g,T-42g,W-68g Kcal-841 Posiłek w szkole Chleb żytni-360g Wędliny-75g B-36g,T-8g,W-165g Kcal-852 Posiłek przed treningowy Ryż/Makaron/Kasza-100g Pierś z kurczaka lub inne mięso-50g B-28g,T-4g,W-77g Kcal-455 Po treningu Białko SFD-33g B-26g,T-3g,W-2g Kcal-135 Posiłek po [...]

[...] 3 miechy poczatkowy bf 26% na chwile obecna jakies kilka procent mniej w sobote wkleje podsumowanie i od srody zaczynam mase bo chudo jak sam skurczybyk wiem wiem ale przed redukcja wazyłem 88 teraz waze 70 tylko miecha w 88 było tyle co wcale dlatego teraz chce robic mase z zachowaniem defincji oczywiscie w miare chodzi mi o to ze3by [...]

Witam Ja w sprawie przedwczesnego wytrysku Ktoś pisał na wcześniejszych postach,że trzeba mięć umięśniony "mięsień krokowy większy" żeby móc dłużej ruchać I mam pytanie odnośnie tego gdzie się to dokładnie znajduję... Szukałem na necie i lipa,najlepiej opiszcie to swoimi słowami,byłbym wdzięczny i pozdro Kopiuje co ten typ napisał: "trzeba mieć [...]

[...] by mnie ktoś w tym miejscu biczował i wygląda to okropnie, dlatego chciał bym zrobić za jakiś czas dziarę żeby chociaż częściowo przykryć te rozstępy(dziare już planowałem przed rozstępami);/ Rozstępy są już mniej więcej podgojone nie mają już koloru krwistego jak kilka miesięcy temu tylko są takie perłowate, nie są one głębokie:) Nie [...]

[...] ~10 powtórzeń - hantle młotki stojąc ~10 powtórzeń -wycisk hantli siedząc 3s ~10 powtórzeń -hantle unoszenie bokiem stojąc 3s ~10 powtórzeń -unoszenie chwytem młot. hantli przed siebie 3s ~10 powtórzeń 2. plecy, tric, tył barków -martwy 4s -podciąganie nachwytem szeroko 4s -ściąganie drążka górnego nachwytem szeroko 4s -szrugsy 4s -unoszenie [...]

[...] czy jest to w miare dobry cykl jak na kogoś kto miał już jeden cykl na kretce z dekstrozą ok 2.5 miecha temu i jak to stosować? Tzn kreatyne chcę brać tak: w DT 5g 30min przed treningiem i bezpośrednio po treningu a w DNT 5g rano na czczo i 5g 30 min przed kolacja. witaminy 1 tab dziennie do głównego posiłku i omega-3 po 1 kaps. do pierwszego [...]

[...] 60g B15 T12 W0 Sniadanie II w szkole Słonecznik, nasiona 30g B7 T13 W6 Ser, Gouda tłusty 40g B10 T0 W0 Szynka z indyka 100g B16 T2 W0 Chleb zwykły 30g B2 T0 W16 Posilek przed treningiem Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g B11 T1 W0 Majonez domowy z olejem słonecznikowym 10g B0 T 8 W0 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g B8 T6 W0 [...]

[...] sztangą 3s lub MC 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s lub podciąganie na drązku Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s lub Sztrugsy 3s Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s lub pompki na poręczach Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2-3s Brzuch: Skłony [...]

[...] 2)Podobnie jak wyżej, tylko że nie na sznurkach lecz na prostym ''kijku'' 3)Na maszynie ARM EXTENTION Pt Barki 1)Podnoszenie hantli siedząc 15kg kończę na 18 2)Podnoszenie przed siebie sztangi (pustej ważącej 20kg) 3)Unoszenie sztangi łamanej (przy brzuchu aż do klatki) 4)Wiosłowanie hantlami w oparci o ławkę [...]

[...] zabrałem (jak nie ćwiczy to po co mu) uchwyty do pompek. Zależy mi głównie na zrzuceniu opony z brzucha i wyrobieniu klatki (o szczegółach mych perypetii pisałem w poprzednim poście który został bez odzewu) Wymyśliłem sobie że będę zaczynał pompkami (taka rozgrzewka),potem brzuszki na skośnej,rozpiętki na prostej,wypychanie sztangielek na [...]

[...] czasem siłka. Chce w wakacje ćwiczyć regularnie, 3mać dziete i przybrać na wadze. Pani w sklepie doradziła mi tak: Mass Gain: DT: 50g/250 ml wody lub mleka. 1 porcja 1,5 przed treningiem i 30 min po treningu. DnT: 1 Porcja pomiędzy posiłkami. Carbo: tylko w dni treningowe 5-6 łyżeczek na 1,5 l wody i pić w czasie treningu. BCAA DT: 3 kaps. [...]