Wiek: 31 Waga: 90 Wzrost: 183 Obwód ramienia: 40 Obwód klatki: 107 Obwód uda: 61 Obwód talii: 92 Staż na siłowni: 1.5 roku bez przerwy Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 200g białka / 150g ww / 60g tłuszcz Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 2 miesiace temu prop i wino na redukcji (vlcd) Opisz swój plan [...]
[...] ze moim celem jest zrzuchenie schabow z brzucha, ale tutaj pytam tylko o aeroby, mam pewne niejasnosci. 1.) W dni, w ktore trenuje aeroby na czczo powinienem zjesc tuż przed treningiem aminokwasy zeby nie palić mieśni. Jak najlepiej dostac je w postaci produktów odzywczych ? (w sensie normalnego jedzenia). Innym sposobem jest - na "mojej" [...]
[...] w tym trochę prawdy?Na własnym przykładzie.Urosły mi bicepsy,tricepsy,klata,barki. Minęło już prawie dwa miesiące jak nie biorę nic.Estrogeny są na takim samym poziome jak przed rokiem.Testosteron też jest w normie, był podwyższony ale teraz jest minimalnie większy jak przed braniem.Nie urosły piersi.Jak niektórzy się panicznie tego boją.A nie [...]
[...] systematykę. oto mój plan. (niestety domowy no ale cóż) ps. nie znam profesjonalnych nazw technik ale sądzę, że każdy skuma o co chodzi poniedziałek: -------------- wtorek: przedramiona, grzbiet przedramiona: - 3 serie uginania nadgarstków podchwytem w siadzie 12 powtórzeń - 3 serie uginania nadgarstków nadchwytem w siadzie 12 powtórzeń - 3 [...]
[...] Wstaje koło 6-7, biegnę na autobus (koło 8 min szybkim truchtem), koło 9 jem śniadanie. II śniadanie koło 11/12, obiad koło 15, podwieczorek 16:30-17 (ostatni posiłek przed siłownią), 20-21 kolacja. Spędzam na siłowni min. 5 dni w tygodniu- zazwyczaj między podwieczorkiem a kolacją- (2-3h godziny). Ważę 88kg, wzrost 190cm , 23 lata, [...]
[...] i chciałbym zadać kilka stosownych pytań w celu dalszego treningu:) Trenuję około 2 lata, rekord klata wycisk 102, łapa: 36,5cm. 1. Co zrobić, żeby dobrze napompować przedramię? Kiedyś nie miałem z nimi problemu, obecnie od jakiegoś roku nie mogę znaleźć ćwiczenia żeby je napompować dobrze. Jest to jedna z partii w której mam takiego [...]
[...] jest oczywiście redukcja. Myślałem nad dawkowaniem: 1) DT: 3caps TSE/scorch na czczo, CP tak samo tylko że w odstępie ok 20-30 min (wcześniej lub później) 3 caps TSE/scorch przed treningiem i CP po treningu (ok 19:00) DNT: 3caps TSE/scorch na czczo, CP tak samo tylko że w odstępie ok 20-30 min (wcześniej lub później) 3 caps TSE/Scorch przed [...]
[...] : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust :( Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwicze na siłowni od miesiąca (przed wakacjami też ćwiczyłam ok.4miesięcy) dodatkowo jazda na rowerze i rolkach. Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z mlekiem / jajecznica z 2 jajek +pomidor Co lubisz jeść [...]
[...] po kontuzji kręgosłupa, nie mogę wiosłować sztangą ani robić MC, jedynie pozostaje lżejsza wersja wiosłowania hantlem. Aktualnie trenuje planem którym trenowałem jeszcze przed kontuzją i pozwolił on mi zbudować troszkę masy, więc teraz wrzucam go do oceny i proszę o porady, wg mnie trening ektomorfika powinien być krótki i intensywny, dlatego [...]
[...] po rocznej przerwie wraca aby podobnie jak Małysz zdobyć upragnione złoto olimpijskie, którego brakuje w jego przebogatej kolekcji Przekonamy się czy swoją dominację z poprzednich lat potwierdzą Austriacy, czy kroku dotrzymają Finowie, Norwedzy i czy w końcu odrodzą się Niemcy. Nowy sezon, wiele niewiadomych, które w miarę trwania zimy będą [...]
[...] lykac Nolvy to zrobili na szczurach. nnDodano po 5 minutach:nn Soja ma dzialanie jak Nolva. To antyestrogen, ktory jest sam bardzo slabym estrogenem ktory blokuje receptory przed silniejszymi estrogenami. Wystarczy poszukac o soi. NA PEWNO działa. "Results from this study support the hypothesis that high soy intake may reduce the risk of [...]
[...] b 15.2, t 12.8, w 9.2 kcal 198 2 Banany b 2, t 0.6, w 47, kcal 190 Warzywa Woda 250 ml PO OBIEDZIE DOSTARCZAM: BIAŁKO:42.4g TŁUSZCZ:19.6 WĘGLE:194.8 KCAL:1060 Posiłek przed snem : po treningu. Tuńczyk w wodzie100g b 21, t 1,2, w0, kcal96 Szpinak200g b 5.2, t 0.8, w 6, kcal 32 Kalafior100g b 2.4g. t0.2, w5 kcal 22 woda 250 ml PO KOLACJI [...]
[...] brac, zaczac brac od poczatku od minimalnych dawek, czy pozniej zaczac to brac, normalnie, ja sobie wypisalem cos takiego, przy dawkowaniu: w dni treningowe - porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem - porcja 30 min przed treningiem - porcja bezpośrednio po treningu w dni nietreningowe - porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem - porcja 5 godzin [...]
[...] do rozciągania. Staję w rozkroku, skłony do obu nóg i do środka stopniowo powiększając szpagat, ale nie robię na max. potem kładę jedna noga do przodu, a druga to tyłu. W przedniej zginam kolano. Coś jak przygotowanie do damskiego szpagatu. Potem siadam na ziemi i stopniowo rozszerzam rozkrok aż dojdę do maximum. Oczywiście robię w tym czasie [...]
[...] lub orzechow Obiad: 150gram filetu 65gram makaronu zytniego Puszka pomidorow 2 obiad: 150gram filetu 65gram makaronu zytniego Puszka pomidorow Pol brokula Kolacja/przed snem 30gr Bialka Lub Pol twarogu chudego Do tego warzywa wiadomo, głównie chodzi mi o gramature i sam rozklad tego co jest napisane bo jedzeniencaly czas na okraglo to [...]
witam opiszę po krótce moją kontuzję nim zapytam- otóz 2 tygodnie temu rozgrzewałem się przed skakaniem i nagle poczulem ze coś ciągnie w plecach w odcinku krzyżowym, skoczyłemz 3-4 razy i poczulem ze coraz bardziej ciągnie dlatego zaprzestałem ruchu- zastygłem i ledwo się zginałem i odchylałem do tyłu, każda pozycja poza leżeniem i staniem [...]
[...] do osób które brały HGH.Nie wypełniam ankiety gdyż nie potrzebuje pomocy przy ,,cyklu'' tylko mam problem z reakcją.... Biorę HGH od 13 dni robię zastrzyk z 3 jednostek przed snem, zastrzyk podskórny w brzuch, następnego dnia pojawia się zaczerwienienie w miejscu zastrzyku a po paru godzinach dokuczliwe swędzenie i lekkie zgrubienie pod [...]
[...] wąsko albo na skosie. W innym wypadku nie będziemy mieli siły na wyciskanie klasyczne w sobotę. W ten sposób trenujemy przez 5 tygodni, a przez ostatnie dwa tygodnie przed zawodami trenijemy w następujący sposób: 6 tydzień: Wyciskanie klasyczne 1x 4 piramida 7 tydzień: Wyciskanie klasyczne 1x 3 piramida ciężarem który wyciskacie w [...]
[...] podzielić się moja opinią na temat odżywek białkowych których ostatnio używałem a pije z rana,czasem do płatków owsiannych,placków oraz wieczorem po treningu czyli przed snem. trenuję dziennie 5 razy robię trening siłowy dopinam cardio oraz raz cardio, więc po całym tygodniu na siłce nie mogę sobie pozwolić na większe przemęczenie [...]
[...] widziane i co i kiedy powinienem jesc bo z tego co czytalem wczesniej wynika tak: -na sniadanie WW wiadomo szybko sie wchlona -pozniej jemy co popadnie do kolacji -jemy przed silka -jemy po silce -jemy kolacje -jemy przed snem - tutaj sie dziwie bo srednio to zdrowe ale Dobra bede jadl przed snem :P Co powinienem jesc w poszczegolnych [...]
Skoki narciarskie 2009/10 PŚ, ZIO i MŚ w Lotach
