[...] Wyprosty nóg na maszynie Uginanie podudzi na maszynie Wspięcia na palcach BARKI Wyciskanie hantli nad głową Boczne unoszenie hantli siedząc Przemienne unoszenie hantli przed sobą Boczne unoszenie hantli w opadzie BRZUCH Skłony na skośnej ławce BICEPSY Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka Przemienne uginanie z hantlami [...]
[...] w stanie zjeść solidnej kolacji, to sobie robie ( rzadko ). Zakupiłem również Biogenix Carbo CarbBX - pytanie, jak dawkować? W trakcie treningu, odrazu po treningu, a może przed? Chciałbym żebyście ocenili mój trening. Cwiczę 3/4 razy w tygodniu. Czas trwania około 90 minut. Cwicze w systemie 3 serie, 12, 10, 8 powtórzen z progresją ciężaru. [...]
[...] prostych 4s Uginanie na maszynie na dwojki z wspiecia na lydki 4s Prostowanie ramion na wyciagu gornym ze sznurem 5s Brzuch ( j.w.) Juz wyjaśniam czemu taki zestaw. Klatka przed nogami bo widocznie odstaje od sylwetki. 2 ćwiczenie na triceps poniewaz wyczuwam zakwasy tricepsa no zrobieniu klatki Plecy sa do poprawy szczególnie skupiam sie na [...]
[...] biorę z rana, później między śniadaniem a obiadem i po treningu. 2. Carbo na pewno po treningu ale jeszcze dołożyłbym może do którejś porcji Białka. 3. HMBolon NX 4 kapsułki przed treningiem i 4 rano lub przed snem (zastanawiam się która pora lepsza, prawdopodobnie rano bo patrz pkt następny) 4. BCAA Strong rano i po treningu po 2 tabletki 5. [...]
[...] przez około 1,5 -2h . Zastanawiam się czy częstość posiłków może skutkować brakiem efektów lub kawa, lub podjadanie, bo to moja słabość (ale z podjadaniem mieszczę się w przedziale makrocząsteczek) Podam przykład, bo codziennie jem podobnie: Śniadanie: 6.00 jogurt naturalny i musli bez cukru z lidla, z orzechami i rodzynkami (dosypuję pestki [...]
[...] w takim razie na mniejsze porcje i brac go 3 razy dziennie.prosze o rady odnosnie zalecanego czasu jego stosowania w tym dniu i ilsci na dawke. mam zamiar go stosowac przed obydwoma treningami na 30 minut przed,oraz 3 porcje dac po treningu wieczornym dla nadkompensacj kreatyny,co wy na taki rozklad? jesli chodzi o wieklosc porcji to [...]
[...] francuskie hantli 12:10:8:6 no i standardowo na każdym treningu - Sztrugsy 18:18:16:14 - Sztrugsy na bramie 14:14:12:12 - Ćwiczenie łydek na maszynie 12:10:8:6 - Ćwiczenia przedramion hantlami (jak najwięcej X4) - Brzuszki 2 serie i unoszenie nóg 2 serie. Drugi trening : - Ściąganie drążka do karku 12:10:8:8 - Wiosłowanie w opadzie hantlą [...]
[...] białkiem. Na noc ZMA, oprócz tego jeszcze zielona herbata w kapsułkach (nie zawsze mam czas na tradycyjną) oraz kolagen w kapsułkach Flexit w celu ochrony stawów i ochrony przed rozstępami. Zastanawiam się czy coś jeszcze sobie dokupić, bo właśnie niedługo będę zamawiał standardowo odżywki na pół roku. Myślałem o BCAA przed treningami MT, bo [...]
[...] - ryż brązowy 100g - pierś z kurczaka 100g - 5ml oleju rzepakowego (tłoczonego na zimno) - bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 200g Przed treningiem (tak 15-20min przed): - HI TEC Bcaa 10g + 300-400ml wody niegazowanej Przed zakończeniem treningu (tak na 15-20min przed końcem): - HI TEC Creatine 6-7g + 300-400ml wody niegazowanej [...]
[...] Mam : Creatine micronized 200 + TAURINE oczywiscie Dextroze do kreatyki Diebencozide force Complex Carbo 3x rano po posiłku łykam jedna pigułkę Diebencozide force 45 min przed treningiem łykam 2 pigułkę Diebencozide force po 15 min czyli (30) min przed treningiem 6,5g Creatine micronized 200 TAURINE + 40g Dextrozy po czym przed samym wyjsciem [...]
[...] organizm potrzebuje dla optymalnego zdrowia. Najlepsza odżywka w trakcie budowania suchej, beztłuszczowej masy mięśniowej. Zalecane dawkowanie Spożyć 5 tabletek 20 minut przed treningiem oraz natychmiast po. Spożyć 25 minut przed innymi białkami lub aminokwasami oraz co najmniej 2 godziny po posiłku lub napoju zawierającym białko lub [...]
[...] 84KG(ważyłem się 5 dni temu) , aktualnie ćwiczyłem 5x w tygodniu. poniedziałek- klata wtorek - barki sroda - plecy czwartek - klata piatek - biceps + triceps Do tego przedramie i brzuch gdzies 2-3x w tygodniu. Wczesńiej brałem Kreatyne Olimpa 1250 ogolnie nie czułem jakiś kolwiek efektow, akutalnie jestem na 11 dniu cyklu: Dzień [...]
[...] na redukcji okolo 2400 Cwiczenia na redukcji: 3x w tygodniu FBW na silowni 3x w tygodniu areoby w postaci biegania, jazdy na rowerze Wiek:16 Wzrost:179cm Waga:80kg Rano i przed teningiem biore po 2tab. l-karnityny Treca 1.(rano, przed szkola)70g platkow kukurydzianych +300ml mleka 0,5%, 2 jajka na miekko. 2(posilki w szkole).30g odrzywki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy nie (w sumie i tak 5x w tygodniu cwicze). Tym małym cyklem kończe okres masy, tak wiec no wiadomo, kupiłem bo chce wycisnąć jak nawiecej. Chciałem zażywać rano przed śniadaniem i przed treningiem ale nie jestem pewien a zwłaszcza przed treningiem bo to by wypadało pół godziny po posiłku a to ponoć różnie z wchłanianiem. Dodam że [...]
[...] doprawie S.A.Wem badz Fuel x Pack, podczas carbo lub vitargo. po treningu crea9+ (bcaa 10g+carbo30g) 30 min po bialko Whey protein complex. Przed lub po posilku magnum 8000, przed snem 2-4 tabs machine man + whey protein complex. Dodam jeszcze to iz z rana pije proteiny poniewaz czesto nie mam czasu na sniadanie. a jesli mam to 2-3 jajka sadzone [...]
[...] 2 porcje dziennie co daje 7340mg krety (rano na czczo i jakos po południu, dodając bonusowo:P do porcji po 1 g tauryny) activlab crea shot 2.0- w dzień treningowy 2 porcje przed treningiem co daje ok 10g krety (2 porcje z tego względu, że mało w tym pumperów, zależy mi na pompie) białeczko od rana 40g, po treningu/po południu w dnt 40g, [...]
[...] Bez warzyw - B - 29, T - 17, W - 57 = 500 kcal Posiłek 4 (15:30) (Przedtreningowy) Ryż Brązowy 100g Pierś Kurczak 150 g B - 39, T - 4, W - 68 = 471 kcal Trening 18-19 (przed i po carbo 30g z wodą) B-0,T-0,W- 56 kcal= 223 Posiłek 5 ( 19:45) Ryż Biały 50g Jabłko starte 150 g Jogurt naturalny 2% tł. 200g Ser Twarogowy półtłusty 50g B - 22, T - [...]
