[...] :D moje pytania 1.gdzie i jak dołożyć zdrowe tłuszcze? (nie cierpię oliwy :() 2. czy ta moja micha będzie dobra jeśli zamierzam trenować treningiem Obli z piłką? 3. czy mogę przed śniadaniem jeździć na czczo na rowerku? czy lepiej zdecydować się na poranny trening metaboliczny? (taki z pajacykami, burpees... macie tu gdzieś o tym temat) wdzięczna [...]
[...] 13:00): posiłek w barze mlecznym lub (jak będzie czas z rana zrobić) kilka kromek chleba np. pełnoziarnistego z szynką, pomidorem i serek wiejski, soczek III.Po uczelni (przed treningowy-przeważnie 16:30): Ryż, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek 18:30 TRENING IV.Po treningu(przeważnie 20:30): Ryż/Makaron/Ziemniaki, filet z [...]
[...] na masie 6 miesiecy, potem zaczalem redukcje z 2 miechy, jest juz ok, choc nadal jest troche fatu jakby sie przyczepic ale na pewno nie juz tak jak prosiak. Żeby było jasne przed masą ważyłem 69kg, i wbiłem przez ten czas 9kg, wiec dieta była i właśnie za duża + za mało intensywny trening przez te serie. Foty: 1)http://i.imgur.com/U4Dd5cI.jpg [...]
Witam mam pare pytan i jeden problem :) 1.Biore SP80 oraz Gainer MTC. MTC pije 3x dzinnie. W dni trenigowe rano, 30min przed treningiem oraz 30 minut po treningu. SP80 pije tylko w dni treningowe. Zaraz po treningu oraz przed snem. Moje pytanie brzmi czy takie dawkowanie jest dobre? 2.Zamierzam kupic Cell Pump lub Creafusion do tego. Co wybrac i [...]
[...] na masie!Moim priorytetem jest klatka! Cwicze u siebie mam obciazenia wystarczajaco i hantli lecz narazie nie mam linek! Moja dieta W dni treningowe 1 posilesniadanie przed szkola zawsze okolo 8 rano platki z mlekiem! zawsze jem jakies chocapic czy cos podobnego?jakie platki najlepiej jesc? 2posilek Do szkoly biore zawsze ze 2lub 3 [...]
[...] ewentualnie jogurt naturalny Obiad 2 steki z piekarnika troche salaty TRENING(poruszymy to pozniej) PO treningu: Odzywka 5-gram bialka i 50 weglowadanow (500kalori) Posilek przed kolacja Kawalek miesa chudego lub szynka(ok.100gram)+warzywo Kolacja 500gram twarzek bez tluszczu lub dwa jogurty naturalne> TRENING cwicze metoda 1dzien [...]
[...] nie jeden drink. Tak, tak, tak. To doskonały sposób pozostania trzeźwym i czerpania z niego przyjemności odpowiedzialnie. Spójrzmy jednak na to realistycznie, zwłaszcza tuż przed zbliżającym się sezonem wakacyjnym ( i wieloma innymi okazjami w roku), kiedy ludzie piją, ponieważ chcą być na gazie. Może nie być pijanymi jak bela (przynajmniej mam [...]
[...] niech ktoś pomoże i powie mi, jak brać te odżywki: MET-RX WHEY SUPREME 2268g Storm i Shock Therapy Universal Olimp BCAA Mega Caps 110 Obecnie biorę to tak: Rano 30 min przed śniadaniem: -storm + 4 tab BCAA Przed posiłkami 30 min po 4 tab BCAA + przed snem 4 tab BCAA Przed treningiem: - 1h przed 50g białka - 30 min przed Shock Po treningu: - [...]
[...] nowy na forum, nie pisałem zbyt dużo dlatego przepraszam jeśli temat umieściłem w złym dziale. Jeśli tak bardzo proszę o przeniesienie. Mam problem, dotyczy on strachu przed treningiem. Może nie przed samym treningiem,ale przed porażką. Szczególnie objawia się to przed treningiem nóg, który jak wiecie sami jest bardzo ciężki. Brak mi [...]
[...] tego czasu biceps skoczyl mi z jakis 29 do 34. Zaczynalem na lawaczce od ok 40kg na serie.. teraz robie 60kg. Prawie od poczatku jechalem na bialku - whey protein (ok 15g przed treningiem i jakies 30-40g po) Wiec przechodzac do rzeczy; mimo tych postepow chce wciaz sobie bardziej podbudowac mase,! i jakos wygladac na wakacje Wiec kupilem sobie [...]
[...] mięśniowej zapobiega regularna aktywność fizyczna. - spadek motywacji i mniej rygorystyczne przestrzeganie diety - traktowanie diety jako sytuacji przejściowej, „ postu „ przed powrotem do starych nawyków i zjadania od razu po zaprzestaniu stosowania diety 1000 kcal czy innej ponownie 2000 - 3000 kcal. - spadek aktywności fizycznej równolegle [...]
[...] pojecia co dać) Potem obiadek około 16.10,16.20: Ryż biały lub kasza jęczmienna +mieso z indyka gotowane 100g albo 120.Potem trening chce robić o 18 ale nie wiem co zapodać przed nim bo jestem o tej godz tak na wpół najedzony po obiedzie, 19.30łub 19.40 po treningowy posiłek 3białka jaj i jedno żółtko oczywiście to wszystko gotowane,+chleb z [...]
[...] przekraczać 15 g na dobę. - Porcję błonnika 5 g wymieszać z 200 ml przegotowanej, letniej wody, soku lub jogurtu. - Nie spożywać na sucho. Kobiety w ciąży i karmiące piersią przed zastosowaniem powinny skonsultować się z lekarzem. Nie podawać dzieciom poniżej 15 roku życia. Wartości odżywcze Porcja 5 g Ilość porcji w opakowaniu 24 [...]
Witam. Mam takie pytanko:) Krótko przedstawię siebie oraz moje dotychczasowe "osiągnięcia". Otóż mam 19 lat, 175 cm, ważę 63 kilo. Od lutego, kiedy to ważyłem około 80 kilo, udało mi się zrzucić 17 kilo:) Wspomagałem się przy tym na początku karnityną, a ostatni miesiąć ECA. Moim celem było GłóWNIE zrzucenie brzuszka + ogolnie tłuszczyku. Aeroby [...]
Witam, Wypełniłem ankietę przed dodaniem i nwm dlaczego się nie dodało: Płeć:M Wiek:20 Wzrost:184 Waga:84,4 Staż:rok, dieta od 4 miesięcy Przeciwskazania: Nie mogę wykonywać ruchów jak facepull Suple:Kreatyna, bcaa, beta-alanina Cel:Masa, ale siła też ważna od 7 tyg jestem na masię i lecę sobie splitem, do tej pory nie powtarzałem treningu, czyli [...]
Wydawało się, że nikt nie odbierze tytułu mistrza świata Bernardowi Hopkinsowi. A jednak w lipcu Jermain Taylor pokonał w Las Vegas słynnego championa i został nowym, niekwestionowanym mistrzem wagi średniej. Bardzo szybko obaj bokserzy rozpoczęli negocjacje w sprawie rewanżowego pojedynku, który zobaczymy już 3 grudnia. Transmisję z Mandalay Bay [...]
[...] Wiek - 15 lat Wzrost - 181cm Waga - aktualnie 65 kg Dieta: Nie jem chipsow, slodyczy nie pije nie pale. Czasem jakis slodycz :) Staram sie jesc co 3h, nie jem przed snem 3 godziny. Weglowodany przed treningiem i po. Duzo mleka. Trening: Poniedzialek - Bieg 10km, brzuch Wtorek - Bieg 6km, brzuch, nogi [...]
[...] serdecznie Ćwiczę 3 razy w tygodniu (wszystkie partie), wykonuję także 2 razy w tygodniu ćwiczenia aerobowe po ok. 50 minut. Zależy mi na pozbyciu się tkanki tłuszczowej przede wszystkim tej z brzucha oraz uzyskać tzw. rzeźbę. Ćwiczę pół roku. Dane: - wzrost - 175 cm - waga - 75 kg - obwód pasa - 81,5 cm - poziom tkanki tłuszczowej - 13,7 % - [...]
[...] prosil bym o ocene tej diety jestem po dluzszej redukcji, bardzo duzo fatu spadlo ale jeszcze nie wystarczajaco ciagnal bym dalej redukcje ale coraz trudniej mi opanowac sie przed utrzmaniem michy- jestem na diecie CKD najpierw ladowania robilem co 2 tyg rowno a teraz ten czas sie coraz bardziej skraca wiec zeby narazie nie katowac sie [...]
N3sts - Dziennik treningowy - Bieganie,football
