[...] pozyskania masy mięśniowej . Wzrost to 182 waga to 72 kg chciałbym dobić do 80 kg ale naprawdę każdy kilogram jest dla mnie ważny . Gram w piłkę dlatego chciałbym to zrobić przed sezonem tzw od Lutego zacząć . Z tego co się orientuje to dla takich "chuderlaków" jak ja to polecany jest geiner Mutans Mass . Dlatego chciałbym abyście go uwzględnili [...]
[...] kalorycznym. Czytałam, że interwały to dobre treningi jeśli chodzi o spalanie tłuszczu przy zachowaniu masy mięśniowej, ale również że nie powinno się ich robić dzień przed/po treningu siłowym, bo trzeba się zregenerować no i wiadomo trzeba mieć na to siłę. Jak pogodzić jedno z drugim? Czy w takiej sytuacji powinnam być na nadwyżce [...]
[...] dodatkiem wędliny, masła (i na co jeszcze najdzie mnie smak ) siemię lnianę, dwa jaja. IV obiad: to juz zależy ode mnie :P V tuńczyk w sosie własnym, ryż biały TRENING: przed treningiem 2 kapsułki kreatyny i 2 tauryny + 80g białka VI ryż biały gotowany 120g + 3 łyżeczki glukozy. TAK TO MNIEJ WIĘCEJ WYGLĄDA PROSZE O POPRAWE JESLI COŚ JEST [...]
[...] 21, pije rozcienczone carbo i po 45 min w domu posilek skladajacy sie z piersi kurczaka, twarozku, małej ilości warzyw, weglowodany wyrzucilem ze wzgledu na wczesniej wypite carbo i pozna pore posilku (okolo 2-3 godizny przed snem), za to dwa pierwsze posilki rano sa bogate w weglowodany, czy to jest dobry tok myslenia, czy warto cos zmienic?
[...] ręka) 6. DIETA: -białko:4g/kg -węglowodany:2-3g/kg -tłuszcz:? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prolongatum,deca,stanabol 50ok 2 lata temu, 4 miesiace temu m-drol przed m-drolem pół roku przerwy przez złamanie(spadek wagi ok8-9kg) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:czysta masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:4m-ce [...]
Potrzebuję informacji. Od miesiąca ćwiczę na siłowni-15min kardio+trening ogólnorozwojowy+30min kardio. Co jeść przed i po ???Do tej pory po treningu zjadałam 2banany, a potem za ok.2godziny, w domu, w późnych godzinach wieczornych kolację-jakiś chleb z jajkiem lub żółtym serkiem, albo mięcho z obiadu. Ale chyba nie tak to ma wyglądać... [...]
[...] duzo sie naczytalem nt ECA, Tussipectu i podobnych ale nie moglem znalezc konkretnych odpowiedzi na moje pytania. Pomozcie 1. Czy warto brac Tussi np 2 tabl. + 200mg kofeiny przed aerobami? Czytalem ze nie jest to polecane, w taki razie kiedy to brac? Po sniadaniu? 2. Czytalem ze 80% efektow uzyskanych przez efedryne to zmniejszenie laknienia. W [...]
Witam, moj staz to 2 lata:p ale takiej raczej amatorki:P Rozpoczynam cykl na CP 2x450g Biore go nastepujaco DT rano 30 przed sniadaniem9g(cztery plaskie miarki) i po treningu, natomiast DNT rano 30 min rozed sniadaniem i w godzinie treningu. W wakacje robilem FBW a wczesniej przez 2 miechy HST a takto jechalem SPLIT'em. Moj trening wyglada [...]
[...] rzodkiewka) - sok pomarańczowy Godz. 13.00 - Obiad : jakaś zupa i 2 danie (mięso z ziemniakami lub coś w tym stylu) - Kompot owocowy - (Czasem może lody ;d xd) Godz 16.00 (przed treningiem) -jakiś owoc ?? Godz.17.00 (po treningu) - Jajka gotowane, pieczywo pełnoziarniste. - Sok Godz. 20.00 - Ser biały ze śmietaną do tego chleb z dżemem. - [...]
witam mam 21 lat i rok temu zacząłem przygode z siłką :) ogólnie wczesniej rekreacyjnie przed wakacjami na poważnie ale na wakacjach 3 miesiące zagranicą i wyszło jak wyszło musze zaczynać od nowa :( ogólnie moim planem jest przyrost masy mięsniowej . wzrost 177 cm waga 59-61 kg . jeżeli chodzi o siłkę to dysponuję: 2x atlas sztangi proste i [...]
Witam Ćwiczę od 4 miesięcy. Zawsze byłem bardzo chudy, zawsze była niedowaga i wąskie chude ciało. Długi czas starałem się dużo jeść, niezdrowo. Od 4 miesięcy ćwiczę i udało mi się poszerzyć swoją sylwetkę i zwiększyć biceps. Ale to chyba nieważne. Problem jest taki, że: Urosły mi strasznie piersi. Jest to krępujące i irytujące. (Przed ćwiczeniami [...]
[...] soja/soczewica plus około 130g ryby plus brokuł. na kolację: serek wiejski. Piję: ok. 5-6 kubków mocnej zielonej herbaty plus około litra wody. Biorę również 200mg kofeiny przed treningiem. Trenuję 6 razy w tygodniu, INSANITY lub zamiennie biegam po średnio 8-10 km. I WAGA STOI W MIEJSCU :( ODBICIE W LUSTRZE RÓWNIEŻ SIĘ NIE ZMIENIA :( POMOCY! A [...]
[...] 19:00 Udko z kurczaka gotowane 70 g płatków owsianych 1 całe jajko 20:00 trening Po treningu 2 banany, białko 15 g, 20 g płatków Idę robić aeroby (biegam 30 minut) A przed snem jem ser twarogowy 300 g i 20 g cukru do tego. Białko razem 280g, węglowodany 420 g i tłuszcze 120g. Bardzo proszę Was o wypowiedź na ten temat. Mam 16 lat 183 [...]
[...] z szynka + jablko lub jakis inny owoc obiad zupka II danie gotowane piers z kurczaka + 100g ryzu + suruweczka trening bieganie lub siłka lub basen zaraz po treningu wafle ryzowe kolacja kus kus + tuńczyk + oliwa z oliwek i się zastanawiam czy nie kupic jeszcze sobie białka i pic przed snem ? wszelkie propozycje uwagi mile widziane ...
[...] W znanym piśmie medycznym JAMA naukowcy przyznali, że uważane za zdrowe nienasycone kwasy tłuszczowe (występujące w rybach i zielonych warzywach) wcale nie chromą nas przed nowotworami A Amerykański Instytut Raka stwierdził niedawno, że nie ma ani jednego dowodu, iż jarzyny owoce dieta bogata w błonnik zmniejszają ryzyko zachorowania. A [...]
[...] (ale isostar jest drogi). Jest moze jakieś tanie Carbo które można pić w czasie treningu(czytaj:bedzie szybko uzupełniało potrzeby energetyczne ??? Polećcie coś bo na większości producęci piszą by brać przed treningiem i po treningu a ja chce na trening bo szybko trace moc. Dobra czekam na jakieś ciekawe propozycje i z góry dziękuje !!
[...] sezon Formuły 1 rozpocznie się z dwutygodniowym opóźnieniem - od wyścigu w Australii. Grand Prix Bahrajnu zostanie najprawdopodobniej przełożone na listopad i odbędzie się przed odsłoną w Abu Zabi. W związku z odwołaniem rundy pod Manamą, ustalono, że w dniach 8-11 marca zespoły Formuły 1 powrócą na Circuit de Catalunya, aby zaliczyć ostatnią [...]
[...] zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : masowa Witam, jestem przed swoją 1 redukcja i chciałbym zabrać się do tego jak należy. Jakieś porady? Obciąć węgle kosztem białka? Obecnie wychodzi, że powinienem przyjąć około 3,5 k kalorii aby [...]
[...] (codziennie treningi) dieta: 1. jest okolo 5-6 posilkow dziennie ( 1 posilek sniadanie w bursie, 2 posilek obiad w szkole, 3 posilek obiad w bursie, 4 posilek podwieczorek przed treningiem, 5 posilek kolacja w bursie po treningu, 6 posilek kolacja u sb w pokoju gdyz szybko glodnieje) 2. ale nie jestem pewny czy zaspokaja to moje potrzeby bo [...]
